Хто захоче пробігти 12 годин, або майже 140 км ?! Дора Сафраньїк, з переможним часом!

пробігти

Якби на «Трендалелке» був розділ «дивовижних досягнень», ми б, безумовно, класифікували там наше інтерв’ю з Дорою Сафраньїк. Дорі поставила приголомшливу мету: у 2022 році вона хоче виграти 12-годинну бігову гонку. Для цього вам доведеться подолати 137 км із середнім значенням 5 хвилин 26 секунд на кілометр. Все це - тоді - у віці 38 років, як мати двох дітей.

Trendalelke.hu: Коли біг застряг у вас?

Дора Сафраньїк: Я почав у 2016 році з однією метою: я хотів схуднути. Окрім сім’ї та роботи, у мене не було часу на фіксовані фізичні вправи, схожі на тренажерний зал, але я завжди виходив бігати, коли мав трохи вільного часу. Протягом перших восьми місяців я проводив чотири тренування на тиждень, тому ненавидів це.

Однак незабаром ви взяли за мету створити навколо себе невелику команду на сторінці "Забіжи мене" у Facebook. Ми перекинулися від ненависті до поклоніння?

Я навіть створив сайт, щоб мотивувати себе, хотів балотуватись у спільноті. Я знав, що якщо людина вже подає заявку, я не міг би зробити з цим, що не виходжу, тож це створило б у мене сильніше зобов’язання. Все більше і більше людей приєднувалося до мене, я відчував підбадьорення ними, а тим часом я також досяг своїх цілей: прийшли мінусові кілограми, встановлені результати, і я полюбив біг досить повільно. Якщо я пропустив кілька днів, я не почувався добре у своїй шкірі, і незабаром з’явилося уявлення, що це було спричинено відсутністю спорту. Зняття стресу, досконала терапія, насправді тривалий біг був би свого роду легким препаратом, оскільки організм звикає до вироблення ендорфінів і вимагає цього постійно.

Вагітність не забирала у вас ні настрою, ні енергії від бігу. Вам довелося битися з гінекологом, щоб дати зелене світло?

Я бігав до 16 тижня, після цього вже не було добре. Однак через 8 тижнів я поїхав на ще 31-кілометрову гонку. Мій лікар дозволив мені бігати протягом чотирьох напівмарафонів на тиждень до 20 тижня, з суворим контролем серцебиття. Натомість моє тіло спочатку вказувало, що йому цього достатньо, тому я почав поступово зменшувати відстані, потім я просто йшов пізніше і, нарешті, відпустив це.

Після того, як Лілі прибула, ви, мабуть, чекали, поки ви запилите кросівки!

Нана! Через чотири з половиною тижні я вперше наважився, просто пробігшись трохи більше двох миль. Через шість тижнів після першої вагітності я вписався у свій найменший наряд, але зараз моєму організму важче відновлюватися. Це залежить від багатьох факторів, але завдяки наполегливості та увазі я знав, що знову стану старим. Я не міг насправді побудувати систему в перший період, як Лілі була перш за все. Під час сну мій партнер Девід піклувався про нього, саме тоді я трохи втік з дому.

За їх словами, це підтримає вас у досягненні мети.

Звичайно, я попросив вашої думки щодо 12-годинної пробіжки, і вважаю себе дуже щасливим отримати максимальну підтримку від нього.

Коли ви змогли розпочати свідомо структуровані регулярні тренування?

У жовтні я відчув, що хочу, щоб мене сприймали серйозно, і невдовзі я знайшов потрібного помічника в команді Plandurance. Я розпочав контрольований пульс бігом із темпом 9:20, потім Золтан Стокінгер "Стокі" взяв його під свої крила в березні, і в даний час я можу рухатись із темпом 5:30 із тим самим пульсом.

Півмарафон Wizz Air Будапешт у вересні став чудовою віхою та чудовим випробуванням. Ви задоволені своїм результатом?

Я пробіг свій попередній напівмарафон Wizz Air за 2 години 25 хвилин і теж загинув у ньому, тому я знав, що зараз точно закінчу в набагато кращий час. Я був дуже радий розпочати, і я можу сказати, що я пройшов велике тренувальне змагання! Я бігав із максимальним дотриманням встановлених значень пульсу, що призвело до виступу на півмарафоні протягом 2 годин. Це означає, що разом із Стокі ми покращились на 27 хвилин за час моєї шестимісячної спільної роботи на моїй відстані 21,1 км. Хоча погодні умови були не зовсім ідеальними. Ми бігали в спеку, тінь майже нічого, але оскільки моє оновлення пройшло ідеально, тупику вдалося уникнути.

І наступний крок - марафон, не так довго. Які цілі?

Я буду балотуватися в жовтні, заплановано приблизно від 3 до 55 хвилин. А наступного року можуть прийти шестигодинні пробіжки, 80-кілометрові дистанції, і тоді до 2022 року я дійду до 12-годинної гонки.

На час бігу ви переросли своє хобі.

