Ніацинамід: секрет бездоганної шкіри?

Готуйтеся до весни з цими шматочками

Оновіть свій гардероб новими трендами

ГАРЯЧЕ ТІЛО Моніки Марешової

Супер користувач 30 листопада 2019 р

fashion

Її Instagram слідкує за трьома тисячами підписників, і жінки вбивали б за її тіло. Однак Моніка стверджує, що мова не йде про досконалість. Основою успіху він вважає навчання слухати своє тіло, любити його і вірити, що немає нічого неможливого.

Кажуть, що якщо ми хочемо щось змінити в собі, добре спочатку подумки налаштуватися на це і скласти план. Яка підготовка є найбільш важливою для досягнення найкращих можливих результатів?

Я думаю, що мотивація завжди важлива для досягнення будь-яких результатів. І це не лише для того, щоб я добре почувався у своєму тілі. Але перш за все, бути здоровим і нероздільно перебувати в хорошому фізичному і в той же час психічному стані.

Багато з нас вирішують тисячу разів, але більшу частину часу ми дотримуємося цього на деякий час і з часом повертаємося до старих доріжок, що відразу відображається на характері. Як довго підтримувати фізичну форму?

Визначивши певні "правила" невід'ємною частиною вашого способу життя.

Бувають ситуації, коли у нас немає місяців, щоб змінитися, і нам потрібно «диво зачекати». Наприклад, літні канікули або ситуація, коли ми плануємо одягнути приталений одяг. Який найкращий «хак» для експрес-схуднення?

У мене особисто є проблема дотримання режиму пиття. І щоразу, коли я починаю про це думати і слідую за цим, це спрацьовує. Тіло при недостатньому споживанні рідини має тенденцію затримувати воду, особливо у наших жінок, воно часто є найбільшим каменем спотикання. Багато чистої води творить воістину дива! І тоді, звичайно, правда не їсти пізно ввечері і не переїдати.

Яку вправу ви вважаєте найбільш ефективною?

Будь-яке кардіо - це чудово. А потім, займаючись йогою або пілатесом, ви робите ці довгі м’язи.

Ви відомі тим, що любите ГАРЯЧУ йогу. Чого ви досягаєте за допомогою цієї вправи і як часто ви виконуєте її?

Гаряча йога була частиною мого життя протягом багатьох років. У мене є період, коли я часто ходжу, а потім знову, але я завжди люблю повертатися до неї. Подібно до того, як він чудово діє на моє тіло, він діє і на мою голову. Той факт, що ти годину спостерігаєш за своїм тілом у дзеркалі і дивишся в очі, просто змушує сприймати себе.

У вас ідеальна фігура, якій заздрять тисячі жінок. Ви повинні це сильно натирати, інакше на кону хороша генетика?

Дякую. Але досконалий - це, мабуть, сильне слово. І головне, справа навіть не в досконалості. Я думаю, що основа полягає в тому, щоб навчитися любити своє тіло і особливо навчитися його слухати. І генетика, безумовно, відіграє велику роль. Водночас я думаю, що немає нічого неможливого. Звичайно, наприклад, ви не можете витягнути ноги ще на п’ять сантиметрів, але можете навчити їх виглядати оптично довше.

Який ваш план тренувань і як часто ви тренуєтесь?

Я намагаюся робити вправи принаймні двічі на тиждень, навіть якщо це означає робити вправи на килимку 40 хвилин вдома. У мене вдома є бігова доріжка, яка мені дуже підходить, бо я часто займаюся пізно вночі. Коли у мене є період, коли я не так багато подорожую і маю час, я планую тренування з тренером двічі на тиждень, а потім доповнюю його кардіо або йогою. Отже, стандарт - два рази на тиждень, а в більш активний період - п’ять разів на тиждень. Але трапляється і так, що я не рухаюся цілий тиждень, але починаю трохи нервувати. Вправа для мене є клапаном, за яким я потім скучаю.

