Знизьте рівень холестерину! Більше руху, свіжий розум і здоровіше тіло.
Важливо це знати є два типи холестерину.
LDL він транспортує холестерин з печінки до клітин, але у випадку перепродукції він осідає в стінці судини. Так називається холестерин ЛПВЩ. "добре" холестерин, який здатний транспортувати вже відкладений на стінці судини холестерин назад до печінки, яка там розщеплюється.
ЛПВЩ зазвичай міститься в холестерині в організмі Це становить від 20 до 30 відсотків. На низьких рівнях a зростає інфаркт, атеросклероз та ризик інсульту. Підвищений рівень ЛПВЩ, як правило, частіше зустрічається у жінок. Приблизно у однієї третини чоловіків, а лише у однієї п'ятої жінок, рівень ЛПВЩ низький.
Далі ми можемо дізнатись про спосіб життя та харчові звички, з якими ми можемо підтримувати рівень холестерину в межах здорового значення, "добре", тобто ми можемо підвищити рівень холестерину ЛПВЩ.
У дослідженні в Англії, в якому взяли участь невелика кількість пацієнтів, по три склянки на день протягом трьох тижнів помаранчевий сік Рівень холестерину ЛПВЩ збільшився на 21 відсоток. Експеримент з цим відрізняється від апельсинового соку, фрукти та овочі з високим вмістом антиоксидантів також звертає увагу на позитивні наслідки.
Також відомий як ніацин Вітамін В3 також сприяє підвищенню рівня холестерину ЛПВЩ. З цією метою особливо рекомендується регулярне вживання наступних продуктів: курка, скумбрія, форель, лосось, фундук та телятина.
Це також важливо для рівня холестерину рівень цукру регулярно перевіряйте. Якщо ми їмо їжу, яка особливо підвищує рівень цукру в крові, ми також впливаємо на кількість холестерину в нашому організмі. Водночас рівень ЛПВЩ в нашому організмі зменшиться.
Тому доцільно покривати необхідну кількість вуглеводів поживними речовинами, які найменше підвищують рівень цукру в крові. Це цільні зерна, овочі, фрукти, нежирні та нежирні молочні продукти.
Замість насичених жирних кислот використовуйте і вживайте здорові продукти, продукти, що містять поліненасичені жирні кислоти, які також збільшують "добре" рівень холестерину.
Дослідження підтверджують соєвий сприятливі ефекти підвищення рівня ЛПВЩ. Це також може знизити рівень ЛПНЩ. Однак важливо це знати сприятливий ефект сої лише після тривалого вживання, настає приблизно через 3 місяці.
Під час їжі помірне вживання алкоголю також може підвищити рівень ЛПВЩ та допомогти усунути відкладення зі стінки артерії.
30 хвилин на день із регулярними аеробними вправами ми можемо допомогти підвищити рівень ЛПВЩ у нашому організмі.
І останнє, але не менш важливе, заради нашого добробуту та здорового рівня ЛПВЩ iспробуйте позбутися від зайвої ваги на нас, або зупинити з курінням.