Навчіться вирішувати проблеми життя, подружжя, особисте, робоче чи сімейне життєво важливе, оскільки життя зазвичай проходить етапи без проблем і етапи з проблемами.

Емоційна зрілість означає розуміння того, що проблеми виникають і зникають, і що найкращий спосіб вирішити їх - прийняти їх і шукати рішення, не витрачаючи час на скарги.

вирішити проблему

Коли проблема виникає, її можна вирішити трьома способами:

  • Імпульсивний: ви берете найпростіший варіант, і за короткий термін можете виконати. Це принесе вам негативні результати, оскільки ви не думаєте ні про інші варіанти, які можуть бути кращими, ні про наслідки кожного з них
  • Уникнення: ти не стикаєшся з проблемою і уникаєш її. Цей спосіб також принесе вам негативні наслідки, оскільки проблема не вирішиться сама собою
  • Раціональне: ви намагаєтесь визначити проблему, ви не скаржитесь, ви зосереджуєтесь на вирішенні, створюєте альтернативні варіанти дій і приймаєте один, щоб остаточно вирішити проблему. Це шлях, якому ви повинні вчитися, він є найбільш адаптивним і тим, що дасть вам найкращі результати.

Коли виникає проблема, нормальним є те, що у вас є негативне почуття; почуття смутку або хвилювання.

Однак це починає бути неадаптивним, коли ти починаєш думати про це днями, місяцями і навіть роками і не приймаєш рішень чи рішень.

Підхід, який допоможе вам вирішити проблеми

Найбільш правильний, конструктивний підхід, який дасть вам нескінченно кращі результати у вашому житті, протилежний зосередженню на проблемі; зосередитися на вирішенні проблеми.

Якщо ви будете застосовувати такий підхід щоразу, коли виникає проблема, ви вирішуватимете їх швидше та ефективніше, а також матимете кращі результати.

Багато людей:

1) ПРОБЛЕМА НАСТУПАЄ -> 2) ХВИЛИВСЯ, 3) СКАРГИ, 4) ДУМАЄ ПРО ПРОБЛЕМУ І ЇЇ НЕГАТИВНІ НАСЛІДКИ

Найбільш адаптивним для вас, щоб мати кращу якість життя, є:

1) ПРОБЛЕМА НАСТУПАЄ-> 2) ВИ ДУМАЄТЕ ПРО РІШЕННЯ І ДІЮ

Що слід пам’ятати, щоб краще вирішувати проблеми

Ви повинні знати кілька аспектів усунення несправностей:

-Проблеми поширені, і ви знайдете їх на все життя

Ви будете проводити час із більшою кількістю, а інші з меншою, хоча ваш вибір завжди буде вашим:

  • Поскаржитися і залишити проблему самостійно вирішувати або попросити когось вирішити її за тебе
  • Або вирішити їх, зосередивши увагу на вирішенні

При вирішенні проблеми, самоефективність (віра в те, що ти можеш вирішити проблему і що твої дії приведуть тебе до бажаного стану чи рішення, самооцінка та впевненість у собі будуть дуже важливими.

-Ви не можете вирішити всі проблеми самостійно, і в деяких випадках знайдуться люди, які допоможуть вам.

-Диференціюйте нагальні проблеми, у яких вам незабаром доведеться приймати рішення, від тих, які ви можете залишити трохи пізніше.

-Завдання: якщо у вас є переконання, що проблема є проблемою, ви будете мотивованішими знайти рішення, ви вживете заходів і вирішите це швидше.

-Не дійте імпульсивно. Для вирішення деяких проблем потрібен час.

Техніка усунення несправностей (4 кроки)

За допомогою техніки усунення несправностей (D´Zurilla та Nezu) ви навчитесь:

  1. Вирішуйте особисті проблеми, пару, роботу і взагалі будь-яку проблему.
  2. Приймайте рішення: сьогодні у людей так багато варіантів, що це проблематично і напружено. Ви можете вибрати сотні кар’єр, курси, де жити, яку квартиру вибрати ...
  3. Лікуйте психологічні проблеми: у світі професійної психології це також техніка, яка використовується для боротьби з тривогою, депресією, ожирінням, стресом ...

Це 4 кроки:

1-Визначте проблему

Важливо, щоб ви точно визначили проблему, якщо хочете вибрати найкращий варіант її вирішення та прийняти рішення, що адаптуються до неї.

Якщо лікар знає, яка конкретно хвороба має його пацієнта, він може дати йому ліки, які його виліковують, хоча якщо він не знає, що це за хвороба, у нього буде на вибір тисячі ліків. Те саме з проблемою та її вирішенням.