Фітнес сьогодні дуже популярний, і постійно з’являються нові стилі тренувань. Що сподобалось вам найбільше за формою та результатами?

Мені подобаються вправи, в яких ви працюєте з власною вагою або меншим навантаженням, наприклад, обтяжувачі щиколотки або гумки. Звичайно, TRX або різні вправи на баланс чудові.

Кажуть, що дієта забезпечує 80% успіху у формуванні тіла. Скільки потрібно обмежувати себе, щоб підтримувати свою вагу?

Я вже два роки на VitalBoxes, і це мене дуже влаштовує. Я не на жодній дієті, я просто збалансована дієта у вигляді п’яти прийомів їжі на день. Але якщо я піду в ресторан, я отримаю те, що хочу. Мені подобається здорове харчування, і я не люблю, коли мені важко, тому салат для мене не покарання, мені це подобається. Але це не означає, що у мене ніколи не буде «фритюрниці» чи якогось фаст-фуду. Я не уявляю такого кінотеатру без попкорну та клейких ведмедів.

Які найбільші помилки роблять жінки, намагаючись схуднути?

Найгірше - голодувати! Але навіть дуже жорсткі обмеження нічого не роблять. Потрібно в першу чергу слухати своє тіло. Такий "обманний день" чудовий, і кожен хороший тренер порекомендує його вам. Хвилюватися насправді немає сенсу. Так, встановіть межі, але не будуйте в’язницю. Якщо вам щось хочеться, просто майте це. Просто з’їжте, наприклад, один ряд замість цілого шоколаду. Дайте улюбленому морозиву кілька чайних ложок, а не ціле відро. Або ви можете обміняти його на низькокалорійну або білкову версію.

Є продукти, які ви абсолютно виключаєте зі свого раціону завдяки своїй фігурі?

Ні, але знову ж таки, я люблю здорові речі.

Коли у вас немає доступу до їжі відповідно до ваших критеріїв, наприклад, у довгій подорожі на машині, в літаку, коли ви маєте справу з нею?

Зазвичай я купую фрукти або у мене є улюблений білок.

Подорожі та відпустки - це часи, коли навіть найдисциплінованіша людина порушує свої принципи та план тренувань. Як ти впораєшся, коли ти не вдома?

Я - людина, яка сприймає відпустку як розслаблення, але також і такі відпустки для тіла, і це включає розслаблення у вигляді хорошої їжі, а також спа-центр та фізичні вправи, які просто добре роблять моє тіло. Мені, мабуть, ніколи не траплялося, щоб я сильно набрав вагу у відпустці, бо навіть там правда, що я віддаю перевагу здоровому харчуванню, а також не уникаю фізичних вправ. Мені подобаються як готельні тренажерні зали, так і різноманітні заходи, характерні для цього місця. Тому коли я перебуваю на Балі - я ходжу на йогу, у Таїланді я дуже люблю відвідувати тренінги з тайського боксу.

На вашу думку, косметичні засоби для зміцнення шкіри та руйнування целюліту - це також рішення?

Догляд за шкірою тіла дуже важливий, я не робив цього все своє життя, і зараз, на жаль, це видно на шкірі. Тому я повільно вчуся змащувати після кожної ванни або душу. Пілінг і масаж шкіри в цілому також є чудовим і, безумовно, сприяє здоровому вигляду шкіри. У мене є близько шести відвідин LPG, і я повинен сказати, що я не очікував таких результатів. Шкіра гладша, а вода, що утримується в колінах і щиколотках, зникає.

Яке ваше відношення до дієтичних добавок для фізичних вправ та схуднення?

Перед фізичними вправами я приймаю карнітин, особливо перед бігом, я відчуваю, що це справді мене штовхає, і я витримую довше. Але іноді буває достатньо невеликого еспресо.

Текст: Яна Гомбошова, Фото: Бенедикт Ренч, Стайлінг: Мілена Журавлова, Макіяж: Христина Георгієвська, Волосся: Анна Плачкова