вмістом жиру

У веслуванні на невеликій вазі чоловічі та жіночі футболки повинні підтримувати мінімальну стандартну масу тіла. Чоловіки повинні важити менше 160 фунтів, тоді як жінки - вагою менше 130 фунтів; Учасників часто зважують за годину-дві до гонки. Ці суворі вимоги до ваги означають, що легкі веслярі повинні у своєму раціоні збалансувати життєво важливі високоенергетичні нежирні компоненти.

Загальні дієтичні потреби

Оскільки змагання з веслування можуть тривати до семи хвилин і відстань до 1,24 милі, легкі веслярі повинні зосередитися на підживленні своїх аеробних та анаеробних енергетичних систем. На додаток до змагань, дієта підживлює легкі тренування гребців, часто включаючи один або два щоденних заняття у веслуванні в гребному залі та три-чотири заняття на тиждень, а іноді навіть крос-тренування. Завдяки цим інтенсивним вимогам необхідна висока енергія та велике споживання поживних речовин. Легкі веслярі зосереджуються на компактних, енергоємних та поживних продуктах, щоб утримати об’ємну вагу, забезпечуючи енергією. Джерела білка повинні бути якомога піснішими.

Тверді

Багато продуктів харчування з групи злаків забезпечують вуглеводну енергію, необхідну для тренувань та працездатності. Крупи, мюслі-батончики, нежирні фруктові булочки, фруктовий хліб, хліб з цільної пшениці та кекси з англійської пшениці відповідають вимогам. Для додаткової енергії з низьким вмістом жиру гребці підкреслюють ці зерна варенням, медом або - для посилення білка арахісовим маслом з низьким вмістом жиру. На молочному кінці легкі веслярі рухаються до йогуртів зі смаком йогурту зі зниженим вмістом жиру та високим вмістом білка. Легкі гребці можуть контролювати жир за допомогою дієти, багатої фруктами та овочами, шукаючи етикетки з низьким вмістом жиру для обмеження доповнень, таких як соуси та заправки для салатів та закусок.

Рідини

Всі гребці повинні бути гідратованими, оскільки спорт призводить до великих втрат поту. Легкі веслярі гідратують, приймаючи в 1,5 рази більше втраченої рідини; важливість чистої води не можна підкреслити в цьому сенсі. Натуральні соки забезпечують важливі вітаміни, такі як цитрусові соки, багаті вітаміном С, або морквяний сік, багатий вітаміном А, легка веслувальна дієта, в той час як знежирене молоко та нежирне ароматизоване молоко забезпечують необхідні білки для нарощування м’язів. Спортивні напої забезпечують додаткову енергію вуглеводами та електролітами, і їх слід приймати під час змагань та довгих тренувань, особливо у спекотні дні.

Дієта перед заходом

Під час тренувань гребці з невеликою вагою їдять п’ять-шість дрібних страв на день і уникають великої їжі. Безпосередньо перед заходом дієта легкого весляра зосереджується на вуглеводах та гідратації. Їжа перед змаганнями повинна бути нежирною та з високим вмістом клітковини, яка приймається за дві-чотири години до змагань. Каші для сніданку з нежирним молоком, фруктові салати, нежирні йогурти, овочеві салати та нежирне м’ясо, наприклад, курка чи риба без шкіри, добре працюють. Рідкі замінники їжі допомагають легким веслярам отримувати достатньо енергії, зберігаючи при цьому кілограми.

Дієта на події

Легкі веслувальні змагання та регати проводяться протягом двох днів на тиждень. Для підтримки ваги легкі гребці звертаються до легкозасвоюваних фруктів, спеціалізованих льодяників з глюкозою та рідин, таких як фруктові соки та спортивні напої, а також велика кількість води. Протягом однієї та двох годин між породами, легкі веслярі до рису, батончики з нежирними злаками, спортивні бари з низьким вмістом жиру, банани, горіхи та напої для заміни їжі. Найбільш міцні страви для відновлення повинні містити рідину, вуглеводи та нежирний білок, і їх слід приймати безпосередньо після пробіжки.