Під час вагітності тіло починає формуватися, щоб підтримувати вагу під час вагітності та готуватися до пологів, отже, виникає низка змін, які змінюють поставу тіла, м’язи та суглоби. Ось чому організм потребує Вашої допомоги, щоб мінімізувати неприємні та незручні наслідки, які можуть виникнути до, під час та після пологів .
Модифікації тіла жінки під час вагітності не тільки візуальні (живіт і груди збільшені), але й внутрішні: з шостого місяця матка починає поміщатися в малий таз, а діафрагма піднімається вгору . Крім того, сечовий міхур починає сильніше пригнічуватися.
Ці зміни ускладнюють дихання і збільшують постійні позиви до сечовипускання. Додані до цього, вони можуть з’явитися дискомфорт у попереку (типовий "ішіас вагітності"), і серце починає почастішати пульс, щоб перекачати кров до плаценти.
Подібно до того, як деякі жінки починають приймати добавки з фолієвою кислотою або залізом, це також важливо робота над м’язами підготуватися і підготуватися до пологів. Організм адаптується самостійно, але допомога йому може зробити пологи легшими та плавнішими.
Поради перед доставкою
- Дієтаздоровий Можливо, ви відчуваєте сильну тягу до жирних, цукристих або солоних вуглеводів, але задоволення кожної тяги не найкращий спосіб підійти до пологів. A рослинна дієта і нежирний білок може допомогти зменшити ризик ускладнень.
- Фізичні вправи: Підтримка активного життя під час вагітності має ряд переваг, таких як покращують настрій, обмін речовин і покращують сон . Більшості вагітних жінок під час вагітності дозволяється дотримуватися вправ, але вам слід проконсультуватися з лікарем. Пренатальна йога, щоденні прогулянки або плавання можуть допомогти при болях у попереку.
Для області живота рекомендується виконувати поперечні скорочення живота: «ввести пупок» . Для дитини це чудовий масаж, тоді як мати буде працювати м’язами, щоб запобігти діастазу. Ви повинні виконувати вправи для підготовки м’язів живота, щоб уникнути шкоди вашому здоров’ю та здоров’ю дитини (уникайте звичайних м’язів живота).
Ще одна дуже важлива сфера вправ - це ел тазове дно: область, куди переноситься вся вага внутрішньо-тазових органів, таких як сечовий міхур, матка та пряма кишка, на додаток до ваги дитини. Допомагає зміцнення тазової області запобігати появі післяпологових дисфункцій такі як нетримання сечі та калу, випадання та ін. Також допомагає виконання вправ підвищити свою витривалість, що вам знадобиться під час доставки.
- Психічне здоров'я: стрес і тривога можуть також завдати шкоди своєму досвіду день пологів та генерують ускладнення. Це те, що ви повинні спостерігати і мати якомога більше під контролем. Складіть план пологів Це може допомогти полегшити вашу нервозність і прояснити сумніви, які викликають у вас невизначеність. Визначтесь, який тип пологів ви хочете мати, обговоріть це зі своїм партнером та медичною командою. Підготуйте сумку, коли наблизиться термін подання тощо ви відчуєте психічне полегшення .
- Якщо доставка наближається ... не стояти на місці: коли у вас починаються сутички або ви відчуваєте, що дитина в дорозі, не лягайте гравітація - ваш найкращий друг . Залишайтеся активними, і все закінчиться раніше, ніж ви думаєте.
Щоб впоратися з болем, коли прийде час
Під час пологів багато жінок можуть відчувати себе сильний біль через скорочення м’язів і тиск на шийку матки . До цього додається тиск, який дитина чинить на сечовий міхур і кишечник, а також розтягнення родових шляхів і піхви.
Це може проявлятися як важкі коліки та загальне нездужання . Можна варіюються від однієї жінки до іншої, як менструальний біль: для одних це постійний дискомфорт, для інших це дуже сильні хвилі.
Є два дуже поширені методики боротьби з пологовим болем (і які практикуються під час вагітності на заняттях зі спеціалістами):
- Техніка Lamaze: Він базується на тому, що пологи - це природний і здоровий процес, і що жінки повинні підходити до них із впевненістю. Наскрізь техніки розслаблення, дихальні вправи та відволікання супутника, їх вчать намагатися зменшити сприйняття болю під час пологів.
- Метод Бредлі: базується на a народження за допомогою партнера майбутньої матері . Основна мета - уникати вживання ліків, поки це не буде необхідно. Він зосереджений на передпологовому харчуванні та вправах, а також техніки релаксації та глибокого дихання під час цього.
Дещо способи боротьби з болем під час пологів (крім ліків) є:
- Гіпноз
- Йога
- Медитація
- Прогулянка
- Масаж
- Зміна позиції
- Імерсійна ванна
- Розслаблююча музика
- Відволікання уваги (виконання такої діяльності, як спів)
Післяпологове тіло
Незалежно від того, чи були пологи вагінальними або шляхом кесаревого розтину, рекомендовані рутинні фізичні навантаження, особливо на область живота та тазового дна за показаннями фахівців. Тоді це важливо Це відновлення вплине на майбутню вагітність і запобіжить дисфункції, які можуть бути результатом пологів .
Деякі наслідки пологів, особливо такі, що погано відновлюють м’язи, можуть бути діастаз прямого живота, нетримання сечі або калу, проблеми з травленням, дискомфорт у спині, тощо.
Через кілька днів від народження ви можете виконувати вправи Кегеля під наглядом. Вони засновані на добровільне скорочення м’язів тазового дна і може покращити м’язи в області та функціональність органів.
Окрім вправ, призначених фахівцем, це рекомендується уникати фізичних навантажень спричиняючи сильний тиск у животі, тяжкість піднесення та багато стоячи . Це спричиняє перенапруження промежини, сприяючи спуску органів.