хороша

Поділитися правильним харчуванням починається з вагітності: 11 ключів до здорового харчування для вас і вашої дитини

Підпишіться на немовлят та багато іншого

"Мене звати Оділ Фернандес, Я сімейний лікар, вижила після раку яєчників і мати трьох дітей Начо, Айкера та Ейте ".

Ось як автор «Моя дитина харчується здорово» представлений у пролозі книги, повному посібнику про те, як добре годувати дітей і чим наполягає на важливості починати харчуватися правильно з вагітності. Оскільки під час вагітності в дієті не все працює. Це ваші ключі.

Перша тисяча днів

Вагітність і перші два роки життя дитини - найважливіша частина їх розвитку.

З цієї причини, каже лікар, науково доведено, що все, що ми їмо під час вагітності, і те, як ми його годуємо через 730 днів після народження, "визначає ваше здоров'я, самопочуття та розвиток мозку, і важливо носити це потім. здорового життя ".

Після того, як він дав нам ключі для здорового харчування наших дітей, тепер він пояснює нам як ми повинні годуватись до їх народження, коли вони повністю залежать від нашої їжі, щоб отримати поживні речовини, необхідні їм для процвітання.

1. Не їжте за двох

Багато жінок думають, що, оскільки вони товсті, вони можуть споживати калорійну їжу, і їм дійсно доводиться продовжувати вибирати здорову дієту і намагатися не набрати більше кілограмів, ніж потрібно.

Крім того, це також впливає на серцевий та метаболічний ризик дитини та зменшення когнітивних функцій дитини.

2. Не зловживайте вуглеводами, що швидко засвоюються

Щоб уникнути надмірної ваги дітей при народженні та дитячому ожирінні, необхідно контролювати рівень глюкози в крові, який підвищується разом із білим хлібом, рисом або солодощами.

3. Вам доведеться часто зволожувати

Питна вода та настої часто можуть допомогти запобігти передчасним пологам. запаморочення, запор, інфекції сечовивідних шляхів та головний біль.

Уникайте солодких напоїв.

4. Зменште споживання кави

Це не заборонено, але Не рекомендується вживати більше двох чашок на день або того самого, 200 мг кофеїну. Ця рекомендація також застосовується до чаю, какао, шоколаду та напоїв з кофеїном.

Високе споживання пов’язане з низькою вагою при народженні та підвищеним ризиком розвитку дитячого лейкозу та пухлин головного мозку.

5. Ні краплі алкоголю

Він проходить до дитини через пуповину, і його споживання може спричинити вади розвитку плода, такі як дефекти серця або нервової трубки.

Але це також впливає на поведінку та навчання.

6. Заборонені продукти

Сире молоко або сири, виготовлені з сирим молоком.

Сирі яйця або страви, приготовані з сирими яйцями (наприклад, майонезом).

Сира риба, якщо вона раніше не заморожувалась, щоб не стискати анасакі.

Певні великі риби, які можуть бути забруднені ртуттю: риба-меч, акула, синій тунець.

Сире м'ясо, м'ясні органи, паштети та ковбаси, якщо ми імунізовані проти токсоплазмозу.

7. Основні продукти харчування

  • Фрукти та овочі. Вони багаті вітаміном С і фолієвою кислотою, дуже важливими поживними речовинами під час вагітності.

Вітамін С ви знайдете в цитрусових, полуниці, брокколі, помідорах. Щодня потрібно щонайменше 70 мг.

Бажано приймати 0,4 мг фолієвої кислоти, допомагають зелені листові овочі та бобові.

Цільного зерна. Кіноа, овес, рис. Вони забезпечують залізо, вітамін В, клітковину і білок.

Білок. Крім м’яса, слід регулярно вживати бобові, горіхи, рибу, насіння та яйця. Вони необхідні для формування органів нашої дитини.

Їжа, багата кальцієм. Вони допомагають будувати ваші кістки: йогурт, кефір, цитрусові, сардини, мигдаль.

Їжа з високим вмістом клітковини. Через фрукти, овочі, бобові та злакові ми можемо додати 25 г клітковини щодня, необхідної для запобігання, наприклад, запору.

Продукти, багаті залізом. Нам потрібно отримувати 30 мг заліза на день, особливо протягом третього триместру, щоб уникнути анемії. Він краще засвоюється, включаючи в раціон ці продукти: молюски, яйця, бобові, витримані сири, кунжут.

Продукти, багаті на омегу 3. Для поліпшення розвитку мозку та нервової системи дитини. Це також запобігає післяпологовій депресії. Ось чому ви не можете пропустити у своєму раціоні насіння льону та чіа, горіхи, жирну рибу та органічні яйця.

8. Дотримуйтесь середземноморської дієти

Він є найбільш здоровим і повинен бути головним героєм нашої дієти протягом усього життя.

Він заснований на використанні оливкової олії першого віджиму як основного жиру та на продуктах рослинного походження (фрукти, овочі, бобові, гриби, насіння, оливки та горіхи. Їжа заправляється ароматними травами та спеціями.

Це також передбачає помірне споживання великої кількості риби, яєць та червоного м’яса. Пріоритет віддається рагу, приготованому з бобових, овочів та круп, а хліб і цільна їжа є загальними. І, звичайно, пити, воду.

Серед його переваг для вагітної жінки та дитини:

Забезпечує всі необхідні поживні речовини.

Запобігає появі гестаційного діабету.

Підтримує ріст і розвиток дитини.

Допомагає запобігти проблемам астми, алергії та атопічного дерматиту у дітей.

9. Вегетаріанська дієта

Американська академія харчування та дієтології стверджує, що вегетаріанські та веганські дієти можна дотримуватися на всіх етапах життя, тому що вони здорові, повноцінні в харчуванні та корисні для здоров’я.

Розуміння того, що вегетаріанська дієта заснована на великому споживанні овочів, фруктів, цільних зерен, бобових, горіхів та насіння, лЄдиним запобіжним заходом, який повинна приймати вагітна жінка, яка дотримується такого типу дієти, є прийом добавки з вітаміном В12, що повинен призначити лікар.

Діти важать менше при народженні, матері набирають менше ваги і забезпечують більше магнію та фолієвої кислоти.

10. Зменшіть нудоту та блювоту з їжею

Вони є одним із недуг вагітності, яким страждають до 80 відсотків жінок. Але його ефекти також можна зменшити за допомогою кількох основних порад:

Їжте холодну їжу, оскільки гаряча їжа часто викликає блювоту до рефлюксу.

Щось випийте, як тільки прокинемось. Корисно випити розведений у воді сік лимона перед тим, як встати з ліжка, щоб зняти ранкову нудоту.

Їжте невелику кількість і кілька разів на день.

Вибирайте настої з імбиром або додайте його в рагу або смузі.

Уникайте смаженої їжі та шашликів.

11. І для запобігання горінню?

Це пропозиція антикислотного меню:

Сніданок: вівсяні пластівці з насінням і горіхами.

Середина ранку: натуральний йогурт з подрібненими фруктами (кавун, наприклад).

Обід: рослинні вершки та солодка картопля з рибою на пару.

Перекус: фруктовий смузі.

Вечеря. Овочевий рамен і овочеві фруктові гуммі.