Переваг періодичного голодування настільки багато, що сьогодні це метод, який широко використовують спортсмени та фахівці у фітнес-житті. Можливо, його головною перевагою є схуднення. Однак є багато інших переваг, які ви можете отримати завдяки його практиці.

ваги

По-перше, ви повинні знати, що періодичне голодування також відоме як інтервальне голодування, це через різні режими практики, які він має. Він має різні цикли годування, де залежно від використовуваного вами часу ви отримуєте різні результати. Іншими словами, це не дієта, оскільки вона не говорить вам конкретно, що їсти, а коли потрібно це робити.

З іншого боку, втрата ваги відходить на другий план, коли ви зосереджуєтесь на інших перевагах, які пропонує вам періодичне голодування. Застосувавши його протягом декількох тижнів, ви, мабуть, помітите, як збільшується ваша енергія і контролюється рівень цукру та інсуліну в крові.

Так само важливо знати, що коли ви уникаєте їсти їжу протягом декількох годин, ви дозволяєте своєму тілу спалювати жир для отримання енергії; отже, рівень інсуліну значно знижується, і ви зможете набирати м’язи замість ваги за рахунок жиру.

Які переваги періодичного голодування?

Періодичне голодування надає вашому організму багато переваг, головним чином тому, що воно збільшує вашу енергію, сприяючи здоров’ю мітохондрій. Перш за все, ви повинні знати, що така практика дозволяє вашому тілу спалювати запаси глікогену та зайвий жир у вашому тілі. Таким чином, збільште свою енергію, а, в свою чергу, і настрій.

Ця практика знижує рівень окисного стресу у вашому організмі, тобто це проти старіння. Крім того, цей процес може бути помітним іззовні, оскільки це поліпшення, яке буде піддаватися оку кожного, як на вашій шкірі, волоссі, так і на тілі.

Таким же чином це також внутрішнє поліпшення, оскільки періодичне голодування може допомогти зменшити запалення, а також стимулювати запуск таких процесів, як апоптоз та аутофагія, які полягають у очищенні та переробці пошкоджених клітин у вашому тілі.

Переривчасте голодування контролює інсулін

Цей метод є одним із найбільш часто використовуваних для контролю рівня метаболічного виробництва поживних речовин у вашому організмі. Тому однією з головних переваг розподілу їжі є те, що це стабілізує і контролює рівень інсуліну. За даними Varady та Hellerstein (2007), цей метод голодування є настільки ж ефективним, як і повністю зменшення калорій для покращення рівня глюкози та інсуліну натще.

Через тривалі періоди без їжі контроль над інсуліном є однією з найбільших переваг періодичного голодування. Цей контроль можливий, оскільки після їжі їжа розщеплюється на глюкозу, яка потрапляє у ваші клітини і забезпечує вам необхідну енергію. Іншими словами, така практика дозволяє рівню цукру в крові залишатися збалансованим.

Тому важливо контролювати кількість їжі, яку ви вживаєте щодня, оскільки вживання їжі збільшує рівень інсуліну. Так само ви повинні дотримуватися збалансованої дієти, яка правильно відповідає рівням харчування, необхідним вашому організму.

Якої дієти дотримуватися для досягнення найкращих результатів?

Переваги періодичного голодування поєднуються з вашим харчуванням. Уникайте вуглеводів, штучних підсолоджувачів, цукерок, цукру та оброблених продуктів. Натомість замінюйте їх продуктами, що збільшують переваги періодичного голодування. Іншими словами, поважайте цикли їжі і робіть це здорово, оскільки успішні результати періодичного голодування відображатимуться відповідно до вашого раціону.

Значення періодичного голодування у фізичній підготовці

Періодичне голодування буде більш ефективним, якщо ви супроводжуватимете його фізичними вправами, оскільки гормони росту стимулюються і підвищують їх активність. Тому м’язова маса зберігається, а разом з нею і щільність кісток.

Гормони росту, що знаходяться в організмі, збільшуються в тандемі з синтезом білка. Іншими словами, формуйте м’язи з більшими навичками, ніж за допомогою звичайної дієти. Тому, виконуючи пару вправ протягом тижня, ви зможете побачити швидші та ефективніші результати у своєму тілі. Певним чином, періодичне голодування може допомогти вам в більшій мірі керувати тривожністю, маючи кращий баланс у своєму раціоні.

З іншого боку, від цієї практики є й інші переваги, такі як зниження серцево-судинних факторів ризику, артеріального тиску та рівня холестерину в крові. У меншій мірі це пов’язано з профілактикою хвороби Альцгеймера і навіть покращенням концентрації уваги.

Нарешті, переваги періодичного голодування перевищують втрату ваги, позитивно впливаючи на внутрішні зміни у вашому тілі, які починаються від психологічного аспекту, такого як стрес і тривога, до зовнішніх фізичних аспектів.

Залишайтеся в постійній гідратації, ефективно кружляйте та відповідально ставитеся до свого харчування під час їжі. На закінчення, насолоджуйтесь періодичним голодуванням і насолоджуйтесь його численними перевагами протягом усього процесу.