ходьба

Біг - це заняття, яке ми зазвичай використовуємо для спалювання калорій, але існує можливість отримати задовільні результати лише шляхом ходьби. З цієї причини ми повинні проаналізувати переваги, запропоновані відвідуванням гуляти або бігати що стосується спалювання калорій. Якщо ми бігаємо приблизно 15 хвилин, ми спостерігаємо, що спалюється більше калорій, ніж ходьба за той самий інтервал часу. Тепер, аналізуючи це з точки зору відстані, ми можемо побачити, що коли відбувається гуляти або бігати 1 км. Якщо ви пробігнете 1 км, ви спалите більше калорій, але ви активні менше хвилин, щоб подолати відстань за менший час.

Тепер, якщо ви пройдете однакову відстань, ви спалите менше калорій, але будете активні більше хвилин, щоб подолати відстань, потрібно більше часу. Такі фактори, як вік, вага, фізичний стан, серед інших факторів, які можна проаналізувати, впливають на спалювання калорій. Але без сумніву фактором, який в цьому випадку має найбільший вплив, є швидкість, це виявляється вирішальним. Теоретично існує така швидкість, коли ви можете спалити однакову кількість калорій за хвилину гуляти або бігати. Ця швидкість становить близько 8 км/год, але це дуже висока швидкість, яку вдається підтримувати лише досвідченим.

Що корисніше ходьба або біг?

Щоб зрозуміти, який із двох видів діяльності, гуляти або бігати, корисніше спалювати калорії, ми повинні аналізувати їх окремо. Серед переваг бігу є те, що біг спалює на 30% більше калорій, ніж ходьба на тій же відстані. Біг з високою інтенсивністю може спалити зайві калорії завдяки ефекту форсажу або витраті енергії після тренування. Біг - чудовий варіант спалити калорії за менший час, для цього вам потрібно дотримуватися планів тренувань. Переваги бігу різноманітні, але не всі люди в змозі повноцінно займатися бігом.

Серед переваг прогулянки можна відзначити, що це вправи низької інтенсивності. З цієї причини відсоток спаленого жиру вищий, хоча відсоток калорій менший. За одну годину прогулянки, крім відчуття розслабленості, ви можете спалити приблизно 2000 калорій. Крім того, коли ми ходимо, ми відчуваємо менше напруги в м’язах і суглобах, це чудово підходить для людей з цими недугами. Ви маєте повну свободу збільшувати кількість кроків, які ви робите протягом дня, не плануючи графіку тренувань.

Біг може спалити більше калорій, але ходьба певною мірою сприяє цій меті. Складно підтримувати високу інтенсивність при тривалому бігу, потрібно пройти тренування. Гуляй або біжи Вони допомагають схуднути, якщо поєднувати це з хорошими харчовими звичками, що дозволяють досягти поставлених цілей. Якщо ви хочете спалити однакову кількість калорій під час ходьби або бігу, ви повинні робити це з однаковою швидкістю. Це важко для початківців, тому ідеальним є втручання обох видів діяльності та скористатися ними за бажанням.

Скільки калорій втрачено?

Існує порівняльна таблиця калорій, втрачених в середньому за 30 хвилин при різній швидкості та вазі людей. У ньому ви можете побачити відмінності між гуляти або бігати.

Фізичні вправи 57 кілограмів 70 кілограмів 84 кілограми