Якщо хтось знає, як навести форму, це Дуейн Джонсон або більш відомий як Скала.

Тож давайте трохи увійдемо у ваш розпорядок дня.

Зараз 4 ранку, а сонце тільки починає проявлятися у Форт-Лодердейл, штат Флорида.

Більшість жителів Ла-Роки - мільярдери, серед них ми можемо отримати гравців з НФЛ та Вищої ліги.

У своїх величезних будинках мільярдерів більшість з них продовжують спати ще пару годин.

Поки переважна більшість людей, які живуть навколо нього, ніде не хочуть прокинутися, голлівудська суперзірка та рестлінг-професіонал Дуейн Рок Джонсон вже близько 30 хвилин пробуджується, розтягуючи великі м'язи та одягаючи одяг, щоб носити його.

Перед тим, як вийти на ранковий кардіо, Ла Рока бере свої черпаки Amino Energy.

Підходячи до входу у свою величезну власність, ви вдихаєте, щоб наповнити свої великі легені свіжим повітрям Флориди, і звичайно, посміхніться.

Коли вогні, що висвітлюють вулиці, ледве починають згасати, цей 43-річний чоловік починає бігати вулицями.

Звичайно, ви носите навушники, щоб слухати музику, роблячи кардіотренування.

Багато хто назве його божевільним, але він першим повідомить вам, що такий тип відданості є необхідним для підтримки форми, і саме це зробило його однією з найбажаніших зірок бойовиків у світі.

Ранкове кардіо - це лише мала частина чудового режиму Ла Роки.

Для збереження статури, яку він проводить більшу частину свого життєвого тренування, він повинен залишатися прихильним до суворого режиму дієти та тренувань.

Для того, щоб повністю зрозуміти, наскільки далеко ви готові пройти, щоб переконатися, що перебуваєте в найкращому фізичному стані у своєму житті, незалежно від того, яку роль ви граєте на великому екрані, було записано те, що ви робили протягом 24 годин.

Зміст

Ранкове божевілля

Ранкове кардіо Джонсона напружене.

Він настільки спітнілий, що здатний вичавити ношену фланель і вивести з неї хороший струмінь води (поту).

Але ви далеко не втомилися від кардіосеансу.

Насправді, після цього ви відчуваєте себе бадьорішим.

Хоча ідея зупинитися настільки рано для деяких може здатися кошмаром, Рок вважає, що тренування зі сходом сонця допомагає зарядити енергією, щоб зіткнутися з рештою дня.

"Я люблю важко тренуватися рано, щоб я міг розпочати день на правій нозі, розумово і фізично", - говорить Джонсон.

«Залежно від ролі, для якої я тренуюсь, я зазвичай займаю 30-50 хвилин на еліптиці, щоб розпочати день, незалежно від того, перебуваю я вдома чи в готелі, після гарної чашки кави. Але коли я вдома, я також люблю їздити на пробіжки на вулицю. І після моїх серцево-судинних вправ я снідаю ".

Якщо є одне, що йому подобається більше, ніж займатися в тренажерному залі чи розважати вболівальників - чи то на великому екрані, чи на борці - це їсть, і він переконується, що те, що вкладає в своє тіло, допомагає вам покращити свої навички та свої тіло.

" Ми повинні бути розумними, коли справа стосується їжі, Я зазвичай їжу 5 разів на день. Я завжди дуже добре підготовлений і організований, і все планується заздалегідь. Все вимірюється відповідно до того, чого я хочу досягти тренінгом. Зазвичай я починаю свій день з м’яса та вівсянки на сніданок », - пояснює Джонсон.

"Інші продукти в моєму раціоні включають курку, яєчні білки, вівсянку, брокколі, рис, спаржу, солодку картоплю, зелені салати, болгарський перець, гриби та цибулю, а також трохи казеїну".

La Roca включає в свій раціон багато білка.

Він включає його не тільки через понад 40 продуктів, багатих білком, які ви можете знайти в супермаркеті, але також через білкові коктейлі, які ви вживаєте вранці або в кінці тренувального режиму.

А улюбленим білком Дуейна є Platinum HydroWhey від оптимального харчування.

І поєднує його з глютаміном. Незамінна амінокислота для відновлення м’язів.

Прямо до спортзалу

Пізніше, у приватному тренажерному залі у Флориді, Ла-Рока сидить на плоскій лавці в скрині з двома гантелями по 100 фунтів.

Окрім інших ранніх гравців, які роблять присідання, тягу та пліометрію, тренажерний зал практично порожній, і єдина музична компанія гуде з 4 великих рогів.

Коли ви проживаєте життя трохи хаотично і зайнято, як Джонсон, тиша і тиша - це дорогоцінні моменти.

Оскільки навколо нього ніхто не просить фотографій чи автографів, він здатний зосередитись і наполегливо тренуватися.

