14.3. 2014 Це нова концепція для схуднення, протягом тижня ви знайдете 2 дні посту та 5 днів хорошої їжі.

очищаюча

profimedia.sk

Популярний з Інтернету

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Рената Назлерова хотіла надіти захисний комбінезон 3XL: Тьфу, це не смішно. Вона не вкладалася!

Ваша сексуальна енергія від стосунків ЗНИКЛА? 3 питання розкриють, чому ваш партнер більше не хвилює вас!

Пов’язані статті

Втрата ваги за гороскопом: Що стосується Козерогів, Водоліїв та Риб?

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Почніть під час 40-денного голодування з очищення тіла, яке гарантуватиме вам поліпшення вигинів.

Ми всі хочемо схуднути, але ніхто не хоче позбутися наших вад, таких як шоколад і невелика упаковка чіпсів. При дієті 5: 2 вам навіть не потрібно. Фокус у тому, що двічі на тиждень ви приймаєте лише 500 ккал на день, який ви постите і насолоджуєтеся справжніми смаколиками протягом решти 5 днів. Страви, які ми приготували для вас, мають до 1100 ккал, тож у вас залишається 500 ккал для вичавлювання на день.

Коли включати дні посту?

Тобі вирішувати. Тільки не ставте їх одразу за собою. Дні понеділка та четвер виявились найефективнішими, це час безпосередньо перед вихідними та після них.

Голодування справді здорове?

Згідно з останніми дослідженнями, періодичне голодування позитивно впливає на рівень холестерину в крові.

Скільки і що пити?

Протягом 5 днів пригощайте себе оптимальною кількістю 1,5 - 2 л рідини. Протягом 2-х пісних днів слід випити трохи більше, приблизно 2,5 літра. Все, що містить цукор, жири або алкоголь, є табу. Отже, у вас залишилася вода, несолодкий чай або кава, чорний з невеликою кількістю молока та розбавлені фруктові соки.

Що робити, коли у нас кофточка в шлунку?

Протягом двох пісних днів наповнюйте животи водою або трав’яним чаєм. Якщо ви не витримуєте, побалуйте себе перекусом до 500 ккал.

Скільки терпіти?

Ви можете тривати цю дієту від 3 до 4 тижнів. Але пам’ятайте, що екстремальна втрата ваги не є хорошою.

Пост з відваром

Побалуйте себе бульйоном, овочами та кількома мигдалем як щоденну порцію. Дрібно наріжте 2 зав’язки овочевого супу з петрушкою і обсмажте на 2 PL оливкової олії. Через 3 хвилини додайте 1,5 л води і акуратно варіть. Потім відвар процідити через сито, посолити або заправити лимонним соком. Протягом дня ви також можете пригостити себе 200 г тушкованого лосося, 200 г тушкованої моркви і 20 г мигдалю.

Піст з фруктами

Щоденна порція містить 500 г фруктів, таких як яблука, груші, виноград та цитрусові. Ніяких бананів. Ви можете приготувати фрукт як салат або змішати його з 50 г шпинату для поживного коктейлю. Протягом дня можна з’їсти 30 г вівсяних пластівців і 270 г несолодкого білого йогурту.

1 день

Сніданок: хрусткий салат

На нежирній сковороді обсмажте 20 г мигдальних чіпсів. Очистіть 100 г моркви, чверть яблука і натріть обидва до мигдалю.

Обід: курка паприка

Наріжте 120 г курячих грудок, обсмажте на 1 частині олії. На другій сковороді тушкуйте 250 г олії у вигляді смужок подрібненого перцю з невеликою кількістю часнику. Відваріть куряче філе з 5 PL винного оцту і 1 лавровим листом. Сезон. Подавайте курку з 200 г вареної картоплі, з овочами, присмаченими соусом.

Вечеря: Сир в упаковці

Загорніть у фольгу 125 г солоного сиру, 2 нарізані чорними оливками, 1 подрібнений помідор, зелень, сіль і перець. Випікайте при 200 ° С приблизно 15 хвилин.

