Ходьба для схуднення
Ходити швидкими темпами (від 5 до 6 кілометрів на годину) безперервно (якщо це можливо щодня) і, принаймні, протягом півгодини - це один з найпростіших, найдешевших і найцікавіших способів тримати лінію та підтримувати здоров’я.
Ця вправа, яку можна робити без будь-якого типу пристосувань, підходить для будь-якого віку: від дітей від 4 до 5 років (до того, як вони втомляться) до людей, яким навіть виповнилося вісімдесят років. Тому сьогодні ми вирішили дати кілька ключів, щоб ви не завжди це робили і постійно знали, які переваги.
Деякі ідеї перед тим, як почати ходити, щоб схуднути
Запишіть наступне, що полегшить ваше завдання:
- Будьте послідовними. Виберіть час, яким можна скористатися щодня. Якщо є можливість, спочатку вранці і не впадайте у відчай.
- Не проходячи через самотній ліс, спробуйте ліквідувати райони з великим рухом транспорту та забрудненням.
- Візьміть свою улюблену музику або вирушайте з приємною компанією, яка може стати домашнім улюбленцем.
- Виберіть зручний одяг, який ви можете знімати шарами, як тільки ви досягнете стану поту або нагрівання. Це не обов’язково для занять спортом, але воно має бути з дихаючої бавовни. Усуньте джинси.
- Кросівки важливі. Краще вибрати модель, яка підходить для бігу, навіть якщо ви не досягаєте такої швидкості, ніж модель, призначена лише для тренажерного залу.
- Захистіться від сонця і принесіть щось пити.
- Не виходьте без їжі. Звичайно, не переборщуючи, мова йде про ходьбу для схуднення. Якщо ви виходите вранці першим ділом, поснідайте легким сніданком із цільного зерна, знежиреного молока та натуральних фруктів. Виключіть цукор, який ми сидимо на дієті.
Основні дані, про які слід пам’ятати, коли ти починаєш ходити, щоб схуднути
Як тільки все буде підготовлено та підібрано, вам потрібно мати принаймні півгодини, щоб вправа почала діяти. Якщо це година або трохи довше, настільки краще. Якщо спочатку ви не можете, рухайтеся повільніше, але майте на увазі, що на рівній землі вам доведеться досягати швидкості трохи нижче 6 км/год.
Якщо ви піднімаєтеся вгору або зі схилами, швидкість, залежно від вашого фізичного стану, може знижуватися, але ніколи не нижче 5,5 км/год. Тобто якщо ви хочете гуляти, щоб схуднути. Якщо ви прогуляєтесь, ви нічого не отримаєте. Ви можете розрахувати швидкість, беручи до уваги обрану відстань (Google Maps надає точні метри з різних точок) та час у дорозі.
З цими параметрами ви зігріваєтеся, починаєте потіти і починаєте виводити калорії. Якщо ви не можете відчути підвищення температури, ви не досягнете мети схуднення.
Скільки калорій витрачається на ходьбу?
Дуже мало в порівнянні з іншими фізичними вправами, але їх достатньо, щоб допомогти досягти мети за допомогою правильного харчування. Мені не потрібно казати вам, що якщо ви збираєтеся гуляти, щоб схуднути або зробити якусь іншу вправу, а потім не сповільнювати приїзди до холодильника, ви можете досягти майже нічого. Давайте перейдемо до калорій, і я наводжу кілька прикладів.
- 60-кілограмовий чоловік, що йшов зі швидкістю 5,5 км/год по квартирі, витрачає більше 200 калорій.
- Тіло мудре, і якщо ви важите 70 кілограмів, з однаковими вимогами, ви витрачаєте 250 калорій.
- Більше калорій спалюється під час ходьби, щоб схуднути, чим більше у вас ваги, оскільки вартість зростає до 300 калорій, якщо ви важите 90 кілограмів.
- Обчисліть 10% зносу, якщо ви збільшите швидкість до 6 км/год. Майте на увазі, що вище цього співвідношення вам вже доведеться бігати або бігати, і це ще одне зусилля.
Чи дійсно ходьба працює для схуднення? Чи є у вас ще якісь переваги? Так. Без паліативних. Звичайно, якщо ви контролюєте, що їсте. Якщо ви потім поповните жирним сандвічем з ковбасою, це не принесе вам ніякої користі. Крім того, швидка ходьба має незліченну кількість додаткових переваг для здоров’я, таких як:
- Зниження рівня шкідливого холестерину.
- Правильний контроль артеріального тиску та співвідношення цукру в крові.
- Ходьба для схуднення також позитивно впливає на психіку та настрій.