Смачний і корисний сніданок, який додасть вам достатньо енергії не тільки в звичайний день, але і перед походом або катанням на лижах.
Насіння чіа дуже здорові, а також містять важливі жирні кислоти омега-3. Однак, якщо ми хочемо зберегти їх вплив на їжу, ми не повинні їх готувати. Тож спробуйте з нами таку здорову сиру вівсяну кашу.
Інгредієнти
- ½ чашка вівсяних пластівців
- 1 PL насіння чіа
- 2 жмені родзинок
- 1-2 свіжих яблука
- кокосового або іншого рослинного молока
- 1 PL кунжутної пасти тахіні
- кориця
- на вибір: якісний мед або рослинний сироп для підсолоджування на власний смак
Порада для рослинного молока:
Я вважаю за краще використовувати кокосове молоко або кокосові вершки, які я розбавляю водою наполовину на половину або навіть у ще меншому співвідношенні з водою.
Підхід
- Пластівці, родзинки та насіння чіа залийте рослинним молоком або кокосовим молоком, розведеним теплою водою. Перемішайте і дайте постояти близько 10 хвилин, і час від часу, коли ми гуляємо, ми можемо помішувати.
- Яблука натріть на тертці або дрібно наріжте. Додайте корицю, тахіні і перемішайте ще кілька разів.
Хороший і поживний смак!
До речі, ви знаєте, що всі необхідні інгредієнти ви знайдете в магазині у «Господарів баклажанів»?