більше

Якщо ви хочете наростити м’язову масу і спалити більше жиру, вам потрібно задіяти швидкі м’язові волокна, які будуть підтримувати вироблення потрібних гормонів.

Які м’язові волокна ви хочете побудувати?

Якщо говорити про нарощування м’язової маси, ми повинні обов'язково описати окремі м'язові волокна. Ми знаємо 3 основних типи:

  • Тип I - повільні м’язові волокна (червоні)

Вони повні мітохондрій (де генерується енергія АТФ), і, отже, використовувати як джерело енергії, зокрема тук. Вони відрізняються високою витривалістю, однак їм не вистачає сили, а також швидкості. Вони побудовані на довготривалій витривалій діяльності (бе, їзда на велосипеді, аеробіка, зумба та інші, зокрема жіночі фітнес-вправи).

Однак якщо обсяг тренувань на витривалість дуже високий, Значно підвищується рівень кортизолу в організмі, високий рівень якого викликає розпад м’язової маси (ви вже знаєте, чому марафонці та велосипедисти такі стрункі).

  • Тип IIA - швидкі м’язові волокна (білі)

Вони використовують як паливо, жири та цукор як джерела енергії. Цей тип м’язового волокна дуже міцний, швидкий, але особливо надзвичайно стійкий, завдяки здатності спалювати жир. Ці м’язи дуже важко будувати, довгі та повільні, але якщо ви їх побудуєте, ви будете схожі на «машину» (функціональну силу).

Щоб побудувати ці м’язи, потрібно виконувати вимогливі фітнес-вправи (сила-швидкість-витривалість) як боротьба, дзюдо, бокс, інтервальні тренування та інші, які виконуються неодноразово безпосередньо перед межею фітнесу (ви вже знаєте, чому борці, боксери чи гімнасти такі сильні).

  • Тип IIB - надшвидкі м’язові волокна (білі)

Їх джерелом енергії є виключно цукри (гліколітичні волокна). Вони найсильніші та найшвидші, однак їм не вистачає наполегливості. Ці м’язові волокна будуються в основному культуристами і вони найбільше сприяють збільшенню об’єму м’язів.

Фітнес-індустрія зосереджується на їх побудові, і завдяки правильному харчуванню, тренуванням та харчовим добавкам їх можна створити відносно швидко (використовуючи допінг ще швидше). Однак якщо ви не підтримуєте їх за допомогою вимогливих тренувань та цілеспрямованого харчування (або допінг, який я не рекомендую), вони швидко зруйнуються.

Гормони - це головне

Тому що ми ставимо собі за мету нарощувати функціональну м’язову масу, ми особливо хочемо побудувати швидкі м’язові волокна типу IIA. Вони разом із волокнами IIB зменшуються з віком (особливо після 30 років) та бездіяльністю, тому вони повинні бути Регулярно стимулюйте за допомогою правильних вправ.

Саме стимуляція обох швидких м’язових волокон сприяє виробленню гормону росту (молодіжний гормон), який підтримує не тільки нарощування м’язів, але й спалювання жиру.

Прямо зараз Гормони є одним із ключів до нарощування м’язів. Без належного рівня росту та стероїдних гормонів (наприклад, тестостерону) ви навряд чи зможете набрати м’язову масу. Ви можете досягти потрібних рівнів цих гормонів не лише за допомогою фізичних вправ, які залучають швидкі м’язові волокна, але й правильного харчування.

Як сказав Джек Лаланн, старий батько світового фітнесу, "фізичні вправи - це король, а харчування - королева, складіть їх разом, і у вас буде царство". Без правильного харчування ви просто не наберете достатньо м’язової маси.