Деякі люди згадують про це риб'ячий жир тримаючи ніс, не підозрюючи, що ця харчова добавка може дати вам додаткову енергію, кращу увагу та гостріший розум.
У нескінченному прагненні стати самою здоровою версією, багато людей намагаються насправді будь-які добавки. Вони прийматимуть одну добавку для поліпшення роботи в тренажерному залі, іншу для поліпшення мозкової діяльності та щось інше для підтримки здорового серця.
Риб’ячий жир - це універсальна добавка, яка може запропонувати вам багато захоплюючих переваг одночасно в широкому діапазоні областей: робота мозку, допомога при втраті жиру, регенерація після фізичних вправ і т. д. Використання риб’ячого жиру охоплює широку демографічну групу: усі, від твердих культуристів до людей похилого віку, отримають ряд переваг.
Які з цих переваг доведені, а які відкриті для спекуляцій? Ми пройшли дослідження, щоб ідентифікувати нас п’ять основних причин, на основі доказів, чому слід приймати риб’ячий жир.
1. Ваше серце - найважливіший м’яз у вашому тілі
Серцево-судинні захворювання є основною причиною смерті майже у всьому світі та, наприклад, у Сполучених Штатах з 1921 року. (1) Здорове харчування та фізичні вправи допоможуть вам уникнути участі в цій статистиці, як і риб’ячий жир.
Риб’ячий жир - чудовий ресурс омега-3 жирні кислоти, які виявилися корисними для людей зі здоровим серцем, а також для тих, хто має високий ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Риб'ячий жир допомагає запобігти серцевим захворюванням шляхом знижує рівень тригліцеридів, уповільнює утворення бляшок в артеріях і знижує артеріальний тиск.(2-4)
2. Сприяння регенерації та зменшення запальних реакцій
Якщо ви страждаєте від болю в м’язах або суглобах після фізичних навантажень, то ви схожі на 95% всіх нас, смертних. Навіть висококваліфіковані спортсмени можуть відчувати слабкість і втому після більшості тренувань. Звичайно, ви могли почекати 48-72 години, щоб дискомфорт пройшов сам по собі, або Ви можете прискорити процес регенерації, приймаючи риб’ячий жир.
У дослідженнях щодо добавки риб’ячого жиру люди, які приймають його повідомили про менший біль та зменшення запалення. Можливо, це пов’язано зі здатністю риб’ячого жиру зміцнювати клітинні мембрани, зменшувати окислювальний стрес, що виникає під час напружених фізичних навантажень, та зменшувати запальні реакції в організмі. (5,6) Покращена регенерація означає, що ви можете тренуватися частіше та з більшою інтенсивністю. для більшого прогресу.
3. Підтримка мозкової діяльності за допомогою EPA та DHA
Дослідження показують, що риб’ячий жир також може допомогти покращити когнітивні показники, Як результат, омега-3 жирні кислоти, зокрема EPA та DHA, сприяють розвитку та відновленню нервової системи. Подальші дослідження серед здорових учасників показують, що вживання омега-3 жирних кислот також може покращити час реакції, функція мозку вищого рівня та прийняття рішень (7)
У здорових людей похилого віку було показано, що добавки риб’ячого жиру покращують роботу мозку, підтримуючи теорію, згідно з якою це може допомогти людям похилого віку підтримувати свої когнітивні здібності. (8)
4. Багато з нас вітали б кілька фунтів
Дослідження показали, що добавки до риб’ячого жиру дають вам Це може допомогти вам почуватися ситішими після їжі. Якщо ви вже сидите на низькокалорійній дієті і регулярно займаєтесь спортом, прийом додаткового риб’ячого жиру може допомогти вам позбутися від більшої кількості жиру, ніж якщо б ви сиділи на дієтах і тренувалися без нього. (9,10)
Вчені вважають, що така більша втрата жиру зумовлена здатністю риб'ячого жиру збільшити окислення жиру, що стосується здатності вашого організму розщеплювати жир, який використовується як паливо. Краща втрата жиру означає, що замість того, щоб накопичувати жир, ваше тіло використовує його для підтримки вашої щоденної діяльності.
5. Більші запаси глікогену для інтенсивної діяльності
Поліпшуючи здатність вашого організму використовувати жир як паливо, риб’ячий жир може допомогти вашому організму зберігати більше м’язового глікогену. Це повідомлення повинно відіграти роль у кожного спортсмена на витривалість. Доведено, що використання риб’ячого жиру протягом трьох тижнів збільшує метаболізм жиру під час фізичних вправ на витривалість. (11) Подібні дослідження фізичних вправ та метаболічної реакції на добавки до омега-3 свідчать про те, що люди можуть краще використовувати запаси жиру для енергії та зберігати свої накопичений глікоген для найінтенсивніших вправ. (12)
Дослідження також показали, що добавки можуть допомогти серцю працювати ефективніше під час відпочинку та фізичних вправ. (13) Більш потужне серце, швидше за все, покращить приплив крові до працюючого м’яза, що матиме прямий позитивний вплив на результати вправ.
Як оптимізувати своє здоров’я та продуктивність за допомогою риб’ячого жиру?
Для оптимального здоров’я серця та фізичних вправ приймайте 1-2 г EPA/DHA щодня. Якщо ви їсте рибу 2-3 рази на тиждень, ви, мабуть, вже маєте достатню кількість жирних кислот омега-3. Але якщо у вашому раціоні недостатньо риби, подумайте про інвестування в якісну добавку, яка містить вдвічі більше ЕРА, ніж ДГК і не містить важких металів.
Хоча це не дуже часто, вживання занадто великої кількості жирних кислот омега-3 може призвести до зниження згортання крові та агрегації тромбоцитів. Більшість людей не повинні вживати більше 4 грамів на день. (11)