Ви хотіли б попрощатися із зайвим жиром і назавжди жити в здоровому і здоровому тілі? Наберіться терпіння! Робіть невеликі кроки і дотримуйтесь трьох важливих фактів: збалансованого харчування, регулярних фізичних навантажень та позитивного мислення. Детальніше читайте нижче.

зайвим

Ви хотіли б попрощатися із зайвим жиром і назавжди жити в здоровому і здоровому тілі? Наберіться терпіння! Робіть невеликі кроки і дотримуйтесь трьох важливих фактів: збалансованого харчування, регулярних фізичних навантажень та позитивного мислення. Детальніше читайте нижче.

Літо закінчилося, температура падає, дні коротші, і більшість людей менш фізично активні. Ви набрали фунт-два? Ви боїтесь, що зима може принести ще щось?

Позбудьтеся зайвої ваги якомога швидше, щоб фізичні та психічні навантаження не стали занадто великими.

Часто люди нетерплячі і хочуть результатів майже відразу. Однак дуже важливо почати худнути поступово і здорово. Це правильний підхід до тривалого прогресу та уникнення ефекту "йо-йо", що призводить до втрати мотивації.

Дотримуйтесь основних елементів здорового схуднення: збалансоване харчування, регулярні фізичні навантаження та позитивне мислення. Йдемо крок за кроком.

Основні етапи здорового харчування

Ви, напевно, їх уже знаєте, але давайте ще раз їх згадаємо:

  1. Їсти 3 до 5 прийомів їжі на день, приблизно в один і той же час кожного дня. Відкиньте десяту і ведіть, поки не наберете бажану вагу.
  2. Розмір їжі повинен бути таким же два великі кулаки повернувся і притиснувся.
  3. Приготуйте збалансовану їжу, прикриваючи пів тарілки овочів та/або фруктів а друга половина складається з вуглеводів (рис, гречка, пшениця тощо) та білків (м’ясо, риба, яйця, бобові тощо).
  4. Насолоджуйтесь справжня їжа Наскільки це можливо, уникайте борошна, цукру та інших добавок. Замість цього використовуйте свіжі спеції.
  5. Зробіть 10 разів глибокий вдих, перш ніж почати їсти розслабитися.

РЕГУЛЯРНА ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ

Найефективнішою є вправа, яка передбачає аеробна та анаеробна частина. Перший важливий для здорове серце та судини, другий для міцні м’язи, суглоби та кістки. За допомогою цього виду вправ ви зміцните свій метаболізм і підтримаєте своє тіло в спалюванні більше калорій, навіть під час відпочинку. Ваш план тренувань повинен включати від 2 до 3 силових вправ (анаеробна частина) та від 2 до 3 аеробних вправ (біг, ходьба, їзда на велосипеді тощо), які повинні тривати щонайменше 30 хвилин.

Не голодуй! Це поширена помилка тих, хто хоче швидко схуднути. За відсутності їжі організм відчуває низький вміст поживних речовин, а метаболізм перестає нормально функціонувати. Якщо ви повністю виключите з раціону вуглеводи, ваше тіло не зможе позбутися зайвого жиру, оскільки для процесу спалювання жиру терміново потрібна глюкоза (простий вуглевод).

Шукайте товари, які можуть допомогти вам у фізичних навантаженнях.

ПОЗИТИВНЕ МИСЛЕННЯ

Що ви думаєте про їжу та їжу? Ви підкреслили, що ви їсте і скільки їсте? Чи вважаєте ви калорії, а потім почуваєтесь винними, бо з’їли занадто багато? Спробуй це налаштуватися на позитивне мислення!

Говоріть позитивно з їжею і насолоджуйтесь нею. Дякуйте їжі за те, що вона постачає ваше тіло важливими поживними речовинами. Продовжуйте нагадувати собі, що вживання здорової їжі робить вас здоровішими та стрункішими.

Визначте цілі, яких можна досягти. Робіть невеликі кроки. Викинути 0,5 або максимум 1 кілограм жиру в організмі на тиждень і намагайтеся підтримувати свою вагу тіла стабільною. Таким чином ви уникнете ефекту "йо-йо", і у вас буде достатньо часу, щоб звикнути до свого прекрасного "нового".

Якщо ви відчуваєте негативні емоції і усвідомлюєте це живити свої емоції Замість свого тіла зупиніться на мить. Зробіть десять глибоких вдихів і зосередьте свою увагу на їжі. Якщо ви все ще не можете не їсти нездорові делікатеси, зробіть 30-хвилинну пробіжку на свіжому повітрі після їжі.

Іноді ви можете дозволити собі щось, щоб порадувати свою душу. Виберіть один день на тиждень для побалувань. Це буде ваш "день жартівника“, Яка призначена для того, щоб нагодувати душу.

П’ятниця або субота найкраще підходять для «джокерських днів», тому у вас повинно бути достатньо часу, щоб очистити свій організм від них до понеділка, коли ви повернетесь на роботу. Але будьте обережні! "День Джокера "триває лише один день на тиждень!

Зараз саме час прийти в найкращу форму свого життя! І не забудьте посміхнутися!