поза

Їжа, яку ви їсте, може мати великий вплив на вашу вагу.

Деякі продукти, такі як насичений жирний йогурт, кокосова олія та яйця, допомагають схуднути.
Інші продукти харчування, особливо оброблені та рафіновані продукти, можуть збільшити вагу.

Я вам це опишу 11 їжі, якої слід уникати під час дієти.

1. Картопля фрі та чіпси

Сама картопля здорова, але запечена картопля та чіпси мають високу калорійність, а це вже занадто багато для нашого організму.

Одне дослідження показало, що споживання картоплі фрі та чіпсів може бути пов’язане із збільшенням ваги.

Печена картопля, така як печена, містить акриламіди, що викликають рак.

Тому найкраще їсти звичайну, варену картоплю та уникати чіпсів та смаженої картоплі/жиру.

2. Цукрові напої

Напої з кубиками льоду. Звучить добре, але що це насправді означає?

Ці підсолоджені цукром напої є одними з найбільш нездорових споживчих товарів на планеті.
Збільшення ваги сильно пов’язане із споживанням цих напоїв.

Незважаючи на те, що солодкі напої калорійні, ваш мозок не обробляє їх, як тверду їжу.

Рідкі калорії не насичують, тому ви відчуваєте, що вам потрібно їсти, а це означає більше споживання калорій.
Отже, ми перевищуємо нормальне споживання калорій цими безалкогольними напоями.

Напої на основі цукру можуть негативно вплинути на вашу вагу та загальний стан здоров’я.

Якщо ви серйозно ставитеся до схуднення, вам краще їсти здорові напої без цукру!

3. Білий хліб

Білий хліб виготовляється з рафінованого борошна і часто містить багато цукру.
Найвищий глікемічний індекс, найменш здоровий, оскільки корисно сказати, що він не містить поживних речовин.

В одному дослідженні було розглянуто 9267 людей, які їли дві скибочки (120 грамів) білого хліба на день і показали збільшення ваги на 40%, збільшуючи ризик ожиріння.

На щастя, на ринку існує багато видів здорового хліба.
Одним із них є хліб Єзекіїля, який є чи не найздоровішим хлібом на ринку.
Однак майте на увазі, що весь пшеничний хліб містить глютен.

Інші хліби без глютену включають кукурудзяний хліб та хліб з мигдалевого борошна.

Білий хліб виготовляється з рафінованого борошна з додаванням цукру, тому він може підвищити рівень цукру в крові та призвести до “переїдання”. Існує стільки видів хліба, які є принаймні здоровими. Замініть білий хліб одним із таких!

4. "Цукрові цукерки"

"Цукрові цукерки" означає усі види наповнених, бісквітних, ароматизованих шоколадних цукерок, таких як: Mars, Twix, Snickers. Надзвичайно шкідливий, багато доданого цукру, доданих олій та смачного борошна, упаковані в одну невелику упаковку.

Ці солодощі мають дуже високу калорійність і дуже низьку кількість поживних речовин. Середній розмір шоколадного батончика може містити 200-300 калорій, а цукерки великих розмірів - навіть більше.

На жаль, ці види шоколадних цукерок можна знайти скрізь. Їх розміщують безпосередньо в магазинах, щоб покупці також купували їх від стихійного спалаху. Наприклад, ми часто можемо зустріти їх на касах.

Якщо ви хочете перекусити, їжте більше фруктів або горіхів, фундука, шавлії.

5. Більшість соків

Серед соків у супермаркетах дуже мало таких, що містять лише фрукти.

Це тому, що соки наповнені доданим цукром.

Насправді ці соки містять принаймні стільки ж, якщо не більше, цукру, ніж інші солодкі газовані безалкогольні напої.

Вони також зазвичай не містять волокон, які потребували б пережовування.

Склянка апельсинового соку насичує не так сильно, як, скажімо, звичайний апельсин, тому його легко вживати за короткий проміжок часу.

Тримайтеся подалі від соків і їжте більше фруктів!