Здорові поради

кісток

Найкращий спосіб мати міцні кістки - це дотримуватися здорового способу життя та збалансовано харчуватися. Крім того, це допоможе запобігти остеопорозу - кістковому розладу, який здебільшого вражає жінок.

Їжа та спосіб життя
За здоров'я кісток відповідає не тільки кальцій, який ми знаходимо в їжі, це щось більш складне. Давайте подивимося, про які поживні речовини та продукти харчування йде мова.

Для початку рекомендується дотримуватися збалансованої та різноманітної дієти, яка включає поживні речовини для правильного функціонування та формування кісток: продукти, що забезпечують кальцій, вітамін D, фосфор або білки. Не забуваючи про участь інших речовин, таких як магній, цинк, вітамін К і вітамін С.

Збалансоване та різноманітне харчування

  • Їжте продукти, багаті кальцієм:
    Молочні продукти: молоко, йогурти, сири.
    Риба: сардини - величезне джерело кальцію; Ми також знаходимо його у зелених риб, морського ляща або тріски.
    Овочі типу хрестоцвітних: цвітна капуста, зелень та брокколі.
    Бобові, горіхи та насіння, такі як кунжут. Овочеві напої (рисова або вівсяна), збагачені кальцієм, тим, хто не п’є молочних продуктів.
  • Внесок вітаміну D: щоб задовольнити ваші потреби, ми будемо споживати синю рибу від 1 до 2 разів на тиждень, і ми регулярно включатимемо в свій раціон яйця. На додаток до дієти, сонячний проміжок сприяє синтезу вітаміну D в нашій шкірі, тому ми скористаємося прогулянками на свіжому повітрі, щоб збільшити наш вітамін D.
  • Вітамін С необхідний для утворення тканин, у тому числі кісткової. Їжте фрукти та овочі щодня.
  • Задовольняйте свої потреби у вітаміні К за допомогою овочів загалом та зелені, таких як мангольд, шпинат, капуста або брокколі. Магній, через цільні зерна, горіхи та насіння, зелені листові овочі, бобові, рибу та молюски. Цинк, залізо та мідь (бобові, м'ясо, риба, яйця, овочі, горіхи, крупи та їх похідні та інші).

Тому мова йде про споживання багато різних продуктів щодня та протягом тижня, щоб кожен з них вносив свою піщинку.

Спосіб життя

  • Впроваджуйте фізичну активність у свій день у день. Це приносить користь у багатьох аспектах життя, включаючи формування та підтримку кісток. Складайте плани, які передбачають ходьбу у вільний час.
  • Обмежте алкогольні напої та газовані газовані напої.
  • Уникайте тютюну. Пам’ятайте, що у вашому медичному центрі є персонал, призначений допомогти вам його досягти.