врятувати

У якому світі ми живемо?

Я багато пишу про важливість харчування, тому що ця тема мені дуже близька. Я вважаю це важливим, оскільки наш раціон може принципово визначити наше здоров’я. Визначаючи цілі в спорті, будь то для схуднення чи нарощування м’язів, завжди слід зосереджуватися на двох речах: харчуванні та фізичних вправах.

Спортсмени-початківці спочатку зосереджуються на фізичних вправах, оскільки в новоствореному новому способі життя результати дійсно приходять швидше, якщо ми включаємо фізичні вправи щодня. Однак ми можемо легко зрозуміти це в один момент, незалежно від того, яких харчових принципів ми дотримуємось. Що може бути причиною цього?

На жаль, ми починаємо жити у досить спотвореному світі, де панують машини, транспортні засоби, автоматизовані процеси, комп’ютери та стільникові телефони. Більшість робочих місць вже обладнані комп’ютерами, і в більшості випадків ми змушені сидіти перед машинами. Подорож теж не стала набагато кращою. За даними ОГС, кількість зареєстрованих в Угорщині транспортних засобів з кожним роком збільшується. (1) Ми їдемо на машині лише на робоче місце, на ринок, у магазин, у друзі, на концерт.

Ми намагаємось компенсувати менші рухи, обумовлені розкішшю комфорту, за допомогою фізичних вправ, які в кращому випадку встановлюються щотижня. Однак, якщо ми не вибираємо правильну форму тренувань, ми не можемо викликати стільки сидячої роботи та жодних вправ з 3-кратними тренуваннями з бодібілдингу на тиждень або 2-кратними кардіотренування на тиждень! Ми не усвідомлюємо, що в основному недостатньо вправляємося протягом тижня, навіть якщо ми обираємо форму тренувань, яка, на нашу думку, є досконалою.

Ходьба може врятувати життя

Нове дослідження дійшло висновку, що ходьба може значно покращити стан здоров’я населення. (2) Дослідження дійшло висновку, що звичайна ходьба, навіть якщо вона не відповідає мінімальним рекомендованим рівням, призводить до нижчої смертності порівняно з бездіяльністю.

Згідно з рекомендаціями щодо охорони здоров’я, дорослі повинні займатися щонайменше 150 хвилинами помірних до 75 хвилин інтенсивних фізичних навантажень на тиждень. Пам’ятайте, це мінімум! Однак опитування показують, що дорослі американці роблять лише половину цього. Літні люди ще менше здатні відповідати мінімальним очікуванням. (2)

Ситуація в Угорщині теж не набагато краща. Дві третини населення (67%) навіть 10 хвилин на день не займаються спортом. Найбільш атлетичні люди, які займаються фізичними вправами кожен день тижня, складають лише 4,5% дорослого населення. Частка тих, хто щодня виконує вправи, які спеціально зміцнюють м’язи та розвивають витривалість, становить лише 3,2%, порівняно з 76%, які повністю нехтують цим видом діяльності. Переважна більшість угорського населення гуляє щонайменше 10 хвилин на день. (3) Це, у хорошому випадку, 70 хвилин на тиждень, що нижче очікуваного рівня здоров’я!

"Ходьба була описана як" ідеальна вправа ", оскільки вона проста, безкоштовна, зручна, не вимагає спеціального обладнання та тренувань, і її можна робити в будь-який час". - каже д-р. Патель.

Окрім вибору правильної дієти, будь ласка, зосередьтесь на правильних фізичних вправах! Якщо ви часто сидите перед комп’ютером або багато подорожуєте на машині, обов’язково включіть у своє життя кардіотренування, оскільки це може врятувати життя!