  • Починається з конкретного запитання. Наприклад, у випадку з людиною, яка відчуває себе незадоволеною, ходячи щодня на роботу:
  • Що мені не подобається на роботі? Де? Коли? У які моменти моєї роботи мені погано? Що мені подобається на роботі? Які мої думки в ті моменти? Як я можу почуватись краще?
  • Вам слід запропонувати чіткі заяви, наприклад: "Мені не подобається моя робота, коли мій начальник агресивно розмовляє зі мною".
  • Отримайте фактичну та конкретно описану інформацію про проблему
  • Уточніть це так, що це об’єктивна проблема, оскільки у вас можуть бути ірраціональні ідеї, які не відповідають дійсності. Хтось може вважати, що надмірна вага є проблемою або що ваш партнер не звертає на вас уваги і що це не відповідає дійсності.
  • Що найголовніше вирішити? Наприклад, якщо ви вважаєте, що у вас є проблеми з публічним виступом. Це тон голосу? Ви нервуєтесь і не знаєте, що сказати? У вас негативні думки? Що сприяє появі проблеми?

2-Шукайте рішення

Шукаючи рішення, дотримуйтесь таких принципів:

  • Дійте інакше: якщо ви намагаєтеся вирішити проблему однаково і виявите, що вона не працює, найкраще змінити та спробувати інші способи її вирішення.
  • Позбудьтеся загальноприйнятого: проблему можна вирішити різними способами, і найкращим не має бути той, про який ви навчилися за традицією.
  • Мозковий штурм: киньте всі ідеї, які вам спадуть на думку. Подумайте про всі варіанти, які ви можете придумати, і не оцінюйте їх. Якщо ви це зробите, це буде приводом відмовитися від проблеми або уникнути її. Тут важливо бути сильним і не зазнавати впливу, якщо хтось вимовляє такі фрази, як "що не буде працювати".
  • Попросіть про допомогу: якщо через розумний час ви не отримаєте жодної альтернативи, ви можете попросити про допомогу когось із своїх близьких або професіонала.

Якщо у вас є кілька варіантів, не поспішайте, і ви можете:

  • Спостерігайте, які дії люди вживали у ситуаціях, подібних до вашої.
  • Поєднайте нові альтернативи та створіть нову.
  • Кожну альтернативу можна розділити на конкретну поведінку.

Що ви робили в подібних ситуаціях?

3-Прийняття рішення

Отримавши всі рішення, які вам спалили на думку, ви оціните їх і приймете рішення, вибравши найбільш життєздатне та саме те, що надає вам найбільше переваг.

Щоб знати, який варіант вибрати серед усіх альтернатив, які ви створили, ви можете переглянути наступні критерії:

  • Альтернатива, яка найбільше вирішує проблему
  • Альтернатива, яка вимагає менше зусиль і менше часу
  • Той, який провокує найкращий емоційний добробут для вас та інших.

Також майте на увазі, що вам не потрібно обмежуватися простим рішенням, і ви можете вибрати два або поєднання двох або трьох.

4-Дія та результати

Цей крок є реалізацією конкретної дії, і доцільно врахувати наступні моменти:

  • У деяких випадках ви обрали альтернативу, в якій вам потрібно буде тренуватися. Якщо, наприклад, ваша проблема полягає в тому, що робота не робить вас щасливим, і ви взяли альтернативу для започаткування бізнесу, але у вас немає досвіду, і ви не знаєте як, вам слід тренуватися, перш ніж вживати заходів. Ви також можете вжити заходів і навчитися самостійно, хоча цей останній варіант застосовується не у всіх випадках.
  • Спостерігайте за собою під час виконання дії, це допоможе вам виправити те, що, на вашу думку, можна вдосконалити, і зробити це іншим у майбутньому.
  • Оцінка: коли дія, яка веде до вирішення проблеми, закінчиться, вам доведеться оцінювати результати самостійно. Якщо ви вважаєте, що допустили помилку, ви повинні визначити, що це таке, і виправити це іншою дією. Якщо ви все зробили якісно, ​​рекомендується дати собі винагороду (або самопідкріплення), щоб закріпити цю форму поведінки.
  • Нагорода або самопідкріплення є важливим для того, щоб визначити такий спосіб прийняття рішень як постійний у своїй поведінці. Ви можете зробити це з компліментами для себе (наприклад, "Я зробив дуже добре, я впорався, я пишаюся собою") або із зовнішніми нагородами, такими як хороша вечеря або похід у кіно.

А які прийоми чи стратегії ви використовуєте для вирішення проблем? Мене цікавить ваша думка. Дякую!