Ходьба втрачає вагу, це одна з найкращих вправ, яка існує, оскільки вона рекомендована для всіх типів людей, і ми можемо виконувати її без подальшої підготовки. Схудніть за допомогою цього дуже простого та ефективного плану. Ви можете доповнити це своїм розпорядком дня в тренажерному залі.

сучасних

МІСЯЧНИЙ ПЛАН ПРОХОД

-Основною передумовою вправи для отримання результатів є знання того, що ритм повинен бути енергійним і що вам потрібна наполегливість.

-Втрата ваги буде поступовою, але якщо вас дисциплінують, незабаром ви помітите переваги.

Кожен раз в той час: Рекомендується тренуватися мінімум чотири дні на тиждень, досягаючи шести, якщо метою є швидке схуднення.

Це відео може вас зацікавити

Розрив: Перший раз ходіть якомога більше, протягом 30 хвилин, в помірному темпі (від 100 до 120 кроків на хвилину). Це дозволить вам встановити свій початковий бренд.

Повторіть протягом першого тижня, а з другого додайте ще три-чотири блоки (звичайного розміру) до сеансу. Збільшуйте ту саму суму щотижня. Зрештою ви будете гуляти годину.

Ритм: Для спалювання жиру потрібно підтримувати частоту серцевих скорочень від 60 до 70% HRmax (від 106 до 130 ударів на хвилину). Щоб бути простим, ходіть у темпі, що дозволяє виконувати від 120 до 150 кроків на хвилину. З такою швидкістю ви будете підтримувати ідеальний ритм, щоб використовувати жирову тканину як джерело енергії.

Щоб спалити більше калорій, використовуйте обтяжені стрічки на щиколотці, ходіть по схилах або нерівній місцевості та виконуйте скандинавську ходьбу (з жердинами).

ЯКА ІДЕАЛЬНА ТЕХНІКА ПРОХОДУ?

СКІЛЬКО КАЛОРІЙ ВИ СПАЛЮЄТЕ ХОДУЮЧИ?
Це залежить від ваги та темпу. Використовуйте цю таблицю як орієнтир.

1. Він діє як пригнічувач апетиту. Це пов’язано з підвищеним виробленням серотоніну, гормону, який при досягненні певної концентрації в мозку зменшує почуття голоду. Крім того, ходьба підвищує рівень норадреналіну, що не тільки стимулює метаболічну функцію, але і пригнічує апетит. Одночасно він підвищує рівень адреналіну, який корисний для мобілізації жиру з клітин.

2. Збільшує м’язову тканину та її співвідношення у всьому тілі, що сприяє спалюванню жирової тканини.

3. Зменшіть коефіцієнт посилення. Іноді ми їмо більше через депресію, нудьгу чи стрес, ніж через справжній апетит. Програма вправ може допомогти зменшити або повністю полегшити цю тенденцію до емоційного харчування.

4. Прискорює травлення. Аеробні вправи допомагають їжі менше часу залишатися в шлунку та кишечнику, стимулюючи перистальтичні рухи. Словом, менше часу на засвоєння калорій та жиру.

Готові почати схуднення з ходьби? Вперед і запросіть своїх друзів. Давайте поділимось усім нашим прогресом, так?!