імунітет

Коли в давнину люди хотіли насолодитися гарячим душем, їм доводилося жити поблизу термальних джерел. Тому більшість не могли собі цього дозволити. Спартанці навіть вважали це ознакою слабкості.

Вони обсипалися лише холодною водою, бо вірили, що це робить їх сильнішими для подальших боїв. Хоча спочатку холодний душ не приємний, він пропонує більше переваг, ніж гарячий. Вийти зі своєї зони комфорту, безумовно, варто. Ми порадимо вам, як це зробити.

1. Підтримує імунну систему

Багато досліджень показують, що поліпшення імунітету відбувається за допомогою холоду. Дослідження, проведене в Академічному медичному центрі в Амстердамі, показує, що щоденний холодний душ зменшує захворюваність майже на 30 відсотків. За словами вчених, це займає лише 90 секунд щоранку. Охолодження діє як стимулятор імунної системи - частота серцевих скорочень прискорюється, артеріальний тиск підвищується, а тіло поводиться так, як ніби ти щойно спринтував.

2. Покращує кровообіг

Холодна вода змушує тіло намагатися швидко забезпечити кров усі органи, щоб зберегти їх у теплі. Ця функція дуже важлива для здоров’я всієї серцево-судинної системи. Регулярний холодний душ покращує кровообіг і допомагає регулювати загальну температуру тіла. Краща терморегуляція означає кращий контроль температурних коливань - влітку та взимку.

3. Підтримує здоровий стан шкіри та волосся

Гаряча вода сушить шкіру тіла, а холодна звужує пори. Таким чином, він є більш гнучким і стійким до зовнішніх впливів та бруду. Це також приносить користь нашому волоссю. Після прання вони блискучі, твердіші та здоровіші. Крім того, вони менш змащуються, оскільки холодна вода знижує активність сальних залоз. Все, що вам потрібно зробити - спочатку вимити волосся теплою водою, а в кінці промити охолоджувачем.

4. Він постачає енергію

Якщо вранці вам не обійтися без чашки міцної кави, холодний душ вас гарантовано забере. При зіткненні з холодною водою серце б’ється, кров тече і дихання прискорюється. Ви за мить відчуєте приплив нової енергії. Це зробить ваш мозок більш чутливим і пильним.

5. Підвищує розумову стійкість

Це стане в нагоді навіть після важкого та напруженого дня. Він виділяє гормони, які руйнують напругу і піднімають настрій. Це підтверджують результати дослідження, опублікованого в журналі Medical Hypotheses у 2008 році. Холодна вода стимулює рецептори холоду в шкірі, що призводить до підвищення рівня норадреналіну. Дефіцит цього гормону пов’язаний з депресією. Короткий холодний душ може полегшити симптоми депресії та сприяти покращенню сну.

Наша порада щодо цікавої події: Tomáš Klus 2019 - Klusymfonie

6. Прискорює регенерацію м’язів

Побалуйте це після тренування. Покращуючи кровообіг, це допомагає виводити з організму відходи, які утворюються під час фізичних вправ. Знімає фізичну втому, біль у м’язах та запалення, дозволяючи організму швидше відновлюватися.

Як розпочати?

  • Найкраще зараз цього літа. Душ в теплій воді, щоб полегшити звикання організму. Щодня обережно знижуйте температуру.
  • Ніколи не ходіть обурені в душ!
  • Контролюйте себе поступово: починайте з лівої ноги через праву і рухайтесь вище, потім від лівої руки через праву до грудей. Рекомендуємо опустити голову.
  • Намагайтеся дихати повільно і глибоко. Не затримуй дихання.
  • З самого початку достатньо 10 секунд холодної води на день в кінці душу. З часом тіло звикає, і душ стає приємним.

Загартовування в душі не підходить тяжкохворих або госпіталізованих пацієнтів, головним чином через можливі проблеми з диханням. Люди, які страждають серцево-судинними або неврологічними захворюваннями. Навіть для тих, у кого ослаблена імунна система, при перших ознаках застуди або відразу після лікування антибіотиками. Рекомендуємо проконсультуватися з лікарем за будь-яких обставин.

Як часто ви приймаєте холодний душ? Напишіть іншим читачам в обговоренні під статтею.