схуднення

Станіслав Пітел Гетті Імідж

Якщо ви шукаєте кардіотренування для всього тіла, яке буде легким для ваших суглобів, плавання - це шлях. Однак це також може бути загальним спалювачем калорій. Подумайте лише про кілька речей, щоб отримати від цього максимум користі.

По-перше, як і будь-яка вправа, кількість спалених калорій під час плавання залежить від інтенсивності, з якою ви це робите.

Скільки плавати, щоб схуднути?

У трохи більш комфортному темпі - близько 50 метрів на хвилину - плавання спалює близько 625 калорій на годину. Побалуйте себе спортсменом дозвілля високого рівня, де ви зможете поплавати за 75 хвилин і спалити трохи більше 750 калорій на годину. Щоб скинути фунт, приблизно. Потрібно спалити 3500 калорій. Отже, якщо ви плаватимете годину тричі на тиждень, ви спалите фунт за два тижні. І це навіть не враховується як зміна дієти.

Будь-яка діяльність краще, ніж просто сидіння. Якщо ви сиділи раніше, ви можете спалити калорії, яких раніше не було, після 20-30 хвилин плавання. Подивіться, як цей хлопець втратив 115 кілограмів під час плавання.

Це означає, що плавання в жирі спалює жир?

. Плавання не воліє спалювати жир на животі, але якщо це те, що ви продовжуєте робити, тому що вам це подобається, ви можете схуднути де завгодно, навіть якщо у вас живіт.

Як спалити калорії плаванням

Щоб спалити більше калорій, вступайте частіше, переходьте до кожного сеансу або виконуйте інший складніший заплив. Кожен має переваги:

Частіше плавати

Як і будь-яка вправа, ключовим фактором зниження ваги є послідовність. Тренери з плавання, які розмовляють зі спортсменами, які потребують більш сильних і швидких зусиль, спонукають їх «плавати все рідше і частіше». Ви можете отримати більше від плавання, якщо володієте хорошою технікою. Тож якщо ви заходите у воду частіше, вам доведеться перенести довгий сеанс, в якому ви боретеся лише за техніку розділення.

Якщо у вас немає басейну у дворі, вам потрібно трохи спланувати плавання - підходьте до басейну, коли він відкритий, і переконайтеся, що у вас є шапка, окуляри, рушники та все, що вам для цього потрібно. Потрібно після душу. (Тут ви можете побачити найкращі окуляри.) Освітліться і завжди будьте готові до того, щоб ваша пляжна сумка витрачала менше часу на пошук речей і тренування більше часу.

довше плавання

Якщо ваша техніка залишається на місці для повноцінного тренування, переконайтеся, що ви можете плавати більше тижня, ніж інші. Таким чином, ви можете не тільки спалити більше калорій, але і покращити витривалість, завдяки чому ви зможете довше плавати в майбутніх сесіях і поступово збільшувати свій час у басейні.

Плавання вищої інтенсивності

Якщо ви спалюєте більше калорій за менший час, використовуйте інтервальний підхід до тренувань. Замість того, щоб постійно плавати на 65 або 70 відсотків від максимального пульсу, розділіть тренування на набір. Є мільйони способів підійти до цього. Один із варіантів - плавати на 4% на 4 колах, плавати на 4 80-х і 4-х 90-х і відпочивати між чотирма серіями. Потім опустіться по сходах (4 на 90, 4 на 80, 4 на 70). Ви можете знайти хороші пропозиції щодо занять плаванням де завгодно в Інтернеті. Однак за допомогою цього інструменту від журналу Swimming World Magazine ви можете адаптувати його до рівня своєї фізичної форми та тривалості плавання.