Дізнайтеся, чи біг по черзі спалює більше жиру, ніж робити обидва окремо.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Деякі люди роблять біг простим, але це не так. Біг вимагає м’язової та серцево-судинної витривалості, і це може бути надзвичайно незручно для вашого тіла. Однак ви також можете спалити багато жиру і допомогти контролювати свою вагу. Для спалювання жиру в організмі не потрібно бігати 30 і більше хвилин поспіль. Чергуйте біг і ходьбу для формування витривалості та спалювання жиру. Якщо ви зробите це, ви помітите, як ваше тіло, крім підтягнутого, починає формуватися.
Далі ми пояснимо, як бігати і ходити по черзі може допомогти вам покращити стан здоров’я і перш за все, щоб ваше тіло виглядало і відчувало себе набагато краще.
Спалюйте калорії
Для спалювання жиру в організмі, Ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте регулярно. Це створює дефіцит калорій, тому ваше тіло буде використовувати свої запаси жиру для енергії, необхідної йому для функціонування. Усі фізичні навантаження, включаючи прибирання будинку, допомагають спалити зайві калорії.
Деякі види діяльності спалюють більше калорій, ніж інші, що збільшує спалювання жиру. Важливо пам’ятати, що важлива інтенсивність, частота та тривалість кардіотренування, не точна активність.
Частота кардіотренувань
Робіть серцево-судинні вправи, як бігати і ходити, три-п’ять днів на тиждень при помірній втраті ваги та п’ять-сім днів на тиждень при значній втраті ваги.
Займіться вправами від 30 до 60 хвилин на сеанс і підтримуйте свою інтенсивність від помірної до високої, щоб спалити найбільше калорій. Якщо ви новачок у фізичних вправах, починається повільно. Починайте бігові та пішохідні тренування через день по 20 хвилин. Ви також можете почати, просто гуляючи та додаючи трохи бігу за раз. Поступово збільшуйте частоту, інтенсивність та тривалість, поки ви не підете в рекомендованому діапазоні.
Інтервальне тренування високої інтенсивності
Чергуйте біг і ходьбу це форма інтервальних тренувань високої інтенсивності, або HIIT. HIIT вимагає повторних періодів короткотривалих інтервалів вправ високої інтенсивності, що чергуються з інтервалами активного відновлення нижчої інтенсивності.
Це ефективний спосіб покращити своє здоров’я та фізичну форму та втратити жирові відкладення. Наприклад, гуляйте п’ять хвилин, щоб зігрітися. Бігайте від 30 до 90 секунд у швидкому темпі у хорошій формі. Уповільнюйте швидку ходьбу на одну-три хвилини. Повторіть біг і пройдіться не менше 20 хвилин. Закінчіть повільною прогулянкою, щоб охолонути.
Міркування, про які слід пам’ятати
Коли ви починаєте будь-яку програму вправ, визначте свої цілі, щоб ваші вправи допомогли вам їх досягти. Якщо ви не визначите бажаних результатів, ви можете їх не досягти. У міру того, як ви станете монтером, вам доведеться змінити тренування. Змініть діяльність, яку ви робите, або додайте інші дії разом з прогулянкою.
Скорочує інтервали активного відновлення та подовжує інтервали роботи, як ще один спосіб стимулювати втрату жиру. Ви навіть можете поступово повністю ходити і бігайте на свої тренування. Ця стратегія допомагає уникнути плато і досягти бажаного рівня жиру в організмі.
За допомогою цих порад ви станете набагато здоровішими І крім того, ви також зрозумієте, що завдяки цьому типу тренувань ви зможете втратити набагато більше жиру, ніж ви собі уявляли спочатку. Оскільки ходьба та біг - це два здорових заняття, і якщо їх поєднати, то можна отримати переваги і того, і іншого. Якщо у вас є додаткові запитання щодо цього, не думайте двічі і зверніться до свого лікаря, щоб запитати, чи може такий вид вправ бути для вас хорошим варіантом.