Фото в Instagram допомогло йому охреститися як найгарніша цивільна гвардія в Іспанії.

перес

Зараз він поєднує свою службу в (охоронному) органі з підготовкою та роботою батька багатодітної родини. Так, ми сказали численні.

Як ви фізично готуєтесь бути на такому рівні продуктивності?

Ось так він змушує їх кричати "Хай живе цивільна гвардія!".

* Цей вміст про Хорхе Перес оновлено в лютому 2020 року з нагоди участі у програмі «Вижили».

Вітання силам державної безпеки завжди були там. Хочете ви цього чи ні, ви іноді чули їх, і, можливо, ви навіть задавались питанням що роблять ці люди, щоб бути такими, не тільки для подолання суворих фізичних випробувань, щоб потрапити у відповідне тіло, але і для підтримки його згодом. Хорхе Перес - одне з цих фізичних винятків, якому було схвалено, коли воно проходить через Instagram, і яке ми побачимо в новому виданні реаліті-шоу Survivors.

Трохи більше року тому профіль "Цивільної гвардії" опублікував його фото, на якому показана нова форма, і за одну ніч вона стала вірусною таким чином, що зараз поєднує свою службу тілу (безпеку) з моделюванням. Але не будемо відходити від теми: Яку підготовку проходять ці люди, щоб стати людьми, близькими до дива людської генетики?

"Я завжди займався спортом, але коли мені було 18 років, я почав займатися фітнесом", - пояснює сам Хорхе Перес. “Люди думають, що це просто відвідування тренажерного залу, і ніщо не є дальшим від істини. Коли ти починаєш сприймати це серйозно, досліджувати, проводити курси харчування та навчання, ти розумієш, що це включає багато речей, це це не просто переміщення ваг ". І продовжує: " Основний стовп - це їжа, для мене це 60% від усього цього, решта - це тренування та відпочинок, хоча для мене ця частина є найскладнішою з трьома дітьми ”. Що ще? Але як все це організовано? Робота, батько, навчання, чи є у вас вільний час?

Як отримати мотивацію для відвідування тренажерного залу

"Для мене навчання - це спосіб життя, Це не зобов’язання чи щось, що я роблю протягом певного періоду часу. Це те, що я роблю, щоб виглядати добре, тому що моє тіло буде кращим, і якщо по дорозі я отримаю естетичне тіло, тим краще », - пояснює він. І тут ми знаходимо першу зміну думки. Після того, як ви вирішите вправити своє тіло, знежирити його та оновити, бажано включити його в розпорядок дня (як хтось, хто щодня їсть або приймає душ), замість того, щоб перетворювати його на щось пунктуальне та гнучке, адже саме тоді ви зупиняєтесь.

Після того, як перша мотиваційна думка зрозуміла, настав час переходити до наступної: «Триває мій тренувальний тиждень З понеділка по п’ятницю я зазвичай їду по годині на день, і передумовою, яку я завжди застосовую, є увійти в спортзал, думаючи піти ".

Ця ідея може змусити вас думати: ну, як і всі інші, так? Це не місце, де ми хочемо бути, хоча його фраза має нюанс: «для мене тренажерний зал - це не місце для спілкування, ви повинні подумати про своє тренування і закінчити його якомога швидше, тому що короткі тренування - це більш інтенсивний. Це більше ідея концентрації уваги, ніж бажання втекти, бо це страждання ".

Гаразд, ти вже в тренажерному залі, ти зайшов до тренувальної кімнати, але не вдавай, що клацанням пальців рухаєшся від нуля до ста, подбай про експерта: “Коли ти почнеш тренування найкраще - це ставити реальні цілі, немає сенсу бажати робити Залізника, ніколи нічого не зробивши. Запропонуючи досяжні короткотермінові цілі, ви мотивуєте себе і зробите того Залізника, який у вас у голові, одного дня реальністю. Якщо ні, ви збираєтеся балотуватися протягом трьох днів, і більше не збираєтесь робити це ".

Коротше кажучи, є три якорі, які повинні бути постійними: перетворити тренування на спосіб життя, концентрацію уваги та короткострокові цілі.

