Скільки і якого виду тренувань ви можете робити, очікуючи дитину?

худніть

Якщо ви ніколи раніше не тренувались або не маєте значного спортивного минулого, вам достатньо 30-60 хвилин інтенсивної прогулянки на день, переконайтесь, що пульс ніколи не перевищує 140, а температура тіла не перевищує 38 градусів. Я біг на світанку або пізно ввечері, тому вирішив це, бо мої дочки народилися у вересні, а останній триместр щойно впав у найгарячіший період. Моя собака ніколи не ходила так сильно, як я тоді, хоча я завжди мала 12 км на день. Рух дуже гарний і для вашого настрою, я ніколи не був таким врівноваженим, як був під час своїх 2 вагітностей.

Якщо фізичні вправи для вас не є новиною, слід дотримуватися вищевказаного і робити тренування, які не піддають плід зіткненням, більшим вібраціям. Ні в якому разі не можна робити вправи, які вимагають лежати на спині, оскільки ця поза зменшує приплив крові до дитини або там, де вам потрібно лежати на животі зі зрозумілих причин.

Дієта під час годування груддю?

Щоб не бути еталоном, я представляю Генрієтту Ковачнє Порос, яка втратила -15 кг в результаті 18-го тижня.

“Коли я розпочала програму, я все ще годувала сина грудьми. Це був той фактор, який змусив мене раніше не наважуватися брати участь у програмі життя чемпіонів. Тож у ретроспективі, звичайно, я вже знаю, що це не мало бути стримуючим фактором. Коли я почав харчуватися чисто і звертати увагу на споживання рідини (3-4 літри води на день), я не тільки отримував менше молока, але й набагато більше. Тож кожен, хто замислюється над цим, як і я в той час, має добру пораду: почніть, бо це також благотворно впливає на кількість молока, і його склад буде більш значущим завдяки чистій їжі ".

Тож чисте харчування, достатнє споживання рідини та фізичні вправи позитивно впливають на вироблення молока. І до її мами?

«Мої діти мотивовані, оскільки їм 8-6-3-1 років, нам доводиться багато бігати з ними, і ми завжди щось робимо. Програма хороша ще й тим, що я став набагато енергійнішим, немає відчуття ліні після їжі, коли я міг заснути сидячи ».

Тренінг для вагітних мам

Як ви можете перепрограмувати життя всієї своєї родини зі зміною способу життя?

“Їжа також змінюється, усі в моїй сім’ї вже люблять салати та овочі. Раніше запитували, чи не може це знову бути салатом для другого. Мій чоловік повністю мене підтримує, настільки, що він двічі на тиждень плаває зі мною, і в неділю вдень це стало його бігом. Щонеділі з 1 січня ми збираємось бігати в парах, що дуже піднімає настрій. Тоді 52 хвилини були нашою першою дистанцією - це було 7 км. Відтоді це завжди трохи більше, наразі 1:08:12, що становить 10,46 км. Зараз ми намагаємось трохи змінити швидкість, тому що на початку квітня ми записалися на перший біг у своєму житті. Чекаю з нетерпінням. Моя 8-річна дочка кілька разів приїжджала бігати з нами, у неї теж було настрій. Я думаю, ми цим подаємо приклад своїм дітям, і в їхньому житті буде природно любити спорт ".

Якість життя Хені та всієї її родини покращилася чи ні? Це гірше чи краще, якщо вам не доведеться втомитися від тортур через повсякденне життя? Наскільки зросла ваша впевненість у собі та самооцінка, здоров’я всієї вашої родини? І я шепочу, мій благодійний запуск у Баджі, окрім моїх дітей, почнуться і його власні ...