Йдеться не про дієти, а навпаки, потроху прийняття хороших звичок, завдяки яким ви виявите себе більш життєво важливим, ви будете виглядати краще і щасливішим.

зміни

"Чудо" дієти втрачають свою довіру, коли через місяць після їх закінчення ви повертаєтеся до своєї попередньої ваги, навіть маючи в подарунку кілька зайвих кілограмів. Причина, за словами Беатріз Ларреа, цілісного дієтолога, полягає в тому, що «вони засновані на обмеження і в забороні, доводиться використовувати силу волі для її збереження ". Що трапляється, що сила волі рано чи пізно закінчується, і ви знову набираєте вагу і шукати наступну диво-дієту.

На думку Ларреа, "єдиний спосіб схуднути і мати можливість підтримувати його - це зміна раціону". Тобто прийняття здорового харчування, яке покращити своє здоров’я, самопочуття та енергію. Як наслідок цієї зміни, говорить Ларреа, "ваше волосся буде рости, ваша шкіра буде блищати, ваша імунна система буде сильнішою, і ви, звичайно, схуднете".

Кроки, яких слід дотримуватися

1.Калорії застарілі. "Вони не дають вам цілісного уявлення про їжу і не повідомляють вам кількість поживних речовин, які вони мають, або метаболічний ефект, який він виробляє у вашому тілі", - пояснює дієтолог. "Легка" сода може містити нуль калорій, але це не корисно для вашого здоров’я. З іншого боку, деякі оливки мають багато калорій, але приносять багато переваг. "Коли ви їсте здорову їжу, вони живитимуть ваше тіло на клітинному рівні, а добре харчується - це здорове тіло", - додає Беатріз. Завершення: Замість того, щоб рахувати калорії, рахуйте поживні речовини.

два. Залиште осторонь міфи. Існує загальний страх перед певними продуктами харчування, які є не тільки здоровими, але також є частиною древніх культур і допомагають вам схуднути та зберегти його в довгостроковій перспективі. Ми говоримо про їжу, як бобові та корисні жири. Беатріз виділяє бобові, мигдаль, авокадо та оливки необхідні інгредієнти в межах здорового харчування. "Бобові культури забезпечують вас білком, клітковиною та мінералами, тоді як жири змусять вас почуватися задоволеними, сформують ваш мозок та клітини", - підсумовує він.

3. Рослинне царство є ключовим. Більша частина дієти повинна складатися з бобових, цільнозернових злаків, овочів, фруктів та корисних жирів, що супроводжуються невеликою кількістю риби або яєць. Тобто, "не їжте рибу в супроводі салату, швидше ви повинні їсти салат у супроводі риби", говорить експерт. Наука стверджує, що дієта на основі рослинного світу допомагає підтримувати хорошу вагу та запобігати всілякі захворювання.

4. Скажіть НІ цукру. Він відповідає за такі проблеми, як надмірна вага, ожиріння або діабет 2 типу. "Цукор присутній у всьому, що не в своєму природному стані, наприклад, у білому рисі, білому хлібі, фруктовому соку, печиві, солодощах, піці, білій пасті та в переважній більшості речей, які купують в упаковці". Щоб уникнути цукру, коли ви йдете в супермаркет, намагайтеся не відходити від свіжої та нерафінованої частини.

5. Займіться активністю. Танцюйте (при потребі поодинці), піднімайтеся сходами, припаркуйтеся далеко, гуляйте в обідній час, ходіть до спортзалу, грайте з дітьми. Безумовно, підніміться від комп’ютера і відсуньте обличчя від мобільного.

6. Спати. Поки можна і де можна, спи. І якщо вони є 7 або 8 годин, краще. Експерт гарантує, що "тіло регенерує та детоксикує". Уві сні - фокус молодості і краси. "Коли ви спите, рівень гормонів стресу знижується, а рівень молодості -".

7. Слідкуйте за стресом. Є програми для занять йогою, і лише за 10 хвилин на день ви зможете розслабитися. Все, що потрібно для заспокоєння нашого розуму, але використовує методи управління стресом.

8. Скажіть так коханню. Наука все більше визнає, що любовні та інтимні стосунки допомогти нам бути здоровими. У 1965 році Гарвард протягом 9 років публікував статтю, в якій зазначалося, що люди, які почувались самотніми, втричі частіше помирають, ніж ті, хто відчував оточення прихильності інших людей. Насправді вони показали, що ті, хто мав близькі стосунки і відчували себе частиною чогось (партнера, друзів, спільнот тощо), навіть маючи нездоровий спосіб життя, жили довше, ніж ті, хто почувався самотнім і мав унікальний стиль. Здорове життя.

“Ваш зв’язок з іншими людьми (якщо вони є позитивними та люблячими стосунками), Це запобігає хворобам пов’язана зі стресом і значною мірою сприяє вашому здоров’ю, додавання кількості та якості років життя”, Підтверджує Беатріс.