КРУГИ
- Попереду 25 маленьких кружечків
- 25 маленьких кружечків назад
Якщо ви тільки починаєте, спробуйте спочатку без гантелей. Якщо вам подобається, додайте гантелі.
БІЦЕПСІЯ
- 10 повних підтягувань (до тіла)
- 10 напівтяжок (лише під прямим кутом)
- 10 повних підтягувань (до тіла)
Знову ж таки, ви можете використовувати еспандер або гантелі.
ТРИЦЕПСІЯ
- Ви починаєте 15 разів, використовуючи стілець внизу, як показано на малюнку
РУЧКИ
-15 віджимань, або жіночі на колінах, або класичні
КРУГИ (як перша вправа, крім розміру кіл)
- Попереду 25 великих кіл
- 25 великих кіл назад
ТРИЦЕПСІЯ (повторюємо ще раз, використовуючи стілець)
- Ви починаєте 15 разів, використовуючи крісло вниз
ГОТОВО!
Якщо ви виконуєте ці прості вправи принаймні тиждень, ви побачите результат. Руки не будуть нахмуреними, але красиво зміцненими. Ми стискаємо пальці!
- Пончики з корицею без глютену за 10 хвилин (з чим можна впоратися без цвілі)
- Хочете схуднути Всього 1 яблуко на день, потрібно лише знати, яке!
- Завдяки методиці з 1935 року Бранислав перетворився на ФОТО у сильну людину - всього 15 хвилин на день
- У вас головний біль Помасажуйте ці 6 пунктів, і біль зникне протягом 5 хвилин
- Ми хотіли б дитину Ми би хотіли дитину