живота

Сам живіт не калорійно вимогливий, і якщо ви не навчені, вам доведеться зупинитися через кілька хвилин, тому що болить поперек, живіт буде горіти і ви навіть не встигнете нормально дихати. Крім того, м’язи живота не спалюють стільки енергії під час фізичних вправ, як, наприклад, більші та товщі м’язи стегон.

Палички, які прилипли до живота та талії під час свят, слід кидати з розумом. "Місцева втрата ваги настільки вибаглива на початку, що я б визначив це неможливим", - говорить Любош Гш (34).

За даними опитувань, близько 70 відсотків людей беруть на себе зобов'язання, але більше половини визнають, що не можуть їх виконувати. Багато з них пов’язані з втратою ваги або фізичними вправами. "З практики я знаю, що новорічні постанови не ґрунтуються на мотивах, я хочу щось зробити або я повинен щось зробити", а тому, що це новорічні постанови. І це не вдається ". - каже тренер Любош Гш. Він добре знайомий з "новорічними" тренажерами в тренажерному залі, ентузіазм яких зникає до лютого.

Остерігайтеся травм

Ентузіазм також згасає, оскільки вони не практикуються належним чином. Особливо новачки, як правило, спокійніші спочатку і відчувають, що коли вони беруть гантелі та рухають їх механічно, вони досягають мети. "Вправа має свої закони, послідовності вправ, кути, під якими має рухатися тіло або кінцівки, або тип використовуваної втоми. Якщо правила не дотримуються, зазвичай трапляються травми, біль, і тому непідготовлена ​​людина припинить фізичні вправи ". вказує тренер.

Ідеально знайти тренера, але Любош Гш реаліст. "Не кожен має для цього фінансові можливості. Але якщо хтось захоче, він знайде спосіб, знайде інформацію, вивчить, що зроблено, як організм реагує, як працює. Навіть найкращий тренер у світі не досягне результату вище середнього без власних інтересів " говорить автор книги Почніть займатися з РУХОМ як для чоловіків, так і для жінок. Є конкретні вправи з процедурами, які ви можете практикувати вдома. Згідно з його книгою, актриса Зузана Вачкова також формує свій характер ...

Ваш голос підраховано

Як схуднути з живота після свят?

У багатьох домогосподарствах ви знайдете жінку, яка «меле» на килимі під час телевізійної газети. Це шлях? Тренер із посмішкою говорить, що корпус - це не шафа з висувними ящиками, в якій ми могли почистити лише одну з висувних ящиків. Її потрібно повністю почистити. "У цьому випадку я б порівняв" шліфування "з вагомою, але дуже непотрібною діяльністю. Тіло - це комплекс. Ми повинні розпочати з цієї ідеї та врахувати її в кожній частині вправи. Якщо ми розважаємось у сенсі спалення жиру на животі, тоді я б згадав два факти.

  1. По-перше, локальна втрата ваги на початку є настільки складною, що я визначаю це як неможливе. Тож дурно хотіти зосередитись на животі. Плюс, як правило, потрібно вирішувати не лише одну частину нашого тіла.
  2. Друге - спалювання жиру - це процес окислення. Це означає, що йому потрібно повітря, щоб процес відбувся. Якщо я трохи піднімаю його, то спалювання жиру насправді є видихом, або задишкою, прискореним диханням. Тож якщо ви хочете ефективно спалювати жир, робіть все, що вам потрібно для дихання. Це дуже спрощено, але правда ".

Що найефективніше, коли ми хочемо скинути кілька кілограмів?

"Ефективним для пролиття є дефіцит калорій, тобто вживання менше калорій, ніж ви витрачаєте. Ефективне скидання за допомогою фізичних вправ означає виконання діяльності, яка всебічно навантажує центральну нервову систему, стимулює м’язи, збільшує кровотік, підвищує температуру тіла та задишку. З перевіреної практики це краще, ніж практикувати набір з кількох базових вправ, які відповідають усім вищезазначеним пунктам - наприклад, присідання, кривошипність, витримка в дошці та т.зв. Станова тяга. Ви справді будете дихати через 10-12 хвилин. "

  • Дреп - розвиває не тільки м’язи стегон, сідниць і литок, але також живіт і спину. Він є королем вправ для нижньої половини тіла. "Існує кілька варіантів присідань. Коли я тренував 31-річного хлопчика із зайвою вагою, він не міг згинати ноги під прямим кутом, боліли коліна, і він не зміг зав'язати свої шнурки в кросівках. Тож ви можете робити присідання або глибокий присідання, коли приклад опущений вниз, щоб він спирався на сідничний м’яз ». Спробуйте це: Встаньте вертикально, не схрестившись, ноги на ширині плечей. Витягніть руки до висоти плечей так, щоб вони були на одному рівні з підлогою, а голова стояла вертикально. Зігніть коліна і частково тазостегновий і гомілковостопний суглоби так, щоб нижня частина стегон знаходилася на одному рівні з підлогою - t. j. стегна і підлога паралельні. Коліна не повинні значно перевищувати кінчики ніг в нижньому положенні. Ноги тверді і весь час на підлозі, тулуб не повинен нахилятися вперед. Рух плавний, вдих вниз, видих вгору.