Багато з нас задаються питанням, який найкращий варіант спалити зайвий жир у своєму тілі, і що може допомогти нам схуднути, однак у пошуках ефективних рішень ми потрапляємо в дуже поширені помилки, такі як дієти, яких ніхто не хоче дотримуватися. Ну, вони просто голодуйте вас, і більшість з них нікому не служать; Є також відомі відновлюючі креми, завдяки яким ви витрачаєте мільйон, а результатів ніколи не бачите.

більше калорій

І хтось пам’ятає ті знамениті тенісні черевики, ті самі, що просто використання їх у повсякденному житті допомогло б вам схуднути? Ну, у що вони вірять? Соромно це прийняти, але єдиною ефективною підтримкою здорової ваги є фізичні вправи, тому ми запитуємо себе, що є найбільш рекомендованим, якщо у нас більше немає іншого вибору: ходьба чи біг.

Тут багато бігуни Хто прагне знизити рівень жиру в організмі і задається питанням, що краще спалювати калорії: вправи низької інтенсивності або тренування високої інтенсивності? Деякі в це вірять вправи з низькою інтенсивністю найкраще підходять для зняття жиру, і вони вважають, що ходьба може бути більш ефективною. Однак це може бути помилкою, і тоді ми скажемо вам, чому.

В заходи низької інтенсивності (наприклад, коли ви дуже повільно ходите або біжите), тіло використовує як паливо a більша частка жир що з інших елементів, коли інтенсивність вправ зростає, частка енергії, отриманої від жир зменшується і збільшує, що отримується за рахунок вуглеводів.

Зараз, хоча вправи з низькою інтенсивністю переважно використовують жир для палива, визначальним фактором для схуднення це буде загальний опік калорій в тій чи іншій діяльності.

При виготовленні активність низької інтенсивності один горить низька кількість калорій і при виконанні a вправи вищої інтенсивності вони закінчуються спалювання набагато більше калорій ніж у найлегшій діяльності.

Дослідження, проведене PUbMed.gov, було доручено проаналізувати кількість споживаних калорій в результаті ходьби або бігу на 1600 метрів. Цікавим у цьому дослідженні є те, що не тільки порівнює калорії, спалені під час активності, але протягом 30 хвилин після тренування.

Так, 15 жінкам та 15 чоловікам було запропоновано пройти або пробігти 1600 метрів і порівняно витрати енергії між обома видами діяльності. результати Дослідники дійшли наступного:

Піші прогулянки 1600 м Біг 1600 м

Час: 18,36 хв 10 хв

Калорії на милю: 89,9 112,5

Калорії, спалені у стані спокою: 21,7 46,1

Загальна калорійність: 110,6 158,6

Якщо ваша мета втрачають жир в організмі вам краще працювати з високою інтенсивністю, де ви можете збільшити втрату жиру та оптимізувати склад тіла.