Вам заважають постійно вкладати кошти в дорогу косметику, яка в кінцевому підсумку неефективна? Ви гарантовано відплатите своїй шкірі, якщо обмежите споживання певних шкідливих для неї продуктів.
"Я часто кажу своїм пацієнтам, що вибір продуктів, які вони кладуть у рот, настільки ж важливий, як вибір якісної косметики для нанесення на шкіру", - каже доктор. Джессіка Ву (дерматолог та автор книги "Нагодуй своє обличчя"). Їжа проходить через травний тракт і розпадається на вітаміни, мінерали та амінокислоти, з яких організм витягує те, що може. "Необхідно звернути увагу на різноманітне харчування. Якщо ви їсте недостатньо білка, ви позбавляєте шкіру цінних амінокислот, які надають шкірі еластичність ", - попереджає дерматолог.
Обміняйте солодощі на фрукти
Дієтолог Алекс Касперо рекомендує людям, які страждають від шкіри, схильної до вугрів, харчуватися з низьким вмістом глікемії та обмежувати солодощі. Важливо замінити солодку їжу на багаті поживними речовинами інгредієнти - такі як фрукти, овочі та продукти з високим вмістом 3-омега жирних кислот. Дерматолог Дж. Ву вважає білкові батончики найбільшими руйнівниками шкіри: «Цукор з них швидко потрапляє в кров, що спричинює підвищення рівня інсуліну та подальше утворення прищів та зморшок. Якщо ви хочете фаст-фуд протягом дня або після тренування, завжди майте під рукою кілька мигдалю та шматочок фрукта ».
Молочні продукти - це табу
Дієта повинна бути різноманітною, але слід уникати вживання молочних продуктів. "Більшість молока надходить від вагітних корів. Рівень гормону в молоці може зіграти роль у надмірному виробленні шкірного сала, що сприяє розвитку вугрів. Якщо люди не уявляють життя без молока або йогурту, вони повинні віддавати перевагу альтернативним молочним продуктам або козячому молоку ", - рекомендує А. Касперо.
Вибирайте стиглі фрукти
Фахівці сходяться на думці, що якщо ви хочете красивої та молодої шкіри, вам слід їсти багато овочів і особливо барвистих. Вам слід ласувати шматочком авокадо щодня, адже він містить корисні жири, багато клітковини, багатий вітамінами та корисними речовинами. Він знижує рівень холестерину та містить багато антиоксидантів. Дерматолог рекомендує овочі, особливо червоні, жовті та зелені. Помідори добре захищають шкіру від сонця. Вони містять лікопін, який допомагає боротися з вільними радикалами. Ця речовина найкраще засвоюється при варінні помідорів.
Також бажано поєднувати споживання помідорів з іншими корисними жирами, такими як авокадо або оливкова олія. Кількість лікопіну змінюється залежно від виду помідора та його стиглості. Загалом, чим червоніший помідор, тим більше в ньому міститься лікопіну. Це стосується і зелених та жовтих овочів. Чим насиченіший колір, тим більше в ньому поживних речовин. Якщо ви вибираєте овочі для салату, віддайте перевагу темно-зеленим сортам, таким як капуста, шпинат, листя кульбаби або рукола. Також не слід забувати отримувати достатню кількість білка. І останнє, але не менш важливе: важливо поглинати достатню кількість рідини, яка виводить шкідливі речовини з організму.
Куркума скрасить вас
На думку експертів, шкірі допоможуть продукти з високим вмістом 3-омега жирних кислот, які зміцнюють шкіру (сардини, насіння чіа, насіння льону, волоські горіхи), фрукти та овочі з великою кількістю вітаміну С (перець, полуниця, цитрусові фрукти, капуста та брокколі) та продукти, що містять антиоксиданти та вітаміни А та Е (мигдальне масло, мангольд, зародки пшениці, гарбуз, солодка картопля, морква та диня). Багато з нас думають, що найважливішим джерелом антиоксидантів є фрукти та овочі, але це не так. Вчені підтвердили, що це трави та спеції. Найсильнішим антиоксидантом є куркума.