Вправ буде недостатньо! Стримайте, ви лише дуже сильно схуднете за допомогою вправ! Окрім фізичних вправ, вам також знадобиться свідоме харчування для схуднення та підтримки ваги! Чого нас навчили хадзи: якщо спалення жиру є метою, переоцініть роль харчування! Антрополог Герман Понцер дізнався, як він живе в Танзанії і хоче схуднути разом із мисливцями-збирачами, племенем хадза.
Розбирається здоров’я
Він переживав дивовижні речі. Хоча члени племені хадза щодня виробляли високий рівень активності, їхні щоденні потреби в енергії та використання були досі такими ж, як у сидячого європейця. Як це можливо?
- Це означає недоїдання.
- Сьогодні жир спалює золу
Слідом пішов Герман Понцер. Він та його колеги вимірювали щоденні енергетичні витрати чоловіка та жінки у 300 фунтів за весь тиждень. Результати показали, що хоча середня спортивна активність збільшує швидкість спалювання калорій приблизно на Висновок: регулярні фізичні вправи все ще мають сенс, оскільки вони благотворно впливають на наше психічне та фізичне здоров’я.
Натомість дотримання правильної дієти є надзвичайно важливим, особливо якщо ви хочете схуднути або уникнути набору ваги. Втрата ваги Одних лише вправ недостатньо для ефективного схуднення Кокрановський огляд зібрав усі наявні докази і виявив, що лише фізична активність призводить до лише помірної втрати жиру.
Настільки помірний, що Девід Еллісон, відомий дослідник ожиріння з Університету Алабами, лише свідчить про нього: математично ефекти вправ для схуднення майже непередбачувані. Однак сучасні дослідники кажуть, що це правило занадто просто. Згідно з дослідженням, людський організм - це динамічна, еластична система, і вона викликає суттєві зміни лише в тому випадку, якщо ви займаєтеся спортом і хочете схуднути у своєму раціоні разом, щоб схуднути. Елісон каже, що зменшення калорій у щоденному харчуванні працює краще, ніж фізичні вправи, але якщо ми поєднуємо ці два, ми робимо краще, ніж просто живемо з силою обмеження калорій.
Втрата ваги за допомогою спорту
Ми не впливаємо на рівень базального метаболізму. Просто сказати щось хороше: фізичні вправи роблять вас здоровішими! Вправи зменшують 2. В ході дослідження Cochrane Review було виявлено, що регулярні тренажери можуть також насолоджуватися поліпшенням втрати ваги і хочуть схуднути: у них низький кров'яний тиск або рівень тригліцеридів у крові.
Подальші дослідження також показали, що фізичні вправи також зменшують і хочуть схуднути ризик розвитку деменції та хвороби Альцгеймера. Якщо ви хочете схуднути, вам більше не потрібно худнути, крім контролю вживання калорій, фізичні вправи також допоможуть вам підтримувати вагу. Важко створити значний дефіцит калорій за допомогою фізичних вправ Кевін Холл, математик і дослідник ожиріння, створив планувальник ваги тіла, який реалістичніше оцінює втрату ваги, ніж будь-коли раніше.
Цей дизайнер також доводить, що регулярні фізичні вправи призводять лише до незначної втрати ваги.
Наприклад, якщо взяти кілограмового чоловіка і вводити його 4 рази на тиждень протягом 60 хвилин бігу середньої інтенсивності з однаковим споживанням калорій протягом місяця, ми отримуємо 5 кг втрати ваги. Тож якщо хтось сильно страждає від зайвої ваги і просто намагається схуднути за допомогою фізичних вправ, це займе багато часу і сил, і ви хочете схуднути. Не їжте результати тренувань з поганою їжею!
Ви коли-небудь відчували це і хочете схуднути після їжі набагато більше, ніж зазвичай? Одне дослідження показало, що люди, як правило, їдять більше після тренування або через те, що вони голодні, або тому, що вони вважають, що вони все ще можуть впоратися з-за високого споживання калорій. Одне дослідження також показало, що ми значно переоцінюємо кількість калорій, спалених нашими спортивними заходами, тому ми їмо набагато більше, ніж мали б.
Подумайте про це, коли вирушаєте до піцерії та хочете схуднути в кондитерській після тренування.
ДІЄТА - 5 найпоширеніших помилок
Твоє тіло хоче компенсувати спалені калорії, тож ти намагаєшся це компенсувати: воно надсилає тобі сигнали, як їхати ліфтом замість 300 фунтів сходів, або пора з’їсти піцу.
Не слухайте його! Просто щоб це було просто, наш фізичний обмін речовин сповільнюється після фізичних навантажень.
Gästebuch Hatsche
Це метаболічна компенсація, своєрідний механізм виживання. Хіба схуднути та роль харчової промисловості У США майже 70 відсотків населення страждають від надмірної ваги або ожиріння. Це пов’язано, з одного боку, з відсутністю фізичних вправ, а з іншого - з поганими 300 фунтами. Ми також їмо більше в Угорщині, ніж будь-коли раніше. Крім того, харчова промисловість та напої дедалі більше наголошують на важливості фізичних вправ, а маркетинг цього засолює багато шкідливих для здоров'я продуктів.
Наприклад, кока-кола давно виступає за важливість фізичних вправ.
- Скільки калорій вам потрібно з’їсти чоловікові для схуднення Скільки калорій потрібно з’їсти чоловікові, щоб схуднути Калькулятор калорій визначає необхідну вам енергетичну цінність від інтенсивності вашої фізичної активності та швидкості метаболізму, щоб отримати повністю індивідуальний результат.
- Втрата ваги - незалежно від того, чи маєте ви 20 кілограмів, - неймовірно складна.
- Найкращий спосіб втратити жир під час менопаузи
- Заходи регіональної консолідації.
- Я знайшов це корисним, але було б добре знати більше.
Але PepsiCo, наприклад, також звинувачує відсутність фізичних вправ у ожирінні. Під егідою продовольчого лобі буде розпочато низку ініціатив та кампаній. Мета - переміщення та просування нездорової продукції. І ви хочете схуднути, ожиріння здебільшого викликане занадто великою кількістю продуктів, багатих вуглеводами та жирами.
Єдина проблема, яку ви хочете схуднути - це те, що хочете схуднути, їжа. Ми просто їмо занадто багато і занадто безвідповідально.
Втрата ваги неможлива?
Тож справа не в фізичних вправах чи харчуванні, оскільки вони можуть бути сильними лише разом. Що працює? Національний реєстр контролю ваги та бажають схуднути, оскільки дослідники виявили у своєму дослідженні 3 речі, які пов’язували цих людей: Щотижня вимірювали їх вагу.
- Ви хочете схуднути Тоді у вас на вечерю будуть сосиски на грилі та копчений бекон
- Їжте їх, якщо хочете схуднути - 10 найкращих продуктів для спалювання жиру - Ви схуднете, зростете
- Замість магазинних скибочок мюслі, ось здоровий роздутий скибочку пшона! Пікова дівчина
- EFit - Гарантовані швидкі та вражаючі результати, схудніть та станьте фігурними
- Це 10 найкращих вуглеводів, якщо ви хочете схуднути