від Paco Cardenal, 10 січня 2014 р

Просто знаючи, як вибрати товари, які ви купуєте у своєму улюбленому супермаркеті, можуть значно зменшити сантиметри вашої талії протягом року. Подібно до цього, інші маленькі кроки у вашому раціоні може бути великим стрибком у вашому раціоні.

Щоб досягти цього, не маючи зайвого ускладнення життя, давайте подивимось шість простих правил для хорошої дієти.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

правила

1. Правила правильного харчування. Завжди снідайте

Так, вранці потрібно максимально використати час, коли можна лінуватися в ліжку і вставати вчасно, щоб підготуватися і швидко піти. Але, можливо, варто звернути трохи більше уваги на перша їжа дня.

У дослідженні 2005 р. Проведено збірник 47 інших досліджень, які аналізували вплив розпочати день зі здорового сніданку. Уважний до того, що вони виявили.

Люди, які пропускають сніданок, схильні до цього палити або пити, менше робити фізичні вправи та легше дотримуватися диво-дієти або сюрреалістичні поради втратити вагу. Серед причин, за якими пропускали сніданок, вони назвали брак часу, голод або сидіння на дієті.

Для останніх, скажімо, здається логічний думаючи, що пропуск сніданку призводить до споживання меншої кількості калорій і, отже, до зменшення ваги. Ну погана новина для них.

І це те, що люди, які справді снідають, це правда, що вони споживають більше калорій, але також більше клітковини, кальцію та інше мікроелементи які не потрапляють у шлунок тих, хто не снідає. Вони також роблять це, відкидаючи соду та чіпси та зосереджуючись на фруктах, овочах та молоці.

Як результат, люди, які снідають, мали близько На 30% менше можливостей буття ожиріння або надмірна вага. Тож люди, які снідають, їдять більше їжі, але набирають менше ваги. Візьміть зараз!

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

2. Правила правильного харчування. Клюти з головою

Існує величезна різниця між тим, як рубати як божевільний, і робити це, знаючи, що тобі потрібно. І це те, що клювати непогано, а навпаки. Це дозволяє нам зберігати своє висока швидкість метаболізму і заповнити проміжки між прийомами їжі необхідними для організму організмами.

Важко знайти закуску, яка є здоровий оскільки за 20 років між 1977 і 1996 рр. кількість закусок зросла на 93 калорії у випадку з солоними закусками та на 49 у безалкогольних напоях.

Щоб дотримуватися правил правильної дієти та боротися з цим збільшенням, найкраще зупинити свій вибір на корисних і натуральних закусках, таких як фрукти, сир або навіть домашній попкорн.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

3. Правила правильного харчування. Контролюйте порції

Порції закусок - це не єдине, що є звільнений за роки. Наприклад, з 1977 р. картопля смажене збільшили 68 калорій, гамбургери 97 калорій і їжа мексиканський до 133 калорій, згідно з дослідженням загальнонаціонального обстеження споживання їжі.

Якщо ми підемо до напої, Дослідження, опубліковане в Американському журналі превентивної медицини, тривалістю 19 років і вибіркою з понад 63 000 людей, прийшло до висновку, що солодкі напої, які споживають діти у віці від 2 до 18 років, з 1977 р. Зросли з 38 кл до 55 кл у 1977 р. до дев'ятнадцяти дев'яносто шести.

Спосіб уникнути перебільшення порцій є правилом для правильної дієти настільки простий, наскільки очевидний: купуйте посуд Y окуляри плюс маленькі. Хоча це може здатися жартом, дослідження, проведене Центром досліджень дитячого харчування в Х'юстоні, штат Техас, показало, що діти у віці від 5 до 6 років споживають на третину більше калорій, коли їм подають більшу порцію. Наступного разу спробуйте меншу тарілку. Ви можете бути здивовані.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

4. Правила правильного харчування. Пити відповідально

Багато разів контроль за тим, що ми їмо, настільки великий, що ми забуваємо про серйозний ризик для нашого здоров'я: не контролювати те, що ми їмо. ми п'ємо. Насправді, згідно з дослідженням Університету Північної Кароліни, громадяни США п'ють близько до 25 відсотків калорій у рідкій формі, подвоївши кількість, передбачену 20 років тому.

Існує дослідження, яке дійшло висновку, що солодкі напої Вони становлять 51% від загальної кількості споживаних напоїв учнями між четвертим та шостим класами. Це може становити додатково до 330 калорій на день і змушує їх їсти менше фруктів, ніж якщо б вони пили несолодкі напої.

Завжди добре мати у своєму холодильнику глечик з дуже прісною водою, навіть лимонад, переваги якого ми вже обговорювали. Це призводить до іншого продукту для контролю: "соки”Рекламні ролики, які в деяких випадках є не чим іншим, як цукровою водою з такою смішною кількістю, як 15% фруктів. Також уважні до соків з концентрату, які лише збільшують кількість цукру в напої.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

5. Правила правильного харчування. Більше натуральної їжі

Серед усіх даних, досліджень, теорій, списків рекомендацій тощо, є дуже просте правило правильної дієти, яке може допомогти вам у виборі відповідного продукту. Скільки менше бути списком інгредієнти, плюс здоровий буде їжею.

З чудовиськами, присутніми в наших супермаркетах в більше 70 інгредієнтів (Про це ми поговоримо в іншій статті) та харчові внески потроєний рекомендовані щоденні насичені жири або забезпечення всіх добових калорій в одному пайок, Більш ніж доцільно контролювати, скільки елементів складають те, що ми будемо їсти.

Хоча FDA має перелік інгредієнтів, безпечних для споживання людиною більше 3000, Деякі з них викликають сумніви. Багато з них ми зберігаємо в нашому словнику харчових добавок.

Якщо до цього додати, що більшість з Сіль що ми споживаємо з комерційних продуктів харчування, частка яких складає 77%, згідно з повідомленням USDA, виявляється, що найздоровішим і найбезпечнішим є вживання якомога більшої кількості натуральна їжа. Фрукти та овочі тут, будь ласка.

6. Правила правильного харчування. Накрити стіл

Звучить безглуздо? Не знаю, чи бачили ви коли-небудь телевізійне шоу Супернаня, в якому няня намагається виправити поведінку дітей та батьків для кращого співіснування.

Одне з питань, яке найбільше виділяється, - це годування і, в рамках цього, покращення харчових звичок тих дітей, які допомагають сервірувати стіл. Більше того, діти, які харчуються всією родиною, мають подвійний частіше контролювати свою вагу правильно, ніж ті, хто робить це лише пару разів на тиждень.

Цікаво, що з час життя Соціальна настільки зайнятий маленькими дітьми в будинку, стає все важче сидіти разом, щоб їсти, але, незалежно від того, на обід та/або вечерю, сервірування столу та їжа в сім’ї є корисний як в соціальному, так і в харчовому плані. Не пропустіть жодної можливості зробити це, і якщо ви зможете познайомити своїх дітей з дивовижним та веселим світом кухонна кімната, краще, ніж краще.

[symple_divider style = ”fadeout” margin_top = ”20px” margin_bottom = ”20px”]

Як бачите, не все стосується інгредієнтів, наукових назв чи харчових цінностей. Іноді кілька простих змін у нашому Харчові звички і якийсь здоровий глузд. Спробуйте ці правила для хорошої дієти, і ви нам це скажете.