Як тренується Цивільна гвардія

"Все залежить від тіла кожного і цілей, які ми ставимо перед собою, не у всіх однакові речі працюють для них", - уточнює Перес. “Я, наприклад, провів тисячу тренувань і був набагато більшим, але ти не такий функціональний. Ти маленький манекен. Моя мета - бути в хорошому функціональному стані для будь-яких випадків, що виникають під час служби ". Щоб бути більш наочним, мета - бути таким, як на цій фотографії. Гаразд. Давай, оскільки ми не є рештою смертних навіть у найкращих мріях.

«Формула, яка для мене працює, така робити блоки за сезон. Місяць я роблю функціональний тренінг повне тіло, тобто вправи з вагою тіла (підборіддя, присідання, віджимання), гантелі, TRX, медичний м’яч, еластична стрічка, гирі тощо. і я поєдную це з кардіотренажерами. Потім протягом двох тижнів я роблю a силові тренування для груп м’язів, класика ваг, в якій ми додаємо вагу, збільшуючи кількість повторень; а потім повертаюся до функціональних тренувань з інтервальним бігом ".

Якщо вам ще не набридло думати про це, Перес це зробив три основні вправи "Які є найбільш повними". Відвідайте: " burpees Вони допоможуть нам активізувати майже весь організм; альпіністів Вони є вправою, яка поставить організм на випробування, тобто якщо вам потрібно більше працювати на кардіо, це підніме пульс. Якщо ваш сердечник слабкий, він постраждає, а якщо плече не міцне, ви рухнете ». Як би цього було недостатньо, вони є присідання. «Люди їх ненавидять, - сміється Перес, - але це так одна з найкращих вправ для спалювання калорій та набору м’язової маси. Це покращує поставу, а також, опрацьовуючи м’язи живота та хребта, збільшує щільність кісток, що в довгостроковій перспективі допомагає запобігти остеопорозу.

А як щодо їжі

Не виправдовуйтесь, що ваше насичене життя не дозволяє вам дотримуватися хорошої дієти. Ні у ваших дітей не будьте боягузом, бо мова не про те, щоб харчуватися не так, як у решті родини. " Вдома ми всі їмо однаково, Я збільшую кількість білка лише тоді, коли маю мету, але це не так складно, як думають люди ”. Розумієш? "Дітям це легко, адже з дитинства ми навчали їх добре харчуватися, і вони вже перебувають у динаміці, важко перевиховати їх". Ви повинні організувати план харчування, але як мені це зробити?

"Думати про дієти чи набирати масштабів - це помилка, бо це триватиме тиждень", - виявляє Перес. "Роблячи це так, від нуля до ста, і ви не збираєтеся продовжувати це з часом. Моя рекомендація - подумати про те, чого не можна їсти, замість того, що можна їсти .І що це те, що нам слід видалити з носа? “Рафінована борошно, промислова випічка, цукри. і для початку зосередитися на класичній середземноморській дієті ".

Можливо, ви вже стільки разів чули про "середземноморську дієту", що вже їй не довіряєте, але правда полягає в тому, що уникнення певних компонентів, як пояснює Перес, допоможе нам перевиховатися, не роблячи різких змін. Тепер питання: як він харчується? "Приблизно шість разів на день: сніданок, невеликий обід посеред ранку, обід, перекус, протеїновий коктейль після тренування та вечері".

Нарешті, коли ми говоримо про план харчування, пов’язаний із тренуванням, вони всі приходять на розум ті тряски, які мазадо в тренажерному залі, як правило, з'їдає; і, звичайно, Цивільна гвардія їх знає: "Добавка - це лише доповнення, Вони не для того, щоб зробити вас сильнішими ”. Чекати? Потім? «Ми використовуємо анаболічне вікно після тренування, тобто тоді, коли організм краще засвоює поживні речовини, щоб за допомогою цих тремтінь зробити це відновлення м’язів і отримати відновлення для наступного тренування; але якщо ви хочете зміцніти, вам доведеться їсти більше, а не пити більше коктейлів ". Зрозуміло? Тепер вам просто потрібно зайнятися цим.

Це може вас зацікавити

Кредити

Фотографія: Йор Мартінес
Укладка: Хуан Луїс Асканіо
Макіяж та перукарське обслуговування: Сінтія де Леон (COOL)
Асистент фотографії: Карла Авіла
Помічник з укладання: Даніела Попелкова