дієта, описи схуднення, щоб полегшити перехід на схуднення

  • Тонізуючий
  • Спати
  • Дієти
  • Спосіб життя
  • Ожиріння
  • Дієта
  • Нестача кухаря та офіціанта
  • Тож приходьте у форму до пляжного сезону!
  • Крилате вторгнення мурашок? Рішення є!
  • Звички носити взуття в дитинстві також можуть визначати стан здоров’я наших дорослих!
  • Роль та значення персональних тренерів у спортзалах
  • Найкраща дієта: фізичні вправи
  • VII. Замкова лазня, що працює в Дьюлі!
  • Настала весна, давайте приведемо себе у форму на велосипеді!
  • Споживайте золото?
  • Ефективне тонізування і в домашніх умовах

Більшість новорічних постанов стосуються схуднення. Але як ми можемо досягти своєї мети? Давайте зараз розглянемо деякі фактори, які можуть вплинути на ефективність нашої дієти!

хороша

Напишіть щоденник наших страв!

Численні дослідження вже показали, що ті, хто регулярно веде щоденник своїх харчових звичок, набагато успішніше харчуються. Вони схудли майже вдвічі більше ваги, ніж ті, хто діє, не ведучи щоденника їжі. Це пов’язано з тим, що втрата ваги починається тоді, коли ми не перевищуємо щоденне споживання калорій. І для цього може бути великою підмогою відстежувати, скільки калорій ми ввели в організм під час їжі. Важливо відзначити, що надмірне споживання калорій призводить до ожиріння, тому намагайтеся не перевищувати межу. У щоденнику їжі ми фіксуємо не тільки їжу, але й закуски, а також коли і скільки рідини ми спожили.

Втрата ваги досягається лише при правильному споживанні рідини!

Вживання невеликої кількості рідини також може вплинути на ефективність схуднення. Дорослій людині в раціоні потрібно близько 2 літрів рідини, проте влітку ця кількість може становити до 3 літрів. Важливо вживати тільки негазовані рідини. Це може бути мінеральна вода без міхурів, вода з-під крана, або навіть трав’яний чай, приготований без цукру, або зелений чай. Ми можемо використовувати лимонний сік і підсолоджувач для ароматизації, але жодним чином не додавати в наш напій цукор, оскільки це внесе в наш організм порожні та непотрібні калорії.

Як тільки ви почнете худнути, святкуйте!

Ми також винагороджуємо себе за невеликі успіхи. Звичайно, не думайте про великий тиснення як про нагороду. Будь то гарна книга або похід у кіно. Такі невеликі винагороди можуть додатково мотивувати нас і дати нам сили продовжувати дотримуватися дієти.

Нехай хтось нас підтримає!

Допомога людей у ​​нашому оточенні також може мати важливе значення при дієті. Скажіть членам сім'ї, що наша мета - схуднути, і попросіть їх не їсти перед нами шоколаду чи чіпсів, якщо це можливо. Якщо в їх оточенні може бути хтось із зайвою вагою, спробуймо також посадити його на дієту. Разом не тільки дієта стане легшою, але і фізичними вправами.

Жувальна гумка може бути корисним помічником!

Більшість людей, які харчуються, можуть бути знайомі з відчуттям, що "я б жував щось подібне". У такі часи більшість людей може кролити, щоб щось перекусити. Вони починають тріскати чіпси, печиво, що також відповідає за розвиток зайвої ваги. Тримайте більше жувальної гумки без цукру при собі на дієті. Коли гризун лопне на нас, давайте зробимо один із жуй. Жування може контролювати голод. Однак майте на увазі, що жування не замінює прийом їжі. Ви повинні їсти, просто не має значення, що і скільки!

Ми не хочемо поспішати худнути!

Ми не завантажили зайві кілограми за 1-2 тижні, тому не хочемо позбуватися від них за кілька тижнів. Швидка втрата ваги ніколи не доцільна. Втрата ваги від 0,5 до 1 кг на тиждень вважається оптимальним. Оскільки кілограми швидко втрачаються, на жаль, вони зазвичай швидко повертаються. Так створюється ефект йо-йо. Не поспішайте. Не поспішайте худнути! Досить стояти на вагах лише раз на тиждень, щоб ми хоча б побачили, чи рухаємось у правильному напрямку. Якщо можливо, ми завжди вимірюємо себе в один і той же період і, як правило, маємо однаковий одяг, тому ми можемо відстежувати навіть кілька змін ваги в декаграмах.