Ви запитаєте себе як здорово схуднути? Ви вже читали весь Інтернет про диво-дієти, прийоми та способи швидкого схуднення, чи слухали поради приємних друзів та рідних, яким чарівні інгредієнти та аксесуари допомогли скинути кілограми, і все ж вас все ще не переконує таке рішення? Або, можливо, ви хочете знати, чи здорове харчування для схуднення для вас? У вас хороша інтуїція!

У цій статті я організував для вас надійні знання про те, як має виглядати здорове схуднення, яке стимулюватиме організм. спалювання жиру і чому найкраща дієта для схуднення - це не те саме, що швидка дієта для схуднення. Готові до гарного шматка знань? Почнемо!

Що таке здорове харчування для схуднення?

Дієта може служити різним цілям, не лише тим, що пов’язані зі зниженням або збільшенням ваги: ​​терапевтичним, терапевтичним та фізичним.

Для досягнення бажаного ефекту дієти містять обмеження та правила щодо споживаних інгредієнтів або їх кількості, отже, поширена думка, що хороша дієта для схуднення повинна бути синонімом крайніх обмежень та самодисципліни заліза. Тим часом здорове харчування - це не подорож на Місяць: унікальна та захоплююча пригода. Дієта - це спосіб життя. Стиль життя складається з вибору практик, які нам подобаються і які роблять нас сильнішими.

Схуднути здоровою дієтоюYca: що таке схуднення?

Тепер ви знаєте, що таке дієта. Пора подумати про те, як використовувати його для схуднення здоровим способом. Свідоме схуднення базується на принципі негативний калорійний баланс: Ми втрачаємо вагу, коли постачаємо нашому тілу менше енергії, ніж використовуємо з часом. Чим довше буде тривати негативний калорійний баланс, тим ефективнішим буде ефект схуднення.

Свідома втрата ваги вчить нас, що здорове харчування - це не наш супротивник на шляху до здоров’я та форми тіла, а вибір на довгий час.

Я хочу швидко схуднути!

Існує два способи створити негативний калорійний баланс: дієта для швидкого схуднення, що означає значне обмеження їжі або спалювання зайвих калорій за допомогою фізичних навантажень.

Якщо ви хочете прискорити схуднення, поєднайте ці два способи. Логічно, так? Але чи означає це, що якщо щодня робити серію тривалих, інтенсивних вправ, а потім вкусити невеликий жирний фаст-фуд, ви схуднете? Теоретично таким чином можна скинути непотрібні кілограми, якщо калорійність швидкого харчування відповідає калорійному балансу, але це вплине на ваше здоров’я.

Як перетренування, так і дієта на основі модифікованих продуктів та гідрованих жирів можуть призвести до травм та неприємних захворювань коронарної системи (1). Здорова дієта для схуднення дозволить уникнути такої ситуації.

Дієта для схудненняYca: що я роблю неправильно?

дієта

Втрата ваги - це процес, який не завжди відбувається так швидко, як хотілося б. Хоча здорова дієта для схуднення може зайняти деякий час, є причини, чому ви не отримуєте результату.

Ви не худнете здоровим способом, якщо:

  • незважаючи на дотримання дієти для схуднення, ви все ще боретеся з голодом.
  • ви змушені їсти лише тому, що інгредієнт позначений як "здоровий".
  • ви не звертаєте уваги на склад продуктів, які ви кладете в горщик.
  • зловживає алкоголем.
  • регулярно голодні.
  • ти сонний, тобі не вистачає концентрації та енергії ...
  • ... І в той же час виникають проблеми із засинанням.
  • Після перших двох задовільних тижнів показник ваги зупиняється протягом наступних кількох тижнів, а це означає, що організм позбувся води, а не жиру.
  • кілограми починають збільшуватися.
  • Ви поставили нереальну мету, наприклад, скиньте 10 кілограмів за 10 днів. Жодна здорова дієта для схуднення не може гарантувати вашу безпеку, якщо ви хочете досягти ефекту WOW за різко короткий час. Навіть якщо ви можете вчасно показати свою вагу, вам слід бути готовим ефект йойо. Ефективна дієта для схуднення забезпечить, щоб втрачені кілограми не з’являлися знову.

Запам’ятайте: Наше тіло ненавидить потрясіння та сюрпризи, але йому сприяє рутинне та щадне лікування. Ефективна дієта для схуднення, перш за все, повинна бути безпечною для організму.

А тепер подивіться, як повинна виглядати хороша і корисна дієта для схуднення.

Здорова дієта для схуднення: jяк це повинно виглядатиYдати?

Справжнім ключем до безпечного та ефективного схуднення є прийняття здорової дієти, яка відповідає вашим індивідуальним потребам і яку ви можете підтримувати протягом усього життя.

Найкраща дієта для схуднення:

  • адаптований до вашого способу життя. Пора порушити міф про те, що здорове харчування - трудомістке і дороге. Якщо ви не встигнете зібрати дві-три коробки їжі для роботи, зупиніть свій вибір на горіхах або свіжих фруктах та овочах, які можна їсти між прийомами їжі. У ресторані виберіть салат без додаткового багета або попросіть офіціанта столик калорій. Не відмовляйтеся від своїх улюблених страв - у моєму блозі та в Інтернеті ви знайдете безліч підходящих рецептів, завдяки яким навіть піца, спагетті та шашлики можуть перетворитися на здорову та нежирну вечерю.
  • смачно! Ніщо так не стимулює смакові рецептори, як здорове харчування для схуднення, завдяки якому ви знову відкриєте смак трав та спецій. Це міф, що здорове харчування повинно бути непривабливим для неба. У будь-якому випадку, як ви думаєте, чи багато людей віддають перевагу здоровій їжі, якби це означало відмову від задоволення їсти? Сьогодні майже всі здорові дієти для схуднення пропонують свободу у виборі смакових уподобань і пристосовані до потреб кожного піднебіння.
  • збалансований за кількістю мікро- та макроелементів. Ми погоджуємось на дієти, які суворо обмежують кількість споживаних страв, якщо в меню є неякісні продукти. Харчові продукти, що піддаються високій обробці, миють такими інгредієнтами, як кальцій, фосфор, магній, натрій, калій, сірка, мідь, цинк, йод, фтор, кобальт, селен, хром та багато інших. Саме завдяки їм наш організм підтримує здоров’я внутрішніх органів: серця, печінки, нирок, легенів, підшлункової залози, а також рівень імунітету та адекватну бактеріальну флору. На наше гарне волосся та здорові зуби в основному впливає те, що ми їмо.

Оскільки ви все ще читаєте мене, це означає, що ви рішуча жінка, ви прийняли виклик і знаєте, чого хочете! Здорова дієта для схуднення - це не тільки час, коли ви змінюєте меню, це також вносить ряд змін здорове схуднення постраждало життєве життя.

Здорова дієта для схуднення: 10 правил, як швидко і здорово схуднути

У здоровому тілі є здоровий розум, але що робити, коли ні самопочуття, ні форма не задовільні? Це порочний цикл виходу і дії!

Я знаю і знаю найпростіший спосіб допомогти собі!

Вибирайте продукти, які обробляються якомога менше

Займіться свіжими овочами та фруктами, рибою, яйцями, горіхами та крупами, і ваш кишечник буде вдячний вам першим!

Здорова дієта для схуднення заснована на овочах

Додавайте жменю улюблених овочів до кожного прийому їжі протягом дня. Зелень особливо містить багато харчових волокон і цінних поживних речовин, які мають антиоксидантну дію, сприяють спалюванню жиру і мають низький глікемічний індекс.

Вибір широкий: від авокадо з олеїновою кислотою та калієм до хрусткої брокколі, що містить залізо, огірки, капусту та спаржу. Згадайте петрушку, цибулю і кріп, багаті вітамінами групи В та мінералами!

Обмежте споживання вуглеводів і збільште споживання здорових жирів

Після багатої вуглеводами їжі рівень глюкози в крові підвищується, а це, в свою чергу, підвищує рівень інсуліну. Коливання рівня крові викликають відчуття голоду, тягу до солодощів і, як наслідок, навіть призводять до діабету. Зменшіть кількість вуглеводів у раціоні:

  • ви уникнете побічних ефектів розщеплення цукру.
  • перенаправить організм на вилучення енергії з накопиченого жиру, тобто призведе до кетозу.

Здорове харчування для схуднення Отже, він повинен складатися з низького рівня вуглеводів (до 50 г на добу), 20% білка та до 75% жиру природного походження: з молочних продуктів, риби, м’яса, рослин та злаків. Щоб отримати практичні поради щодо того, що їсти (а чого не їсти), перегляньте мій обширний посібник із харчування та перелік продуктів>

Виключіть цукор зі свого раціону

Спочатку ви можете почуватись незручно; буде сильна позива з’їсти щось солодке і млявість. Це означатиме, що ваше тіло проходить детоксикацію цукром. Оскільки більшість продуктів, які ми їмо, містять сліди або конкретну кількість цукру, ми пристрастилися до нього. Тож погане самопочуття - це ефект відміни, але не хвилюйтеся! Після тимчасового потрясіння енергія та гарний настрій повернуться!

Здорове харчування для схуднення uпродукти з пшениці

Аглютинін, що міститься в продуктах із пшениці (2), блокує рецептори лептину, гормону, який бере участь у накопиченні жиру, і таким чином сприяє розвитку інсулінорезистентності та збільшення ваги. Це також заважає виробленню секретину підшлункової залози, який відповідає за правильне травлення.

Крім того, фітат у волокнах пшениці значно зменшує поглинання основних поживних речовин: кальцію, цинку та магнію.

Не вживайте солодких напоїв і обмежуйте соки та алкоголь

Вони містять велику кількість простих цукрів і не містять клітковини, тому цукор швидко розпадається, ви ненадовго відчуваєте ситість і апетит до чергової склянки напою підвищується.

Алкоголь є джерелом вуглеводів, споживання його з низьковуглеводною дієтою рекомендується лише у встановлених межах. І цього дуже легко перемогти: у півлітра пива ви знайдете майже 20 г вуглеводів!

Їжте лише тоді, коли ви голодні

Навчіться його розпізнавати та відокремлювати від почуття бажання чи емоцій, які можуть контролювати наш апетит: стресу чи нудьги.

Їжте повільно, добре жуйте

Їжте хоча б під час їжі 20 хвилин - це те, що потрібно мозку, щоб усвідомити, чи достатньо живився шлунок. Жадібно ковтаючи їжу, ви зможете «нагодувати» свій мозок більшою кількістю їжі, ніж якщо б ви їли її повільно, насолоджуючись кожним смачним укусом своєї їжі.

Крім того, травні ферменти (3), що містяться в слині - амілаза, мальтаза, лінгвальна ліпаза або рибонуклеаза - ефективніші в процесі травлення, ніж ті, що містяться в шлунку. Хороша пережована їжа гарантує швидший обмін речовин і, отже, добре сформовану фігуру.

Менше стресу, більше сну

Хронічний стрес може завдати хаосу вашому тілу, не тільки перешкоджаючи ефективному схудненню, але й сприяючи травленню, сну та ...