За добу: 1075 ккал, 56 г жиру

2 день

Сніданок: трава кнекеброт

Змішайте 125 г нежирного сиру з подрібненою хурмою, сіллю, приправте і викладіть на 4 кнекеброти. Подавати з подрібненими огірками.

Обід: Овочевий горщик

Смажте 1 подрібнений цибулю-шалот на 1/2 ч. Ложки олії, додайте 75 г картоплі, нарізаної кубиками, 250 г гарбуза хоккайдо, 100 г замороженої брюссельської капусти. Влийте 375 мл бульйону, кип’ятіть, поки овочі не розм’якнуть. Приправити сіллю, перцем та мускатним горіхом.

Вечеря: Овочева страва

Змішайте 1 нарізаний авокадо із 125 г коктейльних помідорів та 100 г тунця у власному соку. Приправте 2 PL оцту, 1 чайною ложкою олії, сіллю, перцем і перемішайте.

За добу: 1110 ккал, 68 г жиру

День 3

Сніданок: мюслі

Залийте 2 мл молока 2 PL вівсяних пластівців і 1 чайну ложку насіння льону і дайте йому набрякнути протягом 10 хвилин. Включіть 150 г нежирного йогурту та подавайте з 1 подрібненим яблуком.

Обід: «Зелений» стейк

Наріжте 150 г м’яса індички і залиште відпочивати в маринаді, приготованому з 1 чайної ложки меду, 3 PL соку лайма, 1 PL олії фундука. У відварі відварити 125 г брокколі, 75 г замороженого горошку і 70 г кропу. Смажте індичку, змішайте з овочами, приправте соком лайма, сіллю, спеціями, каррі та м’ятою.

Вечеря: креветковий коктейль

Змішайте 100 г салату айсберг, 50 г помідорів, стручки вареної квасолі, кільця цибулі, 1 яйце та 100 г тушкованих креветок. Приправте сіллю, перцем і лимонним соком.

За добу: 1025 ккал, 43 г жиру

День 4

Сніданок: яйця з шинкою

На 1 чайній ложці олії обсмажте 50 г нарізаної кубиками шинки і 50 г подрібнених грибів. Додайте 2 яйця, посоліть, поперчіть, запечіть і подавайте зі скибочкою хліба.

Обід: Пенне зі шпинатом

Зварити 100 г макаронних виробів пенне в підсоленій воді. Смажте 200 г кабачків, 50 г грибів і трохи часнику на 1 ч. Ложці олії, додайте 50 г шпинату, коротко протушкуйте, спробуйте 1 ч. Ложку овочів песто і змішайте з макаронами.

Вечеря: гарнірований хліб

На 1 скибочку цільнозернового хліба намажте 1 PL свіжого сиру і 1 чайну ложку гірчиці. Прикрасити 100 г індичої шинки і подати з 50 г редьки, злегка приправленої.

За добу: 1120 ккал, 39 жирів

День 5

Сніданок: фруктовий напій

У блендері змішайте 2 ч. Ложки меленого мигдалю, 3 PL вівсяних пластівців, 150 г розмороженої малини та 250 мл солодкої сироватки. Смакуйте напій з корицею, а також можете додати 1/2 ч. Ложки меду.

Обід: Тріска з салатом

Додайте до солі 150 г тріски, приправте і обсмажте на 1 частині олії з кожного боку. Перекладіть рибу в форму для запікання, прикрасьте скибочками лимона і цибулі, полийте 2 PL винного оцту і поставте в духовку. Випікайте при температурі 210 ° C близько 8 хвилин. Подавати з 50 г салату, 30 г редьки, политої лимонним соком.

Вечеря: запечений багет

Наріжте невеликий цільнозерновий багет, обережно змастіть нижню частину вершкового масла, наповніть багет скибочками помідорів, додайте 100 г ростбіфу та 50 г моцарели. Випікайте при 200 ° C близько 5 хвилин.

За добу: 1110 ккал, 49 г жиру