Хотіли б ви знати, як ходьба може допомогти вам схуднути швидше, ніж відвідувати тренажерний зал? Запевняю вас, знаючи, як ви заощадите багато грошей, ви насолоджуватиметесь гарними прогулянками.

тренажерний

Останнім часом біг або ходьба стали улюбленими фізичними навантаженнями. Навіть мобільні додатки допомогли виміряти відстань і пройдений час, всі заражені; Але для жінок (і деяких чоловіків теж), чи справді це ідеальне заняття для схуднення?

Ті, у кого кілька зайвих кілограмів, завжди хвилюються, і більше, коли у них немає часу чи бюджету, щоб піти в тренажерний зал. Важкі машини, закриті бігові доріжки та все, що потребує тренажерний зал, не для всіх.

Тому ми пропонуємо вам найпростішу та найбільш природну альтернативу, яка є ходити. Постійні та інтенсивні прогулянки можуть принести вам більше переваг, ніж ви думаєте: вони покращують вашу дихальну здатність, зменшують серцево-судинні проблеми, активізують обмін речовин і допомагають утримувати менше рідини.

Мало того, ви також можете схуднути, гуляючи, але ви повинні дотримуватися певних правил, щоб побачити результати. Тут ми розповімо вам, що це таке:

1. Будьте послідовними

Щоб схуднути з переходом, важливо робити це з певною періодичністю. Ідеальна річ - ходити кожен день протягом певного часу. Більше, якщо це неможливо для вас, намагайтеся робити це 3-4 рази на тиждень. Це важливо для того, щоб побачити результати.

2. Встигайте

Якщо ви хочете схуднути, гуляючи, ви повинні робити це принаймні тридцять хвилин день за днем, коли ви зобов'язуєтесь це робити. Це допоможе вам підтримувати нижчий індекс анатомічної маси та зменшувати талію, особливо ті настирливі "ручки любові" на животі. Важливо завжди варіювати навчання. Щоб отримати оптимальні результати, ви повинні позначити різну інтенсивність на маршруті.

Наприклад, якщо ви гуляєте приблизно 30 хвилин загалом, тоді ви можете розділити її на 6 частин приблизно по 5 хвилин, де перша частина - це розминка, а заключна частина - охолодження. У нас було б 4 розділи, які ми використали б для збільшення інтенсивності. Під час цих розділів ми можемо додати інші аеробні вправи, такі як підйом і спуск по сходах або підйом і спуск з лавки.

3. Регулюйте свою швидкість

Дотримання швидкого, невблаганного темпу має важливе значення, щоб ви могли схуднути, гуляючи. Якщо ви будете ходити повільно, ви також сприятимете своєму здоров'ю, але ви не побачите значних результатів.

Спробуйте виміряти, наскільки швидко ви ходите, щоб не гальмувати і ставати все кращим і кращим. Звертайте увагу на рух рук, стягування живота, а не на сутулість і більшу частину часу тримайте кулі ніг вгору.

Ви можете починати з нижчого темпу і поступово збільшувати. На додаток до цього, це допоможе вам спалити більше калорій, додайте ці інтервали до своїх поїздок принаймні 3 рази на тиждень.

4. Техніка має значення

Забудьте про великі кроки. Тут ми не намагаємось піти більше за менший час. Намагання рухатись швидше, ніж ваш природний темп під час ходьби, швидше за все, подовжує ваші кроки. Спробуйте пришвидшити свій темп, але завжди дотримуючись природного кроку, нехай темп збільшується, а не відстань кроків. Ви можете поранити тазові зв’язки, якщо не підтримуєте правильну поставу та техніку.

Важливо, щоб ви тримали спину прямо, плечі розслаблені, а груди випрямлені. Під час ходьби завжди тримайте прес у напрузі, а також сідниці. І забудьте про погляд вниз, ваша голова повинна бути прямо, дивлячись прямо вперед.

Під час ходьби ви повинні тримати руку. Рух руками важливий для підтримки техніки та постави. Покладіть зігнуті руки під кутом 90 градусів ліктями та стисніть кулаки.

Дослідження встановили, що ви можете спалити до 124 калорій, якщо подорожувати приблизно 1600 метрів.

5. Носіть відповідний одяг та взуття

Це те, що мало хто враховує. Одяг, який ви носите, повинна відповідати цьому випадку. Взуття має бути спеціально розроблене для ходьби, бігу або бігу.

Для одягу варто зупинити свій вибір на бавовняній. Нижня білизна ми також повинні знати, як її вибрати, оскільки поганий вибір може спричинити дискомфорт або подряпини.

6. Задоволення та відсутність зобов’язань

Останнє з правил схуднення шляхом ходьби - не робити це заняття чимось нудним. Ми повинні перетворити цю вправу на щось приємне, що позбавляє нас від стресу, який ми відчуваємо щодня. Це дозволяє нам вийти з рутини і звільнити наш розум від турбот.

Ви можете медитувати під час ходьби. На мить забудьте про всі проблеми і просто спостерігайте за простором, в якому перебуваєте, цінуйте природу та речі, які вас оточують.

Якщо ви не мотивуєте себе виходити на прогулянку наодинці, заохочуйте друга чи родича супроводжувати вас. Ви також можете вибрати хорошу музику як супутника.

Чи готові ви і готові схуднути, гуляючи? Якщо ви хочете включити цю фізичну активність у своє життя, ми рекомендуємо вам бути постійними та наполегливими протягом місяця, щоб побачити перші результати. І пам’ятайте, що ви повинні супроводжувати це хорошими харчовими звичками.