Наближається осінній сезон, листя жовтіє, все більше йде дощ, погода охолоджується, люди несвідомо переходили б на ? зимового ведмедя режим, тобто вони зберігаються ? починають заповнюватися не тільки плоди, зібрані в коморі, але і запаси жиру в організмі.
Однак існує ймовірність того, що спалювання жиру також повинно бути головним акцентом восени,що нам просто потрібно для важких тренувань ? в гірші часи, за відсутності відкритих приміщень, вибирайте сусідній тренажерний зал.
Ніхто ніколи не стверджував, що восени неможливо сформувати бомбу. Ключ до цього існування спортзалу та плану тренувань. Ви повинні знайти для вас сусідній або чуйний тренажерний зал, але ми допоможемо вам із триденним тренуванням у зміну, щоб ви могли легко досягти підтягнутої фігури і восени.
Триденна навчальна програма:
Для кожного завдання та практики варто звертати увагу на правильне виконання. Виконуйте вправи повільно і зосередьтеся на м’язах і диханні.
Після 3-го дня ми можемо продовжувати тренування, починаючи з програми 1-го дня, і залежно від вашої сили ви можете збільшити кількість повторень та розмір гир.
Перший день: зміцнення верхньої частини грудей, трицепсів, стегна, литки, живота
Вправи: хв. 30 косий тиск з ручною вагою, косий жим лежачи з ручною вагою, косий тиск з лави з ручною вагою, вправи на трицепс з ручною вагою; хв. 20 машинних трицепсів, хв. 35-35 наближення стегна, видалення стегна; широкі розтяжні присідання; 4 × 20 ручного важкого зміцнення живота, 40 хвилин кроку
Другий день: спина, біцепс, ноги, сідниці, зміцнення м’язів живота
Вправи: 30-30 витягувань для грудей і потилиці, 50 лопатевих шнеків, 40 натягувачів плечей; 30 важких рук і 50 французьких біцепсів, 40 вигинів ніг, 40 підтягувань на подіум і 30 підйомів ніг та вправи на розчісування низу; 200 черевний прес; 40 хвилин бігова доріжка
Третій день: зміцнення плечей, стегон, сідниць, литок, живота
Вправи: 40 боковий підйомник, ручний важкий вперед та нахил підйомника 40 ручних важких потягувань за плечі, 40-40 розтягувань ніг машиною та поштовхів ногами, 40 шльопань, 40 вправ на литки стоячи, 40-40 підйомів ніг; 40 хвилин бігова доріжка
- Ви можете пошкодувати про погану дієту; Дієта допоможе вам схуднути!
- Т фунтів мінус два тижні при зелено-білій дієті; Дієта допоможе вам схуднути!
- Десятигодинна закуска Якщо ви не хочете схуднути; Дієта допоможе вам схуднути!
- Ви вже знаєте дієту щастя; Дієта допоможе вам схуднути!
- Сарка Ката секрет; Тож знаменитість схудла на 20 фунтів; Дієта допоможе вам схуднути!