СОЛІС ІЗОБРАЖЕННЯ/ВІДКЛАД

вправ

Коли справа стосується фізичних вправ, йдіть великими або йдіть додому. Ось деякі з вправ, які спалюють найбільше калорій, на думку науки та найкращих тренерів.

Біг у швидкому темпі

Біг - одна з найпростіших спортивних зусиль, яку можуть зробити люди, головним чином тому, що вам не потрібне спорядження, технічно навіть взуття (хоча цього вимагає наше середовище проживання 21 століття).

Біг протягом години зі швидкістю 7 миль на годину спалює 1074 калорії на годину для 100-кілограмової людини, за словами експерта з фітнесу Кріса Райана.

Оскільки для руху з такою швидкістю потрібна велика кількість енергії, і це вимагає великої потреби у серцево-судинній системі, більшість із нас не може довго бігати або бігати занадто швидко.

"Найкращий спосіб включити цю вправу - це спринт протягом 10-20 секунд (або 100-200 метрів, якщо ви перебуваєте на трасі), а потім біг або ходьба протягом 60 секунд", - сказав Роджер Е. Адамс, доктор філософії дієтолог у Х'юстоні та дієтолог та засновник eatrightfitness.com.

“Продовжуйте повторювати ці інтервали, поки вам не вистачить, або поки ваші спринти не відчують себе як біг підтюпцем. Сподіваючись збільшити тренування ще більше? Додайте зважений жилет до спринтів. Це збільшить споживання калорій і стане набагато безпечнішим, ніж утримання ваги або носіння ваги на щиколотці ".

Стрибати через мотузку

Є причина, чому деякі з найкращих боксерів світу покладаються на стрибки на мотузці, щоб тренувати ноги та підсилювати пульс.

"Скакалка може спалити більше 1074 калорій на годину, і це чудова вправа для всього тіла", - сказав Райан.

Одна з найкращих частин цієї вправи на спалювання калорій? Ви можете зробити це майже скрізь і в будь-який час, хоча мало хто з нас може впоратися з цим більше, ніж кілька хвилин за раз.

"Найкращий спосіб включити стрибок у ваш режим вправ - робити інтервали", - говорить доктор Адамс. “Стрибайте мотузкою для певної кількості повторень, скажімо 100, а потім пройдіться навколо або на місці протягом 60 секунд. Потім повторюйте цей інтервал, поки ви не втомитеся, щоб ефективно стрибати ".

Якщо ви можете стрибати на мотузці протягом декількох хвилин за раз, сміливо! В іншому випадку для найкращих результатів використовуйте інтервальний підхід.

тхеквондо

Що стосується вправ бойових мистецтв, які спалюють мегакалорії, тхеквондо бере чорний пояс і спалює приблизно 937 калорій на годину для людини вагою 100 кілограм. Як і боротьба або бокс, тхеквондо - це вправа самооборони, яка виникла в Кореї і існує майже 2000 років.

Як правило, ви виконували вправу, змагаючись із іншою людиною перед собою, яка намагається послабити вашу техніку та змусити вас опустити захист.

"Вправи підкреслюють швидкість, силу, концентрацію, силу реакції та контроль дихання серед своїх керівних принципів і перетворюють розум і тіло на потужну зброю", - говорить Райан.

Енергійне або інтенсивне плавання

Ви, напевно, чули, що плавання, хоча і малоефективне і відносно доступне майже для всіх людей, незалежно від віку чи травми, спалює багато калорій, і це не брехня.

Енергійне або високоінтенсивне плавання може спалити до 892 калорій на годину для 100-кілограмової людини. На додаток до терапевтичних переваг та тонкого балансу між силою та серцево-судинними вправами, однією з другорядних переваг плавання є просто перебування у воді.

Підйом по сходах

Підйом по сходах не тільки чудово підходить для нарощування м’язів та підвищення рівня серцево-судинних вправ, але він також є головним фактором споживання калорій. Бігові сходи можуть спалити більше 819 калорій на годину для 100-кілограмової людини.

"Біг по сходах по суті підвищує частоту серцевих скорочень, тоді як серце і легені перекачують більше крові та кисню, що призводить до більшого спалювання калорій, ніж виконання тієї ж відстані на рівній землі", - пояснює Раян.

Швидкість, кількість кроків і висота кроків будуть важливими факторами для визначення загального споживання калорій. "Швидше рухатись по сходах і йти вниз є найбезпечнішим підходом", - говорить Саманта Клейтон, фітнес-тренер та директор Worldwide Fitness Education.

«Ви можете змінювати швидкість висхідного руху, щоб збільшити рівень інтенсивності, або, якщо у вас є координація, якщо зробити два кроки одночасно, ваші м’язи працюватимуть інтенсивніше і, отже, збільшити споживання калорій. Чим більше ступенів ви піднімаєтесь загалом, тим важче ви працюєте над своїм тілом.

Біг підтюпцем

Навіть у відносно легкому темпі, наприклад, 5 миль на годину, що для більшості людей трохи вище швидкості ходьби, біг - це чудовий спосіб спалити багато калорій.

Насправді людина, що важить 100 кілограмів, може спалити 755 калорій на годину, бігаючи з цією розслабленою швидкістю. Оскільки це повний рух тіла, біг підтюпцем одночасно спрацьовує велику кількість м’язів і кидає виклик вашій серцево-судинній системі.

Це також досить легка вправа, щоб вписатися в графіки людей, оскільки більшість часу для цього потрібні лише кросівки.

Ракетбол

Подібно до тенісу, ракетбол - це дуже інтенсивна форма фізичних вправ, яка спалює понад 637 калорій на годину для середньої дорослої людини. "Можливо, ви не вірите, тому що це в основному люди похилого віку, які займаються цим у тренажерному залі, але якщо ви спробуєте, то миттєво помітите, що це дуже складно, головним чином тому, що ви ніколи не сідаєте", - каже Будро.

"З таким маленьким майданчиком і надувним м'ячем ви повинні постійно бігати, стрибати і кидатися, щоб бути в положенні для м'яча".

Але, мабуть, найкраща частина цього виду спорту - це те, наскільки це може бути важко, психічно та фізично. Почніть грати протягом 30 хвилин. Ти все ще почуваєшся добре? Грайте протягом години!

Продовжуйте читати:

Це може вас зацікавити: Фалунь Дафа, дізнайтеся про історію давньокитайської дисципліни, яка змінила цілий світ

Ця стаття востаннє змінена 5 вересня 2019 р., 14:40