Це те, що дозволяє вам зосереджуватися на своєму шаленому житті.

"Навчання - це моя терапія, і це дешевше, ніж психіатр".

"Я не уявляю свого життя без тренувань, чесно. А для результатів - як і в усьому житті, але особливо при тренуванні - важкої роботи не можна замінити ".

"Після того, як я поснідаю, у мене хороший тренінг - епічний біль, епічні результати".

Джонсон вважає, що нам слід практикувати те, що ми проповідуємо, особливо коли мова йде про навчання.

Замість того, щоб проходити багато тренувальних процедур, подібних до тих, що вийшли останніми роками, він воліє дотримуватися випробуваної (важкої) моделі важкої атлетики, тому він завжди нарощує м’язи.

«Я тренуюся 6 днів на тиждень, і зазвичай вранці. Але це залежить від розкладу, я також можу тренуватися в другій половині дня ", - говорить Ла Рока.

Але я однозначно волію робити це вранці. За допомогою прасок я розділяю частини тіла: ноги, спину, плечі, груди, біцепси та трицепси. Я поєдную гантелі, кабелі, бари та машини.

«Моє тренування постійно змінюється та адаптується до нових потреб, але більшу частину часу я роблю 4 підходи по 12 повторень із відпочинком від 60 до 90 секунд. Я не граю в ігри у спортзалі. Я завжди прагну працювати більше ".

Підходить для кіно

Навчання для Джонсона полягає не лише в тому, щоб виглядати добре.

Він також тренується, щоб бути в формі і мати можливість виконувати всі трюки, які йому доводиться виконувати у своєму наступному фільмі, щоб вони виглядали максимально реалістично.

У фільмі "Форсаж 7" і фільмі "Сан-Андреас" "Рок" брав участь у багатьох сценах бойовиків, що вимагали трюків.

«Єдине добре, що ці фільми були зроблені після Геракла, - це та роль, яку я в житті найтяжче тренував і працював. Це були 8 місяців важких тренувань ”. "Мені довелося жити самотньо в Будапешті 6 секунд, поки ми знімали" Геракла ", а потім я продовжив" Форсаж 7 "і" Сан-Андреас ".

Для Сан-Андреаса Джонсону довелося суттєво змінити свою підготовку, щоб мати можливість справлятися з фізичною працездатністю, якої вимагав страшний землетрус у Каліфорнії. Це було непросте завдання.

"У Сан-Андреасі у мене була роль пожежника з департаменту Лос-Анджелеса, і це було дійсно захоплююче", - пояснює Ла Рока.

“Роль вимагала великої сили, тому я багато працював з мотузками і тренувався у вазі. Мені це дуже сподобалось, і зараз моя повага до тих, хто виконує цю роботу, величезна. Пожежники - герої реального життя ".

У «Форсажі 7»: «Бій, який я вів із Джейсоном Стетхемом у початковій сцені фільму, був справді дивовижним. Це було дуже особливо. За всі роки, що я працюю, я мав можливість боротися з людьми з великою репутацією, розповідаючи про крутих хлопців Голлівуду. Але Джейсон Стетхем насправді на іншому рівні. І я кажу це з усією повагою, на яку заслуговують інші, з ким я боровся в минулому », - говорить Джонсон.

«Те, що Джейсон вносить у франшизу, - це справжність. Він не діє, коли воює, він цілком законний ".

Закінчення дня

Коли день майже закінчується, Джонсон їде на своєму гігантському пікапі F-150 або, як він любить називати його "Чорна горила", щоб дістатися до свого особняка.

Незважаючи на те, що Джонсон відомий своєю харизмою, він дуже спокійний і вдумливий, просуваючись через розвиток.

Зрештою, не багато досягають своїх мрій у цьому житті, а тим більше стають кінозіркою або знаходять час, щоб привести себе у форму, але Джонсон зробив кар'єру, роблячи саме це.

Це те, що він любить робити, і те, що покращувалось з роками.

Скеля з часом довела, чому ніхто не зміг дістатись там, де він є. "Я люблю його", - каже він.

Побудова та підтримка цього типу статури вимагає уваги до деталей, тому що іноді вам доведеться робити менше кардіо або додавати кардіо, або тренуватися двічі на день, або збільшувати калорії, або зменшувати калорії. Ви повинні постійно налаштовуватися, і саме це робить це дійсно захоплюючим ".

Щотижневий розпорядок Ла Роки

Протягом багатьох років Дуейн працював над досягненням того тіла, яке хоче мати кожна людина. Однак секрет його успіху настільки простий, як цей:

Тренуйтеся важко, важко і часто.

Тут ми залишаємо вам його щотижневі тренінги.

Спробуйте, якщо можете, або адаптуйте це до своїх цілей.

джонсона

Останнє оновлення 2021-01-09/Партнерські посилання/Зображення API для афілійованих осіб

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня