Постійні та інтенсивні прогулянки можуть допомогти поліпшити вашу дихальну здатність, зменшити серцево-судинні проблеми, активізувати обмін речовин і утримувати менше рідини.

тренажерного

Крім того, прогулянки допомагають вам схуднути до тих пір, поки вони часті, принаймні 30 хвилин, з постійною швидкістю та уподобаннями, перемежованими присіданнями, розтяжками або стрибками.

Будьте постійними

В інтерв’ю журналу “Жіноче здоров’я” Ханна Девіс (особистий тренер) рекомендує намагатися досягти щонайменше 15 тисяч кроків на день, сім днів на тиждень.

Щоб схуднути, важливо часто ходити. Бажано робити це щодня, але якщо це неможливо, це робиться три-чотири рази на тиждень.

Час
Якщо ваша мета - схуднути, гуляючи, вам потрібно робити це щонайменше 30 хвилин щодня, коли ви зобов’язуєтесь це робити. Це допоможе підтримувати нижчий індекс маси тіла і зменшити талію.

Швидкість
Дотримання рівномірного темпу має важливе значення, щоб ви могли схуднути, гуляючи. Якщо ви будете ходити повільно, це також принесе користь вашому здоров’ю, але ви не побачите чудових результатів.

Ханна Девіс рекомендує ходити по схилах або підніматися сходами, щоб наростити більше м’язів і поліпшити пульс.

Працюйте з власною вагою під час ходьби

Бажано, щоб прогулянки мали зосереджуватися не тільки на ходьбі. Рекомендується кожні 5 або 10 хвилин чергувати присідання, розтяжки або стрибки. Ці вправи допоможуть покращити пульс і зміцнити м’язи.