Ходьба є рекомендованою формою фізичних вправ як для тих, хто страждає від опорно-рухових апаратів або страждає від надмірної ваги, так і для тих, хто хоче зробити все можливе, щоб запобігти появі таких симптомів. Його можна проводити в будь-якому віці, він вивільняє жир, освіжає, знімає стрес, запобігає захворюванням і зміцнює. Це легка вправа, але є кілька корисних порад, щоб зробити це максимально ефективно.

Чому корисна ходьба?

Ходьба є ідеальною формою руху для людей із зайвою вагою, оскільки вона допомагає досягти і підтримувати оптимальну вагу та фізичну форму, не перевантажуючи вже напружені суглоби.

Його можна рекомендувати лише всім сидячим працівникам, оскільки він може успішно компенсувати недоліки сидячого способу життя, компенсувати виниклі проблеми зі здоров’ям, високий кров’яний тиск, високий рівень холестерину, а також допоможе запобігти діабету 2 типу та серцевим захворюванням.

Навіть регулярні легкі прогулянки мають сприятливий ефект, навіть якщо ми не можемо показати вражаючих результатів, значної втрати ваги або мускулатури. Це покращує витривалість і поставу, робить м’язи більш напруженими, збільшує ємність легенів, стимулює кровообіг, тому ходок відчуває себе більш свіжим, енергійним, спить краще і глибше, стає менш сприйнятливим до інфекційних захворювань та застуд. Регулярно гуляючи, ми не тільки покращуємо своє тіло, але й можемо зарядити енергією, покращити не лише фізичну форму, але й настрій.

Як ходьба впливає на опорно-руховий апарат?

Ходьба - найменш травмована, одна з найдосконаліших форм вправ не тільки для молодих, але й для літніх людей.

Окрім плавання, вправ тай-чи та хребта, це одна з найбільш зручних для руху суглобів форм, вона не напружує суглоби і навіть знімає біль у попереку. Під час ходьби навантаження на поперековий відділ хребта нижча навіть під час звичайних, домашніх чи офісних справ. Комфортна або більш інтенсивна ходьба не збільшується, а навпаки полегшує наявні болі в попереку, оскільки циклічність руху покращує метаболізм дисків.

Регулярні заходи також необхідні для профілактики остеопорозу. На відміну від бігу, немає так званого фаза стрибків, ривок, який напружує суглоби, тому його можуть виконувати ті, хто боїться бігу через їх переважання. Він зміцнює не тільки м’язи, але і рухаються кістки, допомагаючи запобігти остеопорозу. Оскільки він зміцнює м’язи навколо коліна, полегшуючи тим самим біль у колінних суглобах при зносі хряща або артриті.

найбільш

Завжди розминайся перед ходьбою!

Як розпочати ходьбу?

Піші прогулянки можуть мати різні форми, від приємних вечірніх прогулянок до розмов до більш інтенсивних, швидких, схожих на тренування піших прогулянок, до пішохідних ходьб на довгі дистанції, також відомих як Олімпійські ігри.

Навіть непевному ходунку рекомендується розминка перед ним: за допомогою кількох практичних вправ рухати м’язами ніг, щиколоток, колін, рук, плечей. Не пропустіть після тренування: розтягнувши м’язи ніг, ми можемо уникнути м’язових спазмів, судом ніг.

Найпростіша, найдешевша форма руху, не потрібне спеціальне обладнання, все, що вам потрібно, щоб отримати підходящу, зручну спортивну взуття.
Варто заздалегідь продумати наш план тренувань: слідуючи градації, повільно збільшуючи відстані та витрачений час, ми можемо бути більш наполегливими.

Експерти стверджують, що метою може стати десять тисяч кроків на день, принаймні десять хвилин безперервної ходьби. Ця відстань близько семи кілометрів може здатися великою, але з невеликими змінами способу життя (одна зупинка перед тим, як дістатися до роботи, найдальший кут стоянки, використання сходів замість ліфта, невелика прогулянка в обідній час тощо). ), ви можете зібратися напрочуд швидко.

Для повсякденної регулярної прогулянки непогано придбати зручні кросівки.

Помічники, допоміжні засоби

Краще не гуляти на самоті: з родиною, сусідами, друзями, знайомими, ви можете більше часу приділяти пересуванню з партнером та розмові.

Багато хто може відчути, наскільки собака може допомогти. Потреба тварини рухатися звикає власника регулярно гуляти, радість нашого вихованця також може надихнути нас на прогулянки разом! І якщо ми використовуємо повідець, відповідний збрую, призначений для цієї мети, який можна прикріпити до талії, наша собака допоможе не тільки психічно, але і фізично, вона майже потягне, забере частину ваги нашого тіла, тому ми можемо подолати вдвічі більше відстані без нього.

Застосування палиць для нордичної ходьби також може стати технічною допомогою. Використання палиць надає динаміки та ритму ходьбі, рухає верхньою частиною тіла, покращує поставу. Скандинавська ходьба зменшує біль у шиї та плечах, а також напругу м’язів. Це також зміцнює м’язи живота, спини, рук, плечей, грудей та ніг.

Тим, хто бореться із зайвою вагою, особливо рекомендується такий тип ходьби, оскільки палиці ще більше зменшують навантаження на суглоби. Вони дозволяють безпечно ходити по більш слизькій, нерівній місцевості. Це може бути особливо гарною новиною для людей похилого віку, більш хитко врівноважених людей.

Яка звичайна прогулянка?

Ходьба, схожа на вправу - це не просто швидша ходьба, необхідна більш енергійна м’язова активність.

Згідно з описом експерта, при регулярній ходьбі наш тулуб максимально вертикальний до землі. Хват робиться підборами та витягнутими колінами. Під час кроку каблук першим ударом вдаряється об землю. Потім вага тіла перекидається з п’яти через середину стопи на подушечки пальців, а потім відскакує від землі у фазі підтримки. Оскільки час нахилу трохи коротший за махи, завжди є короткий проміжок часу, коли обидві ноги знаходяться на землі.

Рух руки протилежний стопі. Тобто рука на тій же стороні, що і передня нога, рухається назад, тоді як рука на тій же стороні, що і задня нога, рухається вперед. Швидша робота ніг супроводжується сильнішою роботою руками. Верхня кінцівка паралельна тілу паралельним ліктем, як бігун. Правильна поза також включає напруження м’язів тулуба, втягування живота та підняття грудної клітки.