Влітку я стала консультантом із способу життя та харчування, а в листопаді закінчила навчання груповим інструктором з фітнесу. Моя довгострокова мета - вирішити цю проблему, допомогти людям на цьому шляху. Я хочу спрямувати людей похилого віку на здоровіший спосіб життя так само, як хочу переселити дітей з віртуального простору, в якому вони застрягли. Моєму сину Аттілі 14 років, і я бачу, що рівновага сильно змінюється. Немає проблем з розвитком технологій, сміливо насолоджуйтесь комп’ютерними іграми, але я борюся з цим, щоб знайти поруч якусь активну дію, яка вас розважить. Дуже важкий…

Які форми руху ви пробували у дитинстві?

Насправді я весь час займався спортом: 12 років займався легкою атлетикою, а 13 років поруч займався гандболом - зупинився в NB I B. Я не любив бігати. Я не міг розігнатися на 100 метрів, був хороший на 200, вибіг на 400. Я багато тренувався, багато разів волів би перейти на будь-яку іншу діяльність, але дядько Палі, мій вчитель фізкультури, мій тренер посадив мене: "твій батько був спортсменом, ти мусиш прийти". Тато був штатним футболістом, тому я був одутливим, але пішов.

Тоді не випадково ви сприймаєте біг так серйозно.

На все життя я дізнався, що таке відповідальність та наполегливість. Ніколи не може статися зі мною, що те, що мені пише мій тренер, не виконується або не обманюється.

Як зараз виглядає середній тиждень з точки зору тренувань?

З травня я бігав шість разів на тиждень - це більше шести з половиною годин за сім днів - і мої кросові тренування складають 3-4 години аеробіки на тиждень. Ми ще більше збільшимо це протягом доби, збільшивши кількість тренувань та збільшивши відстань. Зазвичай я бачу свій поточний план тренувань, розбитий на тиждень, складений моїм тренером, і він автоматично отримує мої дані після кожного пробігу: мій пульс, відстань, час і чимало графіків. Виходячи з них, я постійно стежу за своїм розвитком, а також подумки підтримую мене.

Однак він не там, щоб мотивувати вас під час тренування, тому може знадобитися приголомшлива кількість сили волі, щоб щодня виконувати призначену дозу.

Правильно обрана мета дає достатній поштовх. Я не просто хочу бігати 12 годин, бо я зможу це зробити наступного року. Набагато більша мета, ніж та, що плаває у мене на очах: ​​перемогти. Це дає мені достатньо сильну мотивацію робити свої тренування день за днем, тому що вони необхідні для здійснення моєї мрії.

Ви все ще можете насолоджуватися такою відстанню?

Так, я кажу, коли це закінчиться ... Але повернімось до цього у квітні 2022 року!

Ви впевнені, що ваш час працює з такою ж швидкістю, як і у нас? Як ви потрапляєте в цілі 24 години?

Мене часто запитують, коли у мене є час на домашнє господарство, на дітей крім роботи та бігу. Я готую щодня, у нас вдома порядок, а також я проводжу якісний час зі своїм партнером, сином та дочкою. Я більше не дивлюся телевізор, не виходжу задля розваг і не дуже отримую енергію для багатьох інших речей, які є частиною моєї щоденної щотижневої рутини для інших. Я також намагаюся запланувати біг у той час, коли сім'я найменше помічає, що моєї матері немає вдома: вранці, після того, як відправив Лілла в розум, я бігаю ще один перед роботою, а на вихідних я також галочку до того, як інші встануть.

Дієта є принаймні такою ж важливою, як і тренування. Є скасування?

Я роками не вживаю алкоголю, але я не сприймаю це як відставку, але я знаю, що це не відповідає здоровому способу життя, і я не хочу псувати свої тренування, бо це просто не варто. У будь-якому випадку, я складаю свій раціон для себе з тих пір, як отримав диплом з цього питання. За півтора роки я схудла на 26 кілограмів і відчуваю себе ідеально. Не кажучи вже про жалість до себе, я споживаю все, але звичайно в міру. Це може зробити кожен, вам залишається лише вирішити!

Можна сказати, що бігати потрібно лише два фути, але на сьогоднішній день формула набагато складніша: взуття міняється кожні 1000 кілометрів, у них є необхідні пристосування, також слід підтримувати належне оновлення та регенерацію, не кажучи вже про вступні внески. Біг став дуже дорогим видом спорту. Ви знайшли спонсорів?

Sweet Dot та 48 ресторанів та барів визнали мені довіру та допомогли досягти своєї мети. Я вірю, що інші вважатимуть за потрібне підтримати.

Ваша родина та друзі будуть супроводжувати вас на перегонах?

Одна з моїх подруг зобов’язалася чекати в місцях закусок з моїми власними, добре перевіреними закусками, тому що дуже ризиковано експериментувати з ними в гонці про те, як моє тіло реагує на виставлений гель і напій. Мій тренер Стокі та Plandurance також підтримують мене. Моїй родині не подобається бути там на місці, бо тоді я розвалююся в голові.

Ви розпочнете цілодобовий біг Шарвара в 12-годинному змаганні. Ви фліртуєте з думкою про те, щоб одного разу зайти в цілодобову добу?

Зараз я кажу ні. Мені спочатку буде 12 годин! Тоді ми побачимо.

Поділитися = Це було круто, корисно писати!