Іронія схуднення полягає в тому, що чим більше ви втрачаєте ваги, тим менше калорій ви спалюєте за день. Ось чому через деякий час втрата ваги сповільнюється. Ось чому 90-кілограмовий чоловік спочатку спалить 550 калорій за 60-хвилинну екскурсію, але всього за кілька місяців це лише 440. Хоча не рекомендується для початківців, ходьба з вагами значно збільшує втрату ваги та спалювання калорій.

схуднення

Передумови

Ми починаємо прогулянку з пари ручних гантелей, які не перевищують 0,5-1 кілограм, а потім поступово збільшуємо її вагу. Підтягнуті, досвідчені спортсмени таким чином підвищують свою стійкість. Додані зусилля та більше енергії також сприяють спалюванню калорій. Підвищена стійкість покращує функції організму та збільшує спалювання жиру. Ходьба з гантелями може допомогти зменшити розмір жирової тканини, а також збільшити м’язову масу.

Втрата ваги

Щоб схуднути, потрібно змінити спосіб життя. Ходьба з обтяженнями допоможе вам схуднути за умови, що ви будете робити досить інтенсивні фізичні вправи, щоб збільшити пульс і досягти аеробної зони. Ми можемо обчислити це, віднявши вік від 220 і помноживши на 0,7. Аеробні вправи можуть посилити ваш метаболізм, який зберігається і після тренування.

Поради

Спочатку працюйте лише з кілограмовими гантелями, щоб зменшити ризик м’язової лихоманки, а потім поступово збільшуйте вагу. Тримайте руки на боках і ніколи не піднімайте тягар за плечі. Також варто пізніше покласти обтяжувачі на ноги, щоб ікринка також зміцніла.