хочете

Пов’язані теми

Не практикуйте без потреби. Слідкуйте за своїм пульсом, щоб ви не набирали м’язову масу замість того, щоб скидати жир.

Ви думаєте, що чим інтенсивніше ви тренуєтесь і перехоплюєте подих, тим більше кілограмів втрачаєте? Помилка. Це найпоширеніша помилка початківців. Щоб дійсно схуднути, віддавайте пріоритет повільним тренуванням. Дізнайтеся частоту пульсу, при якій ваше тіло спалює жир.

МЕНШЕ ЗНАЧИТЬ БІЛЬШЕ

Кожне серце б’ється по-різному. Кожне тіло має свій пекучий пульс. Спортивний лікар дасть вам найточнішу інформацію, але ви також можете зорієнтуватися. Існує простий прийом, щоб утримати ваш темп від бігу або їзди на велосипеді: Спробуйте говорити під час вправ. Для того, щоб організм використовував жир як джерело енергії, йому необхідний достатній запас кисню.

  • Якщо ви можете це робити і нормально дихати, ви знаходитесь нижче рівня аеробної зони горіння.
  • Якщо ви дихаєте глибоко, говорите з працею, але не перехоплюєте дихання, ви, здається, вправляєтесь оптимально.
  • Якщо ви ледве переводите подих і не можете сказати більше трьох слів, ви тренуєтеся занадто інтенсивно. У такому випадку зніміть, це марно.

Ви хочете бути більш послідовними при вимірюванні пульсу? Обчисліть максимальну частоту пульсу, яку ви не повинні перевищувати під час вправ: З числа 220 ви віднімаєте свій вік.

Для точнішого розрахунку використовується формула для чоловіків: 214 - (0,8 x вік), а для жінок 209 - (0,9 x вік). Однак розрахунок все ще є лише орієнтовним, спортивне минуле та спадкові звички також повинні бути враховані.

ЗІГРІВАТИСЯ

Якщо ви хочете спалювати жир і одночасно підвищувати свою фізичну форму, тренуйтеся на шістдесят-сімдесят відсотків від максимальної частоти пульсу. При вищих імпульсах ви вступаєте в анаеробну фазу.

Він підходить не для зниження ваги, а для нарощування м’язів та розвитку фізичної підготовки. Введіть правильну частоту імпульсів поступово. Почніть вправу з розминки не менше 15 хвилин.

Залишайтеся лише в аеробній фазі близько тридцяти хвилин. Спробуйте кардіотренажери у тренажерному залі. Бігова доріжка, степпер, стаціонарний велосипед або велотренажер.

Або бігати, кататися на ковзанах, плавати, стрибати на аеробіці. Завершіть тренінг посиленням. Ви схуднете з меншим напруженням, з більшою кількістю повторень.

ІМПУЛЬСОМЕТР

Ви можете виміряти пульс на зап’ясті та шиї. Після вправи промацуйте пульс і підрахуйте кількість ударів секундоміра за десять секунд. Помножте число на шість, щоб отримати частоту пульсу за хвилину.

Варто інвестувати в пульсометр або спортивний тестер. Вимірювачі частоти імпульсів зазвичай вбудовуються в годинники, крокоміри та тахометри. Ви застібаєте еластичний ремінець навколо грудей. Електроди на ньому вимірюють імпульс, передавач видає повідомлення годиннику. Пристрій вимірює ваш поточний пульс і відстежує час, коли ви тренуєтесь.

Вони також вимірюють приблизне споживання калорій, деякі типи мають вбудовану навігацію. Не лякайтеся, коли вперше використовуєте його. Спочатку пульс вилітає, але поступово зменшується. Прогрівання займає кілька хвилин, а потім пульс стабілізується.

Стій!
Ви репетували, і ваша перша поїздка веде до холодильника? стій! Споживання енергії, яке є найвищим у спорті, триває приблизно годину після його закінчення. Використовуйте його і в цей час просто насолоджуйтесь водою або мінеральною водою.