Харчування та спосіб життя найменших з часом змінились, що призвело в довгостроковій перспективі до епідемічної ситуації через високий рівень дитячого ожиріння

харчування

Під час канікул дорослі, як правило, набирають вагу, ведучи більш спокійне, спокійне життя без стресів, більше годин насолоджуються диваном або навіть з більшою ненажерливістю до вживання нездорової їжі.
Всі ці фактори сприяють набору ваги, але Не можна забувати, що цю ситуацію страждає і найменша з будинку.

Наша країна є європейським лідером з ожиріння серед дітей, тому ми повинні змінити багато причин, щоб не продовжувати цю ситуацію. Хоча багато дітей залишаються у шкільних їдальнях, їх раціон повинен бути здоровим та збалансованим щодня. Спортивної практики менше двох годин на тиждень недостатньо для контролю вашої ваги. Якщо повернутися лише на 20 років тому, ми можемо пам’ятати наше дитинство як нон-стоп. Завжди бігає, грає по сусідству, і їсти вдома з сім’єю.

Зараз це, як правило, більше не відбувається з причин роботи батьків і тому, що більшість дітей воліють грати у відеоігри або підключатися до Інтернету, а не виходити на вулицю. Маючи сидяче життя і не харчуючись здорово є декілька факторів, пов’язаних із збільшенням ваги. Скориставшись тим, що рутина повертається із поверненням до школи, ми збираємось зробити деякі рекомендації, щоб наші діти мають більш збалансовану та здорову дієту і тим самим уникають набору ваги.

Дослідження показують, що пропуск сніданку призводить до зниження успішності в школі

- Завжди снідайте: як добре сказано, це найважливіший прийом їжі протягом дня, і це той, який забезпечить нас енергією для активності та активізації нашої діяльності. Кілька досліджень показали, що діти, які не снідають, мають нижчі показники в школі і їм важче залишатися зосередженими.

- Обід у школі: це гарний час, щоб мати молочні продукти, такі як йогурт, що супроводжується фруктом, або йогурт із крупами, які змішують його легко і просто. Завдяки цій їжі в середині ранку ми зможемо забезпечити ваше тіло більшою кількістю різноманітних поживних речовин. У той же час ми зменшимо відчуття апетиту, з яким вони зазвичай надходять під час їжі.

- Харчування в школі: у випадку, якщо дитина залишиться в їдальні, ми спробуємо доповнити вечері так, щоб протягом тижня їхнє меню було різноманітним і вони їли все.

- Харчування вдома: ми повинні думати, що смаки та звички набуваються в дитинстві, тому ми повинні пропагувати здорові звички. Протягом тижня ми могли б порекомендувати, наприклад, з’їсти дві порції бобових, дві порції овочів, порцію макаронів, порцію рису, а в неділю насолодитися сімейною трапезою.

- Закуски: Багато дітей, як правило, займаються позакласними заходами після уроків, тому час перекусу обмежений. Тому важливо, щоб вони швидко з’їли щось, наприклад, сендвіч. Бутерброди - це корисна їжа, багата вуглеводами. Якщо наш син має правильну вагу, ми можемо без проблем варіювати ковбасу. Але у випадку, якщо у вас є проблеми із зайвою вагою, буде рекомендовано вживати індичачі ковбаси, нежирні сири та консервований або натуральний тунець.

Вони повинні їсти ту саму їжу, яку ми готуємо для дорослих

- Вечері: ми повинні навчити своїх дітей їсти будь-яку їжу. Тому вони повинні їсти ту саму їжу, яку ми готуємо для дорослих. На вечерях ми можемо скористатися можливістю готувати легкозасвоювані страви, такі як коржі, біле м’ясо або рибу.

Пропагуйте фрукти, овочі та фізичну активність

- Вживання овочів: наявність овочів рекомендується як на обід, так і на вечерю. Або як основне блюдо, або як гарнір. Його наявність забезпечить більшу різноманітність поживних речовин, одночасно забезпечуючи клітковину.

- Вживання фруктів: рекомендується споживання трьох штук на день, щоб мати можливість змінюватись. Важливо поставити собі за мету взяти шматочок як десерт, як на вечерю, так і на обід.

- Виконання фізичних навантажень: скористатися перевагами вихідних для сімейних дій, таких як; піші прогулянки, їзда на велосипеді, походи в гори тощо. Ще одна дуже ефективна техніка - намагатися якомога менше подорожувати на машині, щоб довше ходити пішки.

Усі ці поради є основними для здорового способу життя, але найкращий спосіб засвоїти малюкам ці рекомендації - подати приклад.