сніданок

Поділіться

Правильне харчування - це набір рекомендацій, заснованих на знаннях фахівців. Якщо ви хочете бути в хорошому стані і підтримувати розумну вагу, ви повинні налаштувати своє тіло не на режим збереження, а на режим споживання.

Чи ми набираємо вагу, худнемо чи залишаємось збалансованими, залежить від кількох факторів.

Не потрібно сумніватися в корисності фізичних вправ, повсякденних рухів - принаймні прогулянка вас видихне і покращить стан. "Наше меню має складатися з різноманітної, калорійно адекватної дієти, яка включатиме свіжі овочі, м’ясні білки, кисломолочні продукти, вуглеводи, одержувані з фруктів або цільнозернового хліба, та відповідні жири. Домінувати повинні ненасичені жирні кислоти, включаючи незамінні, тобто ті, які ми обов’язково повинні вживати у своєму раціоні, оскільки організм не може їх створити сам. Це жирні кислоти з рослинних джерел, будь то олії чи рослинні спреди, або отримані з риби. Ці продукти є багатим джерелом захисних жирних кислот омега-3 та омега-6 ", - говорить дієтолог MUDr. Альжбета Бедерова з Асоціації здорового харчування.

Абсолютною зупинкою в нашому раціоні повинні бути в першу чергу цукор, солодкі напої, промислові кондитерські вироби. Насичені жири також непридатні, вони повинні складати максимум третину нашого щоденного споживання. Ми повинні отримувати лише стільки енергії, скільки витрачаємо, або якщо ми хочемо йти повільно і поступово з вагою на кілька фунтів, тоді ми повинні отримувати лише трохи менше щоденного споживання. І споживання енергії має розподілятися протягом дня.

"Найважливішим прийомом їжі протягом дня для успішної операції є сніданок,"Каже Альжбета Бедерова. "Після сну, під час якого наша травна система обробляла попередній день, ми готові отримувати нову енергію. Якщо ми не будемо давати організму енергію від сніданку, метаболізм перейде в режим збереження. І в той момент, коли ми їмо навіть після обіду, організм не буде переробляти їжу безперервно, а почне накопичуватися в запасах енергії - тобто в жирі ». Протилежним режиму економії тіла є споживчий режим. Організм постійно отримує їжу, яку безперервно переробляє і не створює зайвих запасів для гірших часів. Він звик щадити. Однак крайнім є надмірне споживання калорій, яке організм вже не може переробляти безперервно і відкладає його на "гірші часи".