Чому як пересічній людині важливо мати справу зі своїми м’язами? Якщо ви хочете схуднути або набрати м’язи, вам потрібно звернути увагу на 3 фактори:

- Ваші м’язи, навіть у стані спокою, спалюють у 5 разів більше калорій. Якщо нехтувати м’язами і набирати вагу, ви втратите в 5 разів більше калорій!
- У міру зменшення наявних м’язів ваш метаболізм автоматично сповільнюється, і ви худнете.
- Ваші м’язи надають обриси вашого тіла. Навіть якщо ви поститесь, якщо не посилитесь, кінцевий результат буде безформним!

То що ви робите, щоб хотіли схуднути, ПОТРІБНО зміцнювати?

- Їжте достатньо білка, щоб побудувати м’язи. Наведіть свій раціон в порядку!
- зміцнюйтесь, займайтеся спортом, навіть якщо ви хочете схуднути - світ гантелей - це найшвидший спосіб схуднути або зміцніти! Тому ми також використовуємо цей метод із кандидатами в Пік Мен. Це найефективніший і ефектний метод. Можливо, ви ненавидите гантелі або атмосферу тренажерного залу, але тут ви все одно можете досягти найбільшого росту м’язів.

Як ви харчуєтесь конкретно? Якщо у вас ожиріння, зробіть це! Якщо ви хочете зміцнити, зробіть це!

Потрібно знати, як їсти! Білок міститься в кожній клітині, яка у вас є. Ваші м’язи складаються з білків, шкіра - це все тіло. Ваша їжа також містить білки, які ви їсте щодня. Роль білків у вашому тілі полягає у постачанні клітинами енергії та допомозі їм транспортувати молекули вперед і назад, розщеплювати певні токсини та допомагати будувати ваші кістки та м’язи.

Білки складаються з амінокислот. Їх існує двадцять основних видів, і людський організм не може обійтися без жодного з них. Частина вашого організму може виробляти собі, але є деякі, яких ви не можете, і вам потрібно взяти їх зі свого раціону. Ваші джерела білка в продуктах харчування включають яйця, молоко, рибу або м’ясо.

Суть білкової дієти спортсмена полягає в тому, що ви їсте більше білка, тим самим живлячи м’язи. Чим більше білка, тим менше ви будете голодні, і тим менше вуглеводів ви придбаєте. Навіть якщо ви піклуєтеся про споживання жиру, незалежно від того, дієти ви чи набираєте м’язову масу.

На відміну від вуглеводів і жирів, ваше тіло не зберігає білки. З іншого боку, він постійно розщеплює його, а потім замінює їх новими, що виправдовує необхідність регулярного щоденного надходження білка.

Численні дослідження вже показали, що якщо ви їсте високобілкову їжу або напої незабаром після тренування, це допоможе підтягнути м’язи. Якщо ви не підтримуєте м’язи, вони не нададуть вашому тілу гарних обрисів, живіт буде в’ялим, а біцепси м’якими.

В одному яйці міститься близько 5 грамів білка, тому ви повинні з’їдати щонайменше 35 яєць на день або 700 дкг курячої грудки. Це громіздко і не може бути вирішене на практиці! Ось чому білкові порошки були створені для задоволення потреб спортсменів та тих, хто діє. Без них ви можете просто рухатися вперед дуже повільно і з працею, хочете ви схуднути чи стати сильнішими.!

Ви можете повністю безкоштовно заявити свій діапазон чоловічих білкових дієт, натиснувши тут:

хочете

Як це роблять професійні спортсмени?

Ми давно не говорили про бодібілдинг. Харчування професійних спортсменів набагато менше відрізняється від особливої ​​дієти культуристів, ніж будь-коли раніше. Серйозні спортсмени ніколи не припиняють шукати харчові добавки, виготовлені з використанням додаткових і завжди нових наукових знань, які можуть забезпечити додаткову силу.

Недостатньо бензину від Tesco добре для гарного музичного двигуна, вам також потрібні високотехнологічні моторні оливи.

Однією з амінокислот, що входять до складу білків, є л лейцин, який ви (сподіваємось) вводите у свій організм щодня (сподіваємось).

Ця амінокислота, яка називається mTor (ссавців - ціль рапаміцину), змушує ваше тіло починати будувати крізь неї білі кров’яні клітини та м’язову тканину з них.

Щоб запустити цей природний механізм, потрібно НАБАГАТО більше л амінокислот лейцину, ніж можна знайти в рекомендаціях АРР. Вам потрібно досить багато L-лейцину, особливо якщо ви одночасно сидите на дієті і тренуєтесь.

Вживання білка для нарощування м’язів

Найвищі концентрації амінокислот l-лейцину та bcaa (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом) містяться в молочних продуктах - особливо у сирах та сироватці білка, які видобуваються з молока.

Якщо ви використовуєте молоко або сири для прийому лейцину, на жаль, я повинен вас розчарувати. Якщо ви намагаєтеся витягнути щось з їжі, більшість л лейцину, який ви вживаєте під час їжі, зазвичай не годує м’язи, а інші будівельні блоки у вашому тілі.

Щоб створити правильне анаболічне середовище для нарощування м’язів у вашому тілі, вам потрібно вживати набагато більше лейцину, ніж три скибочки сиру.

- На основі вимірювань балансу азоту, в середньому людський організм потребує 1-3 г амінокислот лейцину на день.
- Однак, щоб оптимізувати і дати волю процесам нарощування м’язів у вашому тілі, вам потрібно 8-16 грам лейцину.
- Щоб досягти межі лейцину в 8 грам, за яку ви вже можете натискати на курок на спусковому механізмі для нарощування м’язів, вам потрібно буде споживати таку кількість їжі щодня:

Ви 0,75 кг курки
Ви 1,5 кг свинини
більше половини кг мигдалю (це більше 3000 калорій) або
Ви 16 яєць
чверть кг сиру чеддер

Їсти це потрібно щодня, оскільки за день не відбувається нарощування м’язів.

Ця кількість l лейцинової амінокислоти виробляється для вас за допомогою 30 грам сироваткового білка, і навіть білки Peak містять вільний l лейцин, змішаний з ними завдяки видатним властивостям l лейцинової амінокислоти, майже як додаткова добавка.

Ви також можете побачити три прості, але важливі елементи з цього простого прикладу:

- білкові порошки - це не сторонні речовини, виготовлені з пластмаси, а концентровані поживні речовини, виготовлені з молока як побічного продукту виробництва сиру
- без білкових порошків ви будете лише крокувати шляхом нарощування м’язів. Якщо у вас є час і ви нікуди не поспішаєте дістатися, не використовуйте сьогоднішню науку
- використовуючи білкові порошки, ви вже дотримуєтесь дієти спортсмена, оскільки в результаті вони споживають менше вуглеводів та жиру. Це загартує м’язи та перевірить живіт. Однак у цьому випадку потрібно звернути увагу на вміст вуглеводів у вашому білковому порошку. Пікові білки не містять доданих вуглеводів.

Клацніть на зображення, щоб прочитати більше про білкові порошки!

Дізнайтеся більше про управління вагою на нашій сторінці Google+!