Хто не замислювався, дивлячись у дзеркало, про те, щоб трохи схуднути. Ці непривабливі круглі грудочки навколо талії не лише повідомляють про надмірну вагу, але і про нездоровий стан.
Я не збираюся рекомендувати будь-яку дієту, тому що твердо впевнений, що дієти нудні і нудьга може, ми відмовляємося. ! Викреслювати! відскок нас здивує, змусивши набрати вагу на повній швидкості і повернутися до вихідної точки.
Багато років я рекомендував студентам, спортсменам, друзям та знайомим практику "переривчастого посту".
Пост відрізняється від голоду в одному вирішальному відношенні: контролі. Голодування - це мимовільна нестача їжі, воно не є навмисним чи контрольованим. Натомість піст - це добровільне відкладання прийому їжі за станом здоров’я.
Просто припиніть їсти 12-14 годин на день. Простий. Це не має більше труднощів. Ви можете скористатися цією ніччю, щоб зробити її психологічно коротшою. Наведу приклад: власний приклад.
Останній прийом їжі напередодні буде о 20:00. Звідси протягом 16 годин я п'ю лише воду, чай або каву (вранці) БЕЗ цукру.
Я сплю свої 8 годин, п’ю воду, більше нічого або каву, і виходжу тренуватися. Приблизно о 12 ранку час минув, я можу перерватися. Я зроблю це з хорошою порцією білка, парою яєць в омлеті та кількома корисними жирами: авокадо.
З 12 до 20:00 я роблю 3-разове харчування. Тільки три. Таким чином я тримаю низький рівень інсуліну в крові цілий день. Їжа з низьким вмістом вуглеводів, середнім вмістом білка та високим вмістом корисних жирів (авокадо, оливкова олія, кокосова олія, горіхи ...).
Інсулін підвищується, коли ви їсте, допомагаючи накопичувати надлишки енергії двома різними способами. Цукри можуть з’єднуватися в довгі ланцюги, звані глікогеном, які потім зберігаються в печінці. Однак місце для зберігання обмежене, і як тільки воно заповниться, печінка починає перетворювати надлишок глюкози в жир. Цей жир йде прямо на склад. Загальновідомий як "любовні ручки". Процес працює навпаки, коли ми не їмо (натщесерце). Рівень інсуліну падає, сигналізуючи про те, що організм починає спалювати накопичену енергію, оскільки він не отримує більше з їжею. Глюкоза в крові падає, і організм повинен витягувати глюкозу з магазину, щоб спалювати її для отримання енергії.
Глікоген є найбільш доступним джерелом енергії. Він розпадається на молекули глюкози для забезпечення енергією інших клітин. Таким чином, достатньо енергії може надходити в організм протягом 24-36 годин. Тоді організм починає розщеплювати жир, щоб використовувати його для енергії.
Найбільш очевидною перевагою голодування є втрата ваги. Однак він має багато переваг, багато з яких були добре відомі в давнину.
Періоди голодування часто називали "очищенням", "детоксикацією" або "очищенням", але ідея одна і та ж: утримуватися від їжі протягом певного періоду за станом здоров'я. Люди думали, що цей період утримання від їжі очистить системи організму від токсинів і омолодить їх. І вони мали рацію більше, ніж думали.
Деякі з відомих фізичних переваг голодування:
• Покращена пильність і концентрація уваги.
• Втрата ваги та жиру в організмі.
• Зниження рівня інсуліну та цукру в крові.
• Корекція діабету 2 типу.
• Підвищення енергії.
• Посилене спалювання жиру.
• Підвищений рівень гормону росту.
• Зниження рівня холестерину в крові.
• Профілактика хвороби Альцгеймера (можливість).
• Більше життя (можливість).
• Активізація очищення клітин (можливість) шляхом стимулювання аутофагії (відкриття, нагороджене Нобелівською премією в галузі медицини у 2016 році).
• Зменшення запалення.
Піст пропонує безліч унікальних переваг, яких не має класична дієта. Хоча дієта ускладнює життя, піст спрощує її; поки дієти дорогі, піст безкоштовний; поки дієта забирає час, піст економить це; поки дієти обмежені, голодування можна робити де завгодно; У той час як дієти мають різну ефективність, голодування має незаперечну ефективність. Не існує більш ефективного методу зниження інсуліну та маси тіла.
У клубі регбі Fuencarral ми дуже дбаємо про наших спортсменів. Ми радимо їм, що, як і коли їсти. Здоров’я - це найголовніше, що у нас є, без здоров’я нічого неможливо.
Приходьте і зустрічайтесь з нами, зв’яжіться з регбі-клубом Fuencarral за номером 644613122 або напишіть нам зі своїми спортивними проблемами на Ця електронна адреса захищена від спам-ботів. Для його перегляду потрібно увімкнути JavaScript.