Взимку вибратися з-під ковдри непросто. Щоб спокійно зіткнутися з сірою та холодною погодою, яка може супроводжувати багато днів, на додаток до того, щоб добре замотатися перед виходом з дому, ми повинні давати своєму тілу калорії, необхідні для початку дня ... сніданок.
Сніданок означає порушення посту
Наше тіло знаходиться в абстиненції щонайменше 7 годин. Однак під час нічного відпочинку наше тіло, хоч і знаходиться в простої, продовжує витрачати енергію. Отже, перший прийом їжі протягом дня необхідний для зарядити акумулятори.
Деякі люди пропускають сніданок через брак часу чи апетиту
Є ті, хто каже, що вранці нічого не приходить. Це правда, 1 з 5 людей починає свій день без сніданку або після того, як з’їв лише одну чашку кави. Парадоксально, але серед тих, хто потребує найбільше енергії, є ті, хто снідає найменше або найгірше снідати, підлітки.
Сніданок необхідний для того, щоб добре розпочати день, оскільки після 7-12 годин голодування організм повинен харчуватися, щоб отримати необхідну енергію для відновлення активності. Щоб оптимізувати сніданок, потрібно споживати 20-25% добової калорійності залежно від енергетичних потреб людини.
Кожен повинен адаптувати сніданок до своїх харчових потреб. Очевидно, що чоловікові буде потрібно більше енергії, ніж жінці, а також спортсмену - більша кількість білка.
Що робити, якщо ви не снідаєте?
Коли ви не снідаєте, близько 11 ранку ви голодуєте і їсте що-небудь. Тому, якщо ви сидите на дієті, не слід пропускати перший прийом їжі протягом дня. На практиці люди, які не снідають, мають надлишкову вагу, кусають більше і, як правило, їдять набагато більше в кінці дня, що дисбалансує організм і сприяє ожирінню.
Люди, у яких немає апетиту, коли встають вранці, можуть розділити сніданок на два рази. Коли встаєш і опівночі.
Взимку нам потрібно споживати більше калорій.
Це правда, холодна погода вимагає від нашого організму багато енергії. Навіть якщо у вас немає часу щодня, на вихідних ви можете насолодитися святковим сімейним сніданком, наприклад, млинцями або млинцями з ягодами або зробити смачний пізній сніданок в англійському стилі.
Ідеальний сніданок
Типовий сніданок, збалансований чи ні, він залежить від країни та її традиційного раціону.
В Європа, збалансований сніданок може складатися з:
Мій сніданок:
Зазвичай у мене є ківі та зума з чорного винограду або фруктовий смузі, який перед душем. Я закінчую сніданок після чищення напоєм з вівсянки або рису зі 100% какао, тостами з медом або варенням або шматочком домашнього бісквіта. Через дві години, або в середині ранку, я зазвичай п’ю легку каву без цукру. У мене в офісі завжди є лісовий горіх або фініки. Я також беру банан або очищену і чисту моркву, коли відчуваю голод і хочу щось з’їсти.
Що ви їсте на сніданок в іншому світі?
Коли говорять про збалансований сніданок, цитується модель Європейський, оскільки сніданок неоднаковий у всіх частинах світу.
28 листопада портал для мандрівників Ель-Паї опублікував запис під назвою "Сніданки у всьому світі", де він розповідає нам, що таке типовий сніданок у різних районах цієї планети.
Чим ти снідаєш?
Поділіться з нами, з чого складається ваш звичайний сніданок, і як ви почуваєтесь завдяки цій комбінації продуктів.
- Ідеально підходить для сніданку Рецепти Йоганни Прато
- Ідеї для того, щоб поснідати з понеділка по п’ятницю та бути в тонусі
- Елегантні ідеї для їжі, яку варто відзначити - Валерія Ландівар
- Це справжній секрет схуднення - не їсти менше - Діаріо Лібре
- Ідеї для прийому їжі в дорозі, не будучи тягарем El Comidista EL PA; S