Наше тіло змінюється в міру зростання, тому важливо давати йому необхідні поживні речовини на кожному етапі життя. Тут ми розповімо, що їсти відповідно до вашого віку.

Андреа Джуміке

З часом спосіб життя та потреби кожної людини змінюються. Отже, поживні речовини, які потребує і ваш організм. Дорослий у віці 50 років не може споживати тих самих калорій, що і підліток 18 років, оскільки це може негативно вплинути на їхнє самопочуття.

Ви хочете схуднути? Знати ризики дієти без нагляду

19 листопада 2019 року о 10:00

повинні

Професіонали вказують, що для підтримки здоров’я важливо дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування. Однак бувають випадки, коли важливо звертати увагу на певні групи продуктів, оскільки саме вони забезпечують найбільшу користь для організму.

Далі ми ділимося, які продукти ви бажаєте споживати відповідно до вікового діапазону.

Немовлята від 0 до 6 місяців

Для немовлят грудне молоко є основною їжею для їхнього здоров'я, оскільки воно єдине, що задовольняє 100 відсотків їх харчових потреб. “Існують міфи, які стверджують, що грудне молоко дуже рідке або дуже густе, і тому вони воліють супроводжувати його чимось іншим, але це неправильно. Немає кращої їжі для дітей, ніж материнське молоко, оскільки вони забезпечують ексклюзивні поживні речовини для їх росту та добробуту », - каже дієтолог Джессіка Гарсія Поррес.

Немовлята від 6 до 12 місяців

На цьому етапі ви можете почати вводити інші продукти, такі як фрукти та овочі, оскільки грудне молоко вже не відповідає харчовим потребам дитини. Крім того, ваше тіло вже готове потроху засвоювати інші продукти, тому рекомендується починати давати чайні ложки каш або густого овочевого супу.

За словами Гарсії Поррес, важливо звертати увагу на зміни у немовлят, коли вони споживають продукти, крім грудного молока. У разі будь-яких змін необхідно визначити, чи є у дитини алергія або причина такої непереносимості.

«Якщо ви хочете, щоб ваша дитина почала їсти фрукти, ви можете давати йому яблуко три дні поспіль. Найголовніше - давати йому їжу протягом наступних днів, щоб побачити, чи зможе вона її виносити і сподобається », - говорить професіонал.

Пам’ятайте, що завжди важливо проконсультуватися з педіатром, які продукти ви можете давати дитині.

Від 3 до 12 років

Це вступний етап до їжі. Діти починають вчитися, що їм слід їсти принаймні три рази на день. Дорослі повинні скеровувати дітей до повноцінного харчування, тому важливо, щоб вони вживали всі види їжі: фрукти, овочі, каші, рибу та молочні продукти.

У цьому віковому діапазоні рекомендується, щоб діти завжди снідали, тому що якщо вони пропустить цей час їжі, вони будуть страждати від сонливості та втоми весь день. Основним джерелом вітамінів є фрукти, оскільки вони є доброю їжею вранці.

Від 13 до 18 років

У підлітковому віці організм переживає багато фізичних та гормональних змін. Поживні потреби обох статей неоднакові. “Чоловіки, як правило, їдять більше, оскільки нарощують більше м’язової маси. Жінки розвивають більше жирової маси. Тому дієта дещо відрізняється », - пояснює Гарсія Поррес.

Чоловікам, якщо вони мають постійні фізичні навантаження, рекомендується вживати білок, кальцій, каші та овочі. Потреба в залізі не велика, тому споживання червоного м’яса нижче.

Жінкам рекомендується менша кількість круп і жиру. Краще збільшувати продукти, багаті залізом, такі як м’ясо, птиця та риба. Зелені листові овочі, такі як шпинат, крес-салат і мангольд.

Переїзд 20

Незважаючи на те, що саме у віці слід досягати кращих фізичних навантажень, не можна думати, що тіло буде таким активним та енергійним протягом усього життя. Ось чому важливо подбати про своє харчування, щоб запобігти захворюванням у зрілому віці.

На цьому етапі зазвичай поєднуються навчання, робота та відпочинок, що може ускладнити планування харчування. За словами дієтолога Олени Гарсія Кастро, мова не йде про те, щоб уникати будь-якої конкретної їжі, а лише про подбання про споживані порції. “Не рекомендується підкреслювати, що ви отримуєте необхідну кількість їжі. Це просто збереження балансу, харчування різноманітним та здоровим. Подбайте про вживання газованих напоїв та насичених жирів », - говорить професіонал.

Рекомендується вживання волоських горіхів, насіння льону або чіа, які містять високий рівень Омега-3, оскільки вони можуть уникнути депресивних станів, поширених у цьому віці. Також продукти, багаті клітковиною, такі як селера, нут, хліб, рис та макарони. Щільність кісток продовжує розвиватися, тому не забувайте включати молочні та зелені листові овочі.

Криза 30 років

Загальноприйнято, що в цьому віці ви починаєте турбуватися про своє здоров’я, замислюєтесь над покращенням свого раціону і починаєте будь-які фізичні навантаження. Що дуже добре трапитися, тому що тіло починає зменшувати свої енергії дуже мало, і важливо почати піклуватися про це.

Харчові потреби не змінюються. Ваші порції фруктів, овочів, вуглеводів можуть залишитися незмінними. Якщо у вас надмірна вага, рекомендується подумати про початок фізичних навантажень та кращу дієту, щоб пізніше уникнути захворювань.

Якщо ви плануєте вагітність, бажано споживати більше цитрусових, оскільки вони забезпечують фолієву кислоту та залізо. Фолієву кислоту також можна знайти в зелених листових овочах, горіхах і збагачених злаках.

Від 40 до 60 років

«Цей етап дуже різний для кожної людини. Це залежить від того, наскільки хорошим був ваш раціон у дитинстві та підлітковому віці. Але, безсумнівно, у вас більше не буде такої енергії, як у 15 або 20 років, тому ви повинні стежити за споживанням жиру ", - говорить Гарсія Кастро.

У деяких людей потреба у вуглеводах та мікроелементах може змінюватися. Важливо, щоб у цьому віці ви задумались про відвідування дієтолога, щоб він міг допомогти вам дотримуватись дієти.

Професіонал рекомендує вживати молочні продукти, такі як молоко та сир; м’ясо, риба, шинка, яйця, рис, фрукти та овочі, тому що кісткам та серцю потрібно більше поживних речовин, щоб залишатися здоровими. "Важливо вживати молочні продукти та вітамін D, щоб такі захворювання, як остеопороз, не впливали на вас у майбутньому", - радить Гарсія Поррес.

Понад 65 років

"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/11/65- years.jpg? quality = 82 & w = 300 "data-large-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/11/65-years.jpg?quality=82&w=1000 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1000 "height =" 667 "srcset = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/11/65- años.jpg 1000w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/11/65- years.jpg? resize = 300,200 300w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2019/11/65- years.jpg? resize = 768,512 768w, https://www.prensalibre.com/ wp-content/uploads/2019/11/65-años.jpg? resize = 750500 750w "sizes =" (max-width: 1000px) 100vw, 1000px "/> Вживання восьми склянок води на день життєво важливо для підтримки здоров'я . (Photo Free Press: Послуги).

Починаючи з цього віку, тип дієти, який слід приймати, дуже подібний до типу дорослих. Важливо вживати менше калорій, оскільки фізична активність зменшується.

Важливо проходити медичні огляди раз у раз і тим самим запобігати звичній дієті, щоб не нашкодити вашому здоров’ю. Наприклад, якщо ви не знаєте, що страждаєте на цукровий діабет або високий рівень холестерину, вам доведеться пристосовувати їжу до здорової їжі, коли проходите медичний огляд.

«На цьому етапі споживання чистої води має бути пріоритетним, оскільки люди похилого віку втрачають відчуття спраги. Отже, важливо, щоб вони споживали принаймні 8 склянок чистої води ", - пояснює Гарсія Поррес.