Я тижнями стояв у важкій вазі (60 кг) та у військовій пресі (30 кг)
у жимі лежачи, веслуванні тощо, якщо прогрес (дуже повільний)
Що може статися? У мене є 4 тижні, щоб закінчити рутину
# 5431 мм, дуже рідко, коли ти застряєш у цих вагах
покладіть режим і дієту, щоб побачити, що не вдається
ДО:
-- Присідання 3x5 1 '
-- Лава 3x5 1 '
-- Гребний жиронда 3x5 1 '
---- віджимання трицепса 5x10 30 "
---- 5x10 30 "плоский отвір для лавки
B:
-- Присідання 3x5 1 '
-- Військова преса 3x5 1 '
-- Deadlift 3x5 1 '
---- Фони між паралелями 3x10 1 '
---- Нейтральні підтягування 3x10 1 '
овочі, рис/макарони (80гр), курка/яловичина (200гр), які на обід/вечерю, як мені хочеться, я поєдную.
і сніданок, 6 яєчних білків з 80гр вівса
Можна також сказати, що я схудла на 20 кг
Ви харчуєтесь, як птах, буквально неможливо для вас набратися сил, харчуючись тим, що, на мою думку, не досягає 1300-1400 ккал
якщо ви худнете зі швидкістю більше 1 кг на тиждень, важко набратися сил
У вас є 2 варіанти, витримайте без особливих прибутків, поки не втратите всю вагу
або пожертвуйте невеликою втратою ваги, отримуйте 1 тижневий референт і скористайтеся цим, щоб більше робити в тренажерному залі
рутина чудова
Змініть план дієти, якщо хочете продовжувати прогресувати.
Для Talis трохи більш просунутий у галузі знань RSN або Hexan. Щоб дати гарний поштовх присіданню (це основна трійка, моє слабке місце), ви віддаєте перевагу Смолову-молодшому або краще російському циклу присідання. Я гадаю, ви обох їх знаєте досить добре, якщо ні, скажіть мені, і я передам схему тут.
# 5436 Якщо почекаєш до завтра, я дам тобі чудовий спермограм в приват. Якщо вам вдасться її виконати, ви здивуєте себе.
# 5436 Обсяг тренувань, причому не більше, чим більше ти просунутий, тим більше роботи потрібно, щоб продовжувати прогресувати. На це є хороше відео:
Щось, Шейко, якщо вони виконуються у правильному порядку, накопичує дедалі більше обсягу роботи, і тому абсурдно робити передові програми, будучи нубом, і навпаки.
# 5436, якщо ви хочете покращити присідання, робіть присідання.
Я завжди кажу одне і те ж, навчальний тоннаж обчислюється шляхом загальної кількості повторень на один використаний кг. Якщо вашою метою є сила, і ця кількість не збільшується в основах, які ви вибрали, щось не так. Нехай частота 1 або 7.
Мені подобаються варіанти накопичення обсягу з навантаженням X перед тим, як перейти на інший, кожен раз вони мені подобаються більше, і перш за все вони здаються найвіддаленішими від травм, хоча можуть бути і не оптимальними.
# 5439 Я роблю присідання, і досить часто, і я провів 4 місяці, які я присвятив, головним чином, вдосконаленню техніки та рухливості, хоча у мене все ще попереду світ. У будь-якому випадку, я просто шукав найбільш оптимальну програму для прогресу якнайкраще і запитував думки. Тим не менше, для 95% людей це було б гарною відповіддю. Я це записую.
Зробіть 5-3-1, простіше і швидше.
# 5442 Я бачу цю рутину більше для людей з цілями гіпертрофії, тобто просто для супроводу якогось SPLIT або чогось подібного. Я знаю багатьох людей, включаючи людей на цьому форумі, які це роблять, а потім, коли вам потрібно робити RM на основі калькулятора через набори AMAP, він їсть соплі.
Щоб зробити це добре, на мою думку, його потрібно було б регулювати кожні 5-6 тижнів.
Імо, я думаю, це може бути гарним програмуванням для набору сили (хоча це не є великою рутинною силою) для початківців, не потрапляючи в перебільшені обсяги, характерні для смолов або RSC, які мені здаються програмами для досвідчених користувачів, які вже підтримували обсяги робіт високі. Я думаю, що це проміжний крок перед тим, як переходити до таких процедур, як згадані вище.
Можуть бути і кращі "проміжні кроки", але правда я дещо застарів, а ви - енциклопедія на цю тему, тому я передаю вам м'яч ха-ха-ха
# 5444 Після довгих пошуків, багато читання, brb. Зараз я редагую. Я збираюся побачити містера Болта.
# 5442 Я вже випробовував 3/5/1 хороший сезон, досяг 150-160 кг, але мені було не дуже комфортно. Ось чому я волію надавати перебільшений обсяг ногам, щоб перевірити, чи вдасться мені нарешті отримати відповідні позначки відповідно до лавки. Присідання 5/3/1 мені не сподобалось, однак для тулуба воно видається дуже хорошим, особливо через те значення, яке він надає військовій пресі, одна з найбільш естетичних вправ, яка існує з моєї точки зору, не кажучи вже про переказу, який вони мають у банк.
Тоді моя помилка: із 160 кг присідання у вас є запас 531 xD, зробіть смолов і приймайте тренування спокійно.
# 5447 Можливо, ви вже зрозуміли з оточуючими вас людьми або навіть з c0b4c, що при лінійних прогресіях і більш-менш за відчуттям ви можете отримати більш-менш 75% сили, яку ви коли-небудь наберете. Потім, щоб пройти цю лінію, ви, звичайно, повинні потрапити в періодизацію, але спочатку це здається нудним і непотрібним.
Чесно кажучи, я досяг 10-ти присідань на спині і 150 присідань на передній панелі з лінійною прогресією + взуттєвий ріг 5/3/1 за 10-тижневий графік CrossFit, тому Смолові або RSC "знають", що вони за коментарі Від колег, статті в Інтернеті, і розуміння того, з чого створені такі програми та прогресії, мій особистий досвід із великими обсягами тренувань бере свій початок від двотижневого присідання Смолова, від якого я відмовився, щоб повернутися до CrossFit.
Так, я думаю, що лінійні прогресії йдуть набагато більше, ніж ми очікуємо, я насправді вдарив 2xBW навпочіпки практично за рік.
# 5449 Присідання смолов робити це природно просто нерозумно, ризик отримання високих травм, великих пошкоджень суглобів тощо. Це просто ні ні.
Якщо тоді, коли ви дійдете до 2xBW SQ, 1,2/1,5BW банківських та 2,3/2,5BW DL та ін з іншими основами, вам потрібна певна періодизація, добре добре, але до цього. pff
Я вважаю, що хтось генетично добре наділений (я це маю на увазі) і, повторюю, попередній досвід у великих обсягах може забити Смолова, не вмираючи при спробі. Наприклад, спортсмени, я знаю кількох, хто робив модифікований смолов, і здобутки були жорстокими, але, звичайно, ми говоримо про людей, які майже за обов'язком тренуються + 20 годин на тиждень.
Я не є, і тому буду продовжувати свої лінійні прогресії, виходячи зі своїх відчуттів, які через стільки часу я їм довіряю xD
Я можу сказати своєму другові pablofer2 спробувати Smolov або продовжити з лінійністю. Сила - це справа, з якою ви повинні сприйматися спокійно, і якщо вам доведеться дотримуватись 2 тижні, «пробуючи» рутину, ви дотримуєтесь її. Якщо це не виходить і в перші 2 тижні ви відчуваєте, що не зможете з 3-м, оскільки на рівні суглобів і зв’язок ви зруйновані (не досягнувши травми), немає сенсу продовжувати.
між лінійністю та смоловим існує світ можливостей, яка потреба впасти в крайнощі?
Сам він назвав Смолова як можливість. Іноді краще впасти в крайнощі, знати, що там відбувається, і продовжувати, якщо зможете це зробити або зробити крок назад.
# 5453 Тобто, головне - знайти, з якою частиною двох крайнощів ви більше пов’язані. І це відомо лише із штангою на тильній стороні, більше немає.
"Я можу сказати своєму другові pablofer2 спробувати Smolov або продовжити з лінійністю"
тут, здається, ви натякаєте, що є лише ці 2 можливості, особисто я не згоден з тим, що крайнощі кращі
Що стосується смолува, єдине, що ви отримаєте, - це травма, в клубі Таррако намагалися 5 або 6, а я кажу про людей з 200 кг + присідання, і тільки Таррако закінчив це і втомився/отримав травму
редагувати: для тестування теж нічого не відбувається, але це негайно вирізало б його при найменших ознаках болю/дискомфорту
# 5455 Якщо це зрозуміло, потрібно подбати про коліна, і я кажу тобі з оперованою хрестоподібною зв’язкою через футбол, але я не знаю, у мене колючка. У будь-якому випадку, поки після ACE я не почну давати частоту 3, тому я встигаю про це подумати.
У цьому випадку я трохи погоджуюсь з JFrazier. Ніколи не помиляється тестувати і знати власну межу. Прогресії, які c0b4c робить, наприклад, в Інтернеті та на форумах, були б шаленими, і якби Explosivo показав, що робив, мені теж здається. Тому. Також не погано намагатися іноді, так, я хотів би спробувати трохи його адаптувати і зробити довшим у часі.
# 5434 ну я продовжуватиму худнути щонайменше до 90 кг (я в 100 кг)
І так, я знижуюсь із розрахунку 1 кг/тиждень до цього місяця, що зі святами і що я залишив трохи.
# 5433 brosito Я не знаю, чи сказали вони тобі, але ти не можеш скотити 3x5 з 1 '.