Зміст

Немає сумнівів: ми живемо золотим віком здоров’я, в якому все більше людей вводить у своє життя фізичну активність, або виходячи на пробіжку, або отримуючи необхідну інформацію для вправи вдома або в парку. Однак, за підрахунками, третина населення земної кулі має надлишкову вагу, і ця тенденція зростає. Пора подумати дієти для схуднення і застосувати їх на практиці.

схуднення

Однією з причин надмірної ваги є те, що ми їмо все гірше і гірше і перевищуємо те, що потрібно нашому організму. Звідси інтерес до проведення дієти для схуднення. Незалежно від того, чи є це чудо чи ні, дієта, яка з часом дійсно стабільно показує добрі результати, є такою, що забороняє їжу і споживає необхідні калорії, не голодуючи. Ось декілька деталей, які потрібно знати, щоб не перестати їсти і не худнути:

Що потрібно для схуднення

ВАЖЛИВО: Перш за все, вам потрібно спалити ці два приміщення:

  1. Втрата жиру вимагає дефіциту калорій. Харчування - це справа математики: якщо ви споживаєте більше, ніж витрачаєте, то набираєте вагу. Якщо ваше тіло потребує більше енергії для функціонування, ніж ви забезпечуєте, воно почне використовувати те, що вже накопичило.
  2. Дефіцит не повинен бути високим, інакше ваше тіло зазнає стресу і почне зберігати. Ці ситуації трапляються особливо у людей, які дотримуються екстремально довготривалих дієт для схуднення, які не підтримують порядок або організацію між прийомами їжі або які просто підтримують періоди голодування, що не відповідають стандартам, коли вони перестають їсти одну з основних страв, таких як сніданок або вечеря.

Єдиний спосіб схуднути і навряд чи відновити його - це поступове дотримання дієти з дефіцитом калорій, в якій присутня їжа, що полегшує зазначену втрату, і в якій вам не бракує поживних речовин для свого організму (що розумніше, ніж ми думаємо) не починайте утримання як форму виживання.

Як дієти для схуднення

Одна з найважливіших змінних і та, на яку найменше звертають уваги при збереженні a режим схуднення Це кількість калорій, яку ми виводимо щодня. Справа не лише в тому, щоб менше їсти, щоб побачити, що відбувається, а в тому, щоб знати, скільки менше .

Приклад для розрахунку ккал вашої дієти для схуднення

Для цього ми можемо використовувати цей додаток, щоб знати, що таке наше базальний обмін речовин, Або по-іншому, скільки енергії використовує наше тіло в кінці дня.

У ньому ми можемо встановити такі параметри, як такий приклад: 30-річна жінка з 167 зростом і 62 кілограмами ваги. Ви робите силові тренування 5 разів на тиждень і хочете схуднути. Ваш базальний метаболізм становить 2221 калорію на день, для дієти потрібно споживати 1777 калорій на день.

Кількість прийомів їжі ми можемо виправити самі, але рекомендується робити від 5 до 6 прийомів їжі не для посилення метаболізму, як вважали до цього часу, а для того, щоб уникайте перекусів між прийомами їжі. З іншого боку, дуже часто люди, які багато років проводили на дуже обмежувальних або неконтрольованих дієтах, виявляють, що їдять більше 1000 калорій. Тому, ще раз, краще зробити більший розподіл їжі наступним чином:

Складаючи п’ять прийомів їжі та беручи до уваги дані у наведеному прикладі, ми повинні споживати 335 калорій/їжу. Логічно, що ми можемо збільшити кількість макроелементів у трьох основних прийомах їжі (сніданок, обід і вечеря) і зменшити обід та перекуси, щоб пропорція адаптувалася до часу доби.

Інша важлива річ полягає в тому, що в ті дні, коли вам не потрібно тренуватися, ви можете дотримуватися нормальної калорійної дієти з "харчова пастка”В одному з основних прийомів їжі протягом дня. Це означає, їжа з певною свободою їсти все, що завгодно: піцу, гамбургер, трохи печива ...

Око! Це одноразовий прийом їжі, метою якого є не «довести до брів», а звести з розуму метаболізм, щоб він не застоювався і не заважав йому сповільнюватися. Це слід робити лише раз на тиждень .

Які види їжі вам потрібні, щоб спалювати жир?

Як ви вже бачили, жири важливі у вашому раціоні, Як би ви не хотіли покінчити з тими, що вже є у вашому тілі. Вони настільки необхідні, що було доведено, що споживання певних видів жирів прискорює метаболізм, породжуючи той ефект, який ми шукаємо. Ці жири, як ви можете собі уявити, містяться в оливковій олії, авокадо, горіхах загалом, лососі (або всіх видах блакитної риби) або кокосі. .

Білок важливий особливо тому, що це дає нам ситість при гіпокалорійній дієті. А щодо вуглеводів уникайте випічки та вживання фруктів у вигляді соків. Найкраще джерело клітковини можна знайти в рису або макаронах з цільної пшениці, а також у споживанні цілих фруктів.

Інші речі, які потрібно знати про дієти, щоб схуднути

Вам неможливо втратити жир локалізовано, Якщо ви один з тих, хто хоче втратити жир у стегнах, але не в грудях, забудьте про цю ідею. Скільки б ви не робили присідань або спінінгу, цього не станеться. Ви також повинні знати, що вам не потрібно вбивати себе, щоб робити вправи для серцево-судинної системи, щоб схуднути, ваги та силові тренування відображають результати навіть раніше, ніж годину стрічки щодня може дати вам. Пийте багато води, не пропускайте їжу і їжте багато фруктів (адже вони містять клітковину) - останні ключі, необхідні для початку будь-якої дієти, щоб схуднути та досягти успіху.

Взаємодія з читачами

Коментарі

Привіт, мені потрібно схуднути на 20 кілограмів. Я намагаюся почати щось робити, але це мені коштує. Я почав набирати вагу, коли моя дочка пішла вчитися, і коли я втратив всю сім’ю, я почуваюся самотнім, і все, що я роблю - це йти працювати в в офісі, і я їду на роботу на машині, тому що я виходжу з дому на світанку, потім пізній обід і що завгодно. Хороша річ полягає в тому, що я розпочав пілат, але хочу повернутися до того самого, що й раніше, ніж людина, яка займалася фізичними вправами, яка вийшла на прогулянку і дісталася до міста. Але зараз я не знаю, як розпочати, я відчуваю себе загубленим, тому мені потрібна допомога.

Доброго ранку, мені потрібно схуднути Я вимірюю 150 см ваги 97 кг. У мене протези стегна, і я не люблю ходити
Що я можу їсти і як

Привіт, я хочу розпочати тренування, визначитися і схуднути

як я можу це зробити ?

м'якший анабель паукара ускамайта

Я хочу схуднути, але маю м’язову масу, як це зробити? і яку їжу я повинен їсти.

Я мірю 1,90, а вага 98 кг. Я готуюсь до опозицій. Я не хочу ставати занадто сильним або занадто широким, але хочу трохи схуднути і набрати м’язову масу. Щоб схуднути на 8-10 кілограмів, що ви рекомендуєте їсти в обідній час?
Я тренуюся в спортзалі о 14/14: 15, як правило. Чи не порекомендували б я мені їсти близько 13:00 або обідати і їсти після тренування? Якщо так, я ціную, що ви мені сказали, що краще їсти. Я завжди їм курячу грудку і трохи варіюю сторону (салат, гриби на грилі ...).

Чудово, все про те, як це зробити, дуже важливо, моє питання
Які продукти я повинен приймати під час п’яти прийомів їжі, які я знаю, я переходжу від дієти до дієти, знаю, що роблю щось не так, я відчайдушний і відчуваю, що втрачаю партнера
Заздалегідь дякую за вашу відповідь