Шість причин відкопати велотренажер і спробувати спробувати. Спалювати жир під час перегляду улюблених серіалів можливо

Важлива частина населення має у своєму будинку громіздкий інструмент, схожий на велосипед, але, на відміну від цього, вони нікуди не перевозять. Зіткнувшись із сумнівною корисністю, роками люди користувались нею, використовуючи її як стійку для пальто. Але цього тижня у нашій серії «4-хвилинний виклик» Гонсало Маганто, особистий тренер ICON, показує, що можна схуднути на стаціонарному велосипеді, якщо ви знімете одяг і будете правильно ним користуватися.

відео

Що слід пам’ятати: 1. Положення керма є вирішальним, щоб не сталося травм. «Він повинен бути високим, щоб руки були розслаблені, а спина пряма. Таким чином ми не зменшуємося вперед », - пояснює наш фахівець. Сидячи вертикально, ніби ми сиділи на столі, не дає попереку страждати під час тренувань. два. Витривалість - ще один важливий фактор. “Каденція педалей повинна бути постійною; ідеал - це мати щасливий ритм, але помітити певну твердість педалей », - каже він. М’язи ніг повинні докладати зусиль, які дозволяють продовжувати вправу щонайменше 40 хвилин. 3. Перед тим, як сідати на велосипед, щоб крутити педалі, бажано щось з'їсти. "Я не рекомендую робити будь-які вправи натщесерце, тому що ви не знаєте, як буде реагувати тіло кожної людини", - пояснює Маганто. “Зволоження також має важливе значення. Поруч із велосипедом ми повинні мати пляшку води, щоб потроху випити її пострілами ".

Каденція педалей повинна бути постійною; ідеально - мати щасливий ритм, але помітити певну твердість педалей

Це серцево-судинна робота, а не максимальна силова робота. "Більш ефективно брати повільну швидкість і тривати довше, ніж крутити педалі дуже швидко і не затримувати навіть 10 хвилин", - визнає тренер. Наше тіло починає спалювати жир через 20 хвилин, але для того, щоб тренування було завершеним, це потрібно робити близько 40 хвилин. З велотренажером ми тривалий час працюємо з багатьма м’язовими волокнами, як і з будь-якими серцево-судинними вправами.

Чи можете ви схуднути за допомогою велотренажера? Так, 45-хвилинний сеанс може спалити до 600 калорій. Постійно, поєднуючи це із силовими вправами, про які ми вже пояснювали в попередніх відео, та зі збалансованою дієтою за кілька тижнів ми втратимо вагу.

Чи сильно ви збільшуєте розмір ніг під час їзди на велосипеді? Ні. Ця вправа лише покращує м’язовий тонус. Графічний доказ - у професійних велосипедистів. Зазвичай це худі люди з ногами без ознак гіпертрофії м’язів. А розмір сідниць? Незважаючи на те, що багато хто думає, розміри сідниць не змінюються при роботі з велосипедом.

Коли починає відображатися результат? "Якщо ми будемо працювати з велосипедом від 3 до 4 днів на тиждень протягом години, менш ніж за місяць ми помітимо зміни", - говорить Маганто. Сила ніг буде більшою, і вони будуть більш підтягнутими. Крім того, сидячі люди помітять сильну хворобливість через 48 годин після тренування, що буде найкращим показником роботи м’язів.

Інші розділи нашої серії 4-хвилинний виклик:

- П’ять вправ, щоб продемонструвати свої жорсткі сідниці. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Шість вправ, щоб ви не скаржилися на спину. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Ось так ви робите ідеальні преси. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Сильні грудні клітини та руки. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

- Запилений після 8 годин у офісі? зробити це. Клацніть тут, щоб переглянути відео.

Ви можете стежити за ICON у Facebook, Twitter, Instagram або підписатися тут на бюлетень.