того

Взимку вибратися з-під ковдри непросто. Щоб спокійно зіткнутися з сірою та холодною погодою, яка може супроводжувати багато днів, на додаток до того, щоб добре замотатися перед виходом з дому, ми повинні давати своєму тілу калорії, необхідні для початку дня ... сніданок.

Сніданок означає порушення посту

Наше тіло знаходиться в абстиненції щонайменше 7 годин. Однак під час нічного відпочинку наше тіло, хоч і знаходиться в простої, продовжує витрачати енергію. Отже, перший прийом їжі протягом дня необхідний для зарядити акумулятори.

Деякі люди пропускають сніданок через брак часу чи апетиту

Є ті, хто каже, що вранці нічого не приходить. Це правда, 1 з 5 людей починає свій день без сніданку або після того, як з’їв лише одну чашку кави. Парадоксально, але серед тих, хто потребує найбільше енергії, є ті, хто снідає найменше або найгірше снідати, підлітки.

Сніданок необхідний для того, щоб добре розпочати день, оскільки після 7-12 годин голодування організм повинен харчуватися, щоб отримати необхідну енергію для відновлення активності. Щоб оптимізувати сніданок, потрібно споживати 20-25% добової калорійності залежно від енергетичних потреб людини.

Кожен повинен адаптувати сніданок до своїх харчових потреб. Очевидно, що чоловікові буде потрібно більше енергії, ніж жінці, а також спортсмену - більша кількість білка.

Що робити, якщо ви не снідаєте?

Коли ви не снідаєте, близько 11 ранку ви голодуєте і їсте що-небудь. Тому, якщо ви сидите на дієті, не слід пропускати перший прийом їжі протягом дня. На практиці люди, які не снідають, мають надлишкову вагу, кусають більше і, як правило, їдять набагато більше в кінці дня, що дисбалансує організм і сприяє ожирінню.

Люди, у яких немає апетиту, коли встають вранці, можуть розділити сніданок на два рази. Коли встаєш і опівночі.

Взимку нам потрібно споживати більше калорій.

Це правда, холодна погода вимагає від нашого організму багато енергії. Навіть якщо у вас немає часу щодня, на вихідних ви можете насолодитися святковим сімейним сніданком, наприклад, млинцями або млинцями з ягодами або зробити смачний пізній сніданок в англійському стилі.

Ідеальний сніданок

Типовий сніданок, збалансований чи ні, він залежить від країни та її традиційного раціону.

В Європа, збалансований сніданок може складатися з:

Мій сніданок:

Зазвичай у мене є ківі та зума з чорного винограду або фруктовий смузі, який перед душем. Я закінчую сніданок після чищення напоєм з вівсянки або рису зі 100% какао, тостами з медом або варенням або шматочком домашнього бісквіта. Через дві години, або в середині ранку, я зазвичай п’ю легку каву без цукру. У мене в офісі завжди є лісовий горіх або фініки. Я також беру банан або очищену і чисту моркву, коли відчуваю голод і хочу щось з’їсти.

Що ви їсте на сніданок в іншому світі?

Коли говорять про збалансований сніданок, цитується модель Європейський, оскільки сніданок неоднаковий у всіх частинах світу.

28 листопада портал для мандрівників Ель-Паї опублікував запис під назвою "Сніданки у всьому світі", де він розповідає нам, що таке типовий сніданок у різних районах цієї планети.

Чим ти снідаєш?

Поділіться з нами, з чого складається ваш звичайний сніданок, і як ви почуваєтесь завдяки цій комбінації